Yoga Sport Challenge 30 dní Bikram Yoga GLAMOUR
Ahoj športová výzva! Ahoj silný imunitný systém! Presne na to sa chcem zamerať pri svojej 30-dňovej výzve týkajúcej sa jogy Bikram. Bude to fungovať? Pretože ide vlastne o rozpor: pokiaľ sa fyzicky namáhate príliš veľa, oslabujete tým svoj imunitný systém. S hot jogou je to však trochu inak. Na jednej strane teplo v miestnosti na jogu stimuluje imunitný systém, na druhej strane cvičenie jogy so svalovým napätím a relaxačné cvičenia zaisťuje spevnenie tela.
Tiež zaujímavé:
Moje dôvody výzvy
Chcem vyskúšať svoju vôľu a vyzvať svoje telo. Moja teória: keď sa môjmu telu darí, automaticky posilňuje moju myseľ. Stres v práci a vo vzťahoch, príliš veľa kávy, cukru, negatívne myšlienky, príliš veľa výfukových plynov a príliš málo čerstvého vzduchu, jednostranné cvičenie a všeobecná nespokojnosť, telo je vystavené mnohým negatívnym vplyvom. Chcem to minimalizovať výzvou. Tiež si chcem dať viac času na to, aby som bol dobrý so svojím telom.
Základnou požiadavkou mojej 30-dňovej jogovej výzvy je zdravý sklon k šialenstvu a veľmi pozitívny vzťah k joge v extrémnych situáciách. Ale 30 dní každý deň by nemal byť problém s 26 pozíciami horúcej jogy pri 37 stupňoch izbovej teploty! Myslel som. Pred výzvou. Vtedy som nevedel, že nebudem mať vôbec žiadny voľný čas. Odteraz sa každý deň točí okolo 26 asán - dlhých 90 minút. To pre mňa znamená: bez priateľov mesiac, bez kníh, bez Netflixu, bez osláv (o alkohole ani nehovoriac!), Večer bez fotenia so sebou (som fotograf), prakticky bez priestoru pre ďalšie aktivity, ale: celkové zameranie na cvičenie jogy.
Prípravy I: Základy
Pretože som veľmi ambiciózny a začínam iba to, čo dokážem úspešne dokončiť, najskôr skontrolujem uskutočniteľnosť svojej výzvy z hľadiska času, logistiky a zvyšku môjho súkromného života: Ako ďaleko je moje štúdio jogy od práce alebo domova ? Je ľahko dostupný na bicykli alebo vo vlaku a koľko času potrebujem? Ako je možné zosúladiť hodiny jogy s mojím pracovným časom? Ale tiež samozrejme: Čo si oblečiem? Koľko jogových uterákov potrebujem, aby som mal do 30 dní vždy čisté vybavenie? Na čo si mám dať pozor pri diéte a príjme vody? Môžem piť alkohol? Ako sa starám o vlasy a pokožku, keď som v neustálej horúčave? Čo ak prechladnem? Kedy nakŕmim mačku a ako vysvetlím svojim priateľom, že budem 30 dní „vypnutý“? A vôbec: ako si usporiadam pracovný a súkromný život okolo 90 minút horúcej jogy?
Potrebujete toto:
Príprava II: Správna výživa
Diéta by mala telo počas výzvy podporovať a nezaťažovať. Dbám na to, aby som konzumoval živiny a látky ako antioxidanty, vlákninu a minerály. Snažím sa vyhnúť priemyselne spracovaným výrobkom. Veľa jedál a smoothies si pripravujem sám. Pestrá strava je dôležitá na to, aby absorbovala širokú škálu látok z čo najrôznejších zdrojov. Môj jedálniček preto obsahuje veľa čerstvej zeleniny, nejaké ovocie, rastlinné bielkoviny zo strukovín, ako sú arašidy, šošovica, fazuľa mungo, konopné semiačka, sezam, klíčky, ako aj ryža, pohánka a quinoa, aby sme vymenovali len niektoré. Namiesto toho, aby som si sám neustále kupoval veci, predplatím si zeleninový box (napr. Záchranný box Etepetete), ktorý šetrí čas a energiu a zároveň podporujem regionálne projekty. Okrem zeleniny je pre telo a trávenie dôležitá správna vláknina v podobe predvarenej ryže a zemiakov. Denné potenie spôsobuje, že strácam dôležité stopové prvky ako zinok a horčík.
Odporúčania pre zdravé stravovanie počas cvičenia:
Odporúčanie knihy:
Pre mňa je alkohol absolútnym zákazom. Keďže naše telo vynakladá veľa energie na to, aby sa opäť odbúralo, je to pre mňa tabu - koniec koncov, potrebujem všetku energiu na svoju výzvu! Štyri týždne teda nie je víno, pivo ani nič iné.
Príprava III: Správny prístup
Čo ak sa už necítim na svoju výzvu? Neexistuje žiadny tajný recept, ale samozrejme mám havarijný plán!
Najlepší čas na výzvu je jeseň alebo jar. Počas tejto doby sa mení nielen príroda, ľudia majú tiež nutkanie meniť sa. Navyše nie je ani príliš horúci, ani príliš studený. Iste, svoju výzvu som si naplánoval na jeseň!
Najdôležitejšou vecou je pevná vôľa: každú jednu hodinu jogy vnímam ako malú výzvu. Pustím teplo, zaťahovanie chrbta, napätie v krku a sústredím sa na príslušné cvičenie a počúvam svoje telo. Akceptujem situáciu a robím svoje veci, svoju jogu, pokiaľ je to možné.
Dobrá vec: V Bikram joge existujú pravidlá, ktoré by ste mali dodržiavať, napríklad presný sled 26 pozícií a ich správne prevedenie, aby bolo možné vylúčiť zranenia. Napriek tomu sa každé telo správa inak, takže sa neporovnávam. Energia v miestnosti od ostatných jogínov vás môže ešte viac motivovať. Je však na vás, či ich použijete. Takže! Teraz môžeme konečne začať!