Yogalates - Čo to je Využívanie lekcií dynamického pilatesu na chudnutie a posilnenie svalov

Obsah článku

Najobľúbenejším typom športového tréningu sa v poslednej dobe stali pilates a jóga. Špecialisti sa rozhodli ísť ďalej a spojiť ich do praxe zvanej Yogalát. Pri starostlivosti o svoje telo by ste mali poznať podstatu tejto novej techniky, jej základné princípy a základné cviky.

Čo je jogurt?

Čo sa skrýva za týmto pre mnohých neobvyklým slovom? Yogalates je kombináciou vysoko efektívnych dynamických cvičení. Vychádzajú z cvičení jogy a pilates. Aby sme pochopili podstatu zemepisných šírok jogy, je potrebné stručne opísať techniky, z ktorých vychádzajú. Pilates je tréningový systém založený na princípoch relaxácie, koordinácie, koncentrácie, vytrvalosti, vyrovnania, plynulého výkonu, centrovania a dýchania. Zahŕňa cviky na flexibilitu, zlepšenie držania tela a zvýšenie imunity.

Jóga je učenie, ktorého podstatou je dosiahnutie harmónie medzi telom a dušou pomocou systému špeciálnych techník. Cvičenie pozostáva z 8 krokov:

Pit (správanie);
Niyama (životný štýl);
Pránájáma (regulácia energie);
Asana (polohy);
Pratyahara (kontrola vnemov);
Dharana (koncentrácia);
Dhyana (meditácia);
Samádhi (vrchol realizácie životného potenciálu človeka).

Yogalates (Yogalates) vám umožňujú nájsť nielen bezchybnú fyzickú formu, ale aj vnútornú harmóniu. Dynamické cviky sú zamerané na rozvoj pružnosti a posilnenie svalov stehien, zadku, brucha, chrbta a krku. Vykonávajú sa v stoji, v sede, v ľahu, sú tu otočky, sklony, ale bez ďalšej námahy. Počas cvičenia je potrebné kontrolovať každý nádych a výdych a mať dobrú náladu. Yogalates má niekoľko výhod:

Vhodné pre mužov a ženy všetkých hmotnostných tried a vekových skupín.
Pomáha pri chudnutí, chudne v páse.
Po poraneniach pohybového aparátu a pôrodoch nie sú hodiny zakázané.
Pomáha bojovať proti stresu.
Zlepšuje pohyblivosť kĺbov a stavcov a robí telo pružným.

Yogalates na chudnutie

Na prvý pohľad sa zdá, že tréningový systém je na chudnutie príliš mäkký. V skutočnosti je chudnutie jogurtu účinné, pretože prispieva k zvýšenému výdaju energie, čo spôsobuje intenzívne spaľovanie tukov. Výhody tohto postupu pre tých, ktorí chcú schudnúť:

Pomáha pri posilňovaní svalov chrbta, paží a nôh a pri vývoji dokonalého držania tela.
Zlepšuje krvný obeh.
Posilňuje brušné svaly a robí ich plochými.
Pomáha zvyšovať vytrvalosť, trénuje dýchacie cesty.
Spaľuje kalórie.
Môžete si zvoliť dynamické cviky na korekciu problémových oblastí tela.

Jógy s Alenou Mordovinou

Známy inštruktor bezpečného fitnes už mnoho rokov vyrába videokurzy. Yogalates with Alena Mordovina - séria videí, ktorá ukazuje ženám, ako si môžu cvičiť doma samy. Aby bol pozitívny výsledok viditeľný, mali by ste byť zapojení najmenej trikrát až štyrikrát týždenne. Ak cvičíte iné typy portov, môžete ich skombinovať so sústruhom na jogu, čo zníži frekvenciu tréningu.

Cieľom trénerovho programu je trénovať hlboké svaly, otvárať kĺby panvy a rozvíjať pružnosť a plastickosť. Autor metódy zdôrazňuje správne dýchanie a rovnomerné rozloženie záťaže. Cvičenie je vhodné aj pre tých ľudí, ktorí nemajú základnú fyzickú zdatnosť. Pomáhajú zmierňovať stres na chrbte, čo platí najmä pre ľudí, ktorí uprednostňujú životný štýl.

Jóga s Louise Solomonovou

Táto žena je austrálska fitnes trénerka, ktorú mnohí považujú za zakladateľku tejto praxe. Yogalates with Louise Solomon - séria video cvičení na zvýšenie vytrvalosti a vývoj plastov. Hlavná vec, ktorú kurz učí, je zamerať sa na každý prvok a robiť všetko pomaly. Základné cvičenia sú ľahko zapamätateľné a potom autor metodiky odporúča vytvoriť individuálny tréningový plán. Prvky, ktoré sú šité na mieru všetkým svalovým skupinám.

Jógy s Firsovou Catherine

Ďalšie cvičenia vo video formáte. Yogalates s Firsova Ekaterina sú vhodné aj pre ľudí, ktorí o tejto technike nemajú najmenšie tušenie. Hodiny sú ideálne na samoštúdium doma. Pozorne počúvajte inštruktora a postupujte podľa jeho odporúčaní, najmä pokiaľ ide o dýchanie. Jógalates je vhodný na chudnutie.