Yoga Nidra - spánok z jogy

Prípravné cvičenia na hĺbkovú jogovú relaxáciu

Väčšina detí už vie, o čom je jóga. Mačka, krava, strom, kobra, pes smerujúci dole - ktorý ešte nepočul o týchto fyzických cvičeniach spomenutých v Yoga Asana. Mnoho ľudí zaujímajúcich sa o jogu tiež absolvovalo pránájámu (dychové cvičenia) a meditáciu alebo si ich praktizovalo sami. Ale joga nidra?

Čo je Yoga Nidra?

Nidra znamená „spánok“. Týmto sa myslí spánkový stav medzi bdením a spánkom, krátko pred zaspaním alebo krátko po prebudení. Yoga Nidra bola vyvinutá v 70. rokoch 20. storočia medzinárodne známym majstrom jogy Swami Satyanandou Saraswati (1923 - 2009) a má viesť praktizujúceho prostredníctvom rituálnych pokynov k hlbokej (spánkovej) relaxácii.

Ako cvičiť jogu Nidra?

Je mimoriadne dôležité, aby sa dlhodobá prax jogy Nidra riadila niekým, kto bol v tejto metóde dôkladne vyškolený. Cvičením sa môžete naozaj pustiť, až keď má proces úplne zvnútornený, a preto sa zdá byť bezpečný. Učitelia jogy nidra by mali byť vyškolení v centre jogy Satyananda a mali by byť schopní predložiť príslušné osvedčenie.

Pre domáce cvičenie jogy nidra ikona jogy Anna Trökes vo svojej novej knihe „Yoga Nidra“ podrobne popisuje pozadie a cestu k tejto upokojujúcej hlbokej relaxácii. Príjemný autorov hlas vás na priloženom CD sprevádza jogínskym spánkom a dopĺňa ho meditáciami so sprievodcom.

V príprave dve fyzické cvičenia

jogy

Príjemné naťahovanie a „rozplývanie sa“ - diagonálne naťahovanie

V tejto polohe by ste sa mali cítiť čo najpríjemnejšie! Dajte si voľný dych - a dovoľte si všetky zvuky, ktoré sú pre vás dobré, ako napríklad vzdychanie, stonanie, vrčanie ...

  1. Postavte sa na štyri nohy na podložku na jogu.
  2. Ruky si dajte zhruba pod tvár.
  3. Potom položte ľavú ruku ďaleko pred pravú ruku a pohodlne si roztiahnite prsty.
  4. Pri výdychu stiahnite zadok tak ďaleko, aby ste sa pohodlne natiahli po celom ľavom boku. Uistite sa, že obe predlaktia sú mierne nad zemou; takže vaša telesná hmotnosť a gravitácia vám pomôžu zintenzívniť úsek.
  5. Vdýchnutím dajte ľavú ruku dozadu.
  6. Cvičenie robte pri výdychu smerom k ľavej strane tak, aby sa pretiahol pravý bok.
  7. Toto diagonálne natiahnutie opakujte osem až desaťkrát na každú stranu.
  8. Sledujte, ako sa váš dych prispôsobuje pohybu. Pravdepodobne budete dlho a pohodlne vydýchať, keď sa natiahnete, a nadýchnete sa, keď sa vrátite.

Pustenie a potopenie sa v predklone - Jóga mudra

V predklone znázornenom vyššie nechajte pôsobiť iba svoju telesnú hmotnosť a gravitáciu. Uvoľnite svaly aj svalstvo, ako je to možné, aj myseľ. Určite s úžasom zistíte, že keď sa pustíte, môžete klesnúť oveľa ďalej, ako keď sa pomocou sily vôle aktívne naťahujete alebo narovnávate.

  1. Sadnite si na sedadlo päty na podložke na jogu. Ruky si dajte pred kolená a najskôr sa s potešením natiahnite.
  2. Potom nechajte ruky skĺznuť ďaleko dopredu a žalúdok spadnúť na stehná.
  3. Postupne znižujte čelo k podlahe. Ak je to pre vás príliš hlboké, položte pod to vankúš.
  4. Potom ruky položte späť vedľa tela. Uvoľnite zadnú časť trupu od panvy po zadnú časť hlavy a brucho. Zhlboka a pokojne dýchajte a vydychujte a pritom zostaňte v tejto póze.

Tipy a rady

  • Paže môžete tiež umiestniť rôzne, napríklad pokrčené tak, aby boli ruky pod čelom, alebo uvoľnené vpred. Vyberte si polohu, v ktorej sa cítite najpríjemnejšie na krku a ramenách.
  • Pri akútnom zápale v bruchu sa vyhýbajte tejto natlačenej polohe.
  • Ak vás bolia bedrové kĺby, položte si vankúš medzi podbruško a stehná. Napríklad, ak vás bolí zadná časť chodidla, môžete si pod členky položiť malý vankúš.