Z tohto dôvodu nemôžem schudnúť

Zdravé návyky sa spočiatku zdajú ťažko prístupné, ale jediný spôsob, ako si na ne zvyknúť, je neustále opakovanie. Vyberajte zdravo a nechajte ich, nech sa stanú zvykom alebo dokonca dôvodom, po ktorom túžia!

Už v prvej časti som písal, že môžu existovať nejaké dôvody, prečo neschudnete, a povedal som, že pokračujte, pretože existuje veľa príčin, ktoré musíme všetci brať do úvahy. Možno nebudete súhlasiť s niektorými z tých, ktoré sú dnes predstavené, a pravdepodobne mnoho z nich má aj tak potenciál na diskusiu.

Prečo neschudnúť a ako prekonať obdobie stagnácie?

V okamihu, keď schudnete, vaše telo odolá. Možno sa vám spočiatku podarí veľa schudnúť aj bez prílišného úsilia, ale časom sa proces chudnutia časom spomalí. Okrem dôvodov, prečo nechudnete, vidíme aj to, aké by boli stratégie, ako sa dostať z obdobia stagnácie a opäť zrýchliť metabolizmus.

1. Nerobíte dosť kardia

V prvej časti som spomenul, aké dôležité je silové cvičenie, cvičenie s vlastnou váhou, teraz musím čestne spomenúť kardio tréning. Vidím, že veľa ľudí ignoruje túto formu tréningu, ale v skutočnosti má pre telo veľa výhod.

Kardio je veľmi účinné pri spaľovaní viscerálneho tuku, ktorý sa vyvíja okolo orgánov a spôsobuje ho rôznych chorôb.

2. Neznižujte obsah sacharidov

Nemusím nevyhnutne jednu propagovať nízkosacharidová strava aj keď osobne sa mi tento nápad páči, najmä preto, že veľa z tých, ktorí chcú byť tónovaní, si zvolí túto cestu. Ak ste výrazne schudli a/alebo máte problémy s metabolizmom, ako je cukrovka typu 2 alebo prediabetes, mali by ste zvážiť stravu s nízkym obsahom sacharidov.

V krátkodobých štúdiách tento typ stravovania bolo preukázané, že vedie k úbytku hmotnosti 2 - 3 krát významnejšiemu ako zavedená strava, ako je „nízkotučné“, ktoré stále až príliš často vidíme propagované.
Nízkosacharidové diéty môžu tiež viesť k zlepšeniu mnohých metabolických markerov, ako sú triglyceridy, HDL cholesterol a hladina cukru v krvi.

3. Jete príliš často

Aj keď je táto myšlienka stále podporovaná malými a častými jedlami, viete, že nie som veľkým zástancom. A keď nechám môj osobný názor bokom, štúdie ukazujú, že jesť veľké i malé jedlá na urýchlenie metabolizmu a chudnutie je mýtus.

Štúdie to dokazujú frekvencia jedál má malý alebo žiadny vplyv na spaľovanie tukov a chudnutie.
Chápem, že príprava a konzumácia jedla po celý deň môže byť nepríjemnosťou. Dokonca je ťažké a komplikované sa stravovať zdravo.

Nezabudnime na mimoriadne efektívnu metódu chudnutia, ktorá sa nazýva prerušovaný pôst a ktorá spočíva v tom, že nebudete jesť dlhšie (15 - 24 hodín alebo dokonca viac).

4. Nedávajte pozor na jedlo

Vedomé stravovanie je jednou z najsilnejších metód chudnutia. Zahŕňa to jesť pomalšie, bez vyrušovania, vychutnávať si jedlo a každé sústo, zatiaľ čo počúvate prirodzené signály, ktoré vášmu mozgu hovoria, že ste toho dostali dosť.

Početné štúdie ukazujú, že vedomé stravovanie môže viesť k zníženiu hmotnosti a môže znížiť frekvenciu epizód nutkavého stravovania.

Tu je niekoľko rád, ako si lepšie uvedomiť stravovanie:

• jedzte bez vyrušovania, buďte jediní s jedlom - sediaci za stolom
• neponáhľajte sa, keď budete veľa jesť a žuť. Skúste si uvedomiť farby, vône, príchute a textúry
• keď sa cítite plní, vypite trochu vody a prestaňte jesť.

5. Máte zdravotný problém, ktorý sťažuje chudnutie

Existujú niektoré zdravotné problémy, ktoré môžu narušiť vašu váhu a chudnutie sa stáva oveľa komplikovanejším. Tie obsahujú hypotyreóza, syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) áno apnoe v spánku.

Niektoré lieky môžu chudnutie sťažiť a môžu dokonca spôsobiť priberanie. Ak medzi vedľajšími účinkami, ktoré ste si prečítali, že sú tučné, poraďte sa so svojím lekárom.

6. Bol si príliš dlho hladný

V minulosti sme hovorili o jo-jo efekte drastických diét a o tom, ako dostať vaše telo späť do normálu.

7. Nemáte reálne očakávania týkajúce sa chudnutia

Chudnutie je oveľa pomalší proces, ako by si mnohí z nás želali. Aj keď je spočiatku možné schudnúť rýchlo, len málokto dokáže v chudnutí pokračovať rýchlejším tempom menej ako pol kilogramu týždenne.

Ďalším problémom je, že mnoho ľudí má nerealistické očakávania o tom, ako dosiahnuteľné sú výsledky iba pri zdravom stravovaní a športe.

Pravda je, že nie každý z nás môže vyzerať ako modelka alebo kulturista, veľa z nich genetické zastaví nás to na ceste k obrazu, o ktorom sme snívali (ktorý sa dá samozrejme prerobiť). Ak ste už zhodili pár kíl a máte zo seba dobrý pocit, hoci zdá sa, že sa stupnica nechce pohnúť, potom by ste možno mali začať pracovať na sebavedomí.

V určitom okamihu dosiahne vaša váha zdravé miesto, kde sa vaše telo bude cítiť pohodlne. Možno nebudete musieť bojovať, aby ste získali viac.

8. Príliš sa zameriavaš na diéty

Zoštíhľovacie pásy z dlhodobého hľadiska takmer nikdy nefungujú. Štúdie naopak ukazujú, že dietológovia časom priberajú viac, ako stratili.

Namiesto zamerania sa na svätú stravu si radšej stanovte cieľ byť zdravší, šťastnejší a fit. Zamerajte sa na kŕmenie tela, nie na jeho zbavenie a nech slabosť prichádza ako absolútne prirodzená vec.

---