Ľahké chudnutie Funguje to
To je v poriadku!
Ľahké chudnutie - kníhkupectvá a telocvične sú plné sprievodcov, diét a guru, ktorí vynikajú plnými prísľubmi, ako sa zbaviť kíl navyše v žiadnom momente a zostať natrvalo štíhla. Ale v skutočnosti to nie je také jednoduché. Odhalili sme pre vás tie najväčšie klamstvá týkajúce sa stravovania a povieme vám, ako môžete skutočne a efektívne chudnúť efektívne a natrvalo.
Ľahké chudnutie - kto nesníva o tom, že získa svoju vysnívanú postavu bez veľkého úsilia a zbaví sa problémových partií a milostných rukovätí, ktoré sa nenápadne vkradli na boky, zadok a brucho vôbec? Chudnutie bez námahy zostane bohužiaľ iba potrubným snom. Bez železnej disciplíny a tvrdého tréningu nikto nedostane svoju vysnívanú postavu!
Ľahké chudnutie: ľahšie sa hovorí, ako robí!
Každý, kto si myslí, že v skutočnosti existuje metóda „Ľahké chudnutie“, pomocou ktorej sa nadbytočné kilogramy rýchlo stratia na vzduchu, sa mýli. Nakoniec sme slaninové rožky nezjedli ani jeden deň. Prečo by teda mali miznúť rýchlejšie, ako sme ich kŕmili my - aj keď niektoré mýty by nás k tomu prinútili uveriť.
5 mýtov, ktorým by ste nemali prepadnúť
Mýtus 1: Chudnutie je ľahké pomocou ľahkých výrobkov
Predpoklad, že dietetické výrobky vás vždy zoštíhlia, je bohužiaľ mýtus. Kalórie uložené v ľahkých výrobkoch sú často vyvážené nezdravými prísadami a sladidlami, z ktorých niektoré sú dokonca chutné. Automaticky teda zjeme viac produktu, pocit sýtosti nevydrží dlho a nakoniec skonzumujeme presne tie kalórie, ktorým sme sa vlastne chceli vyhnúť. Ak si teda myslíme, že sme nám uľahčením chudnutia uľahčili spoliehanie sa na diétne výrobky, mýlime sa. Skutočné ľahké výrobky sú na druhej strane potraviny, ktoré prirodzene obsahujú málo kalórií. Mali by sme sa ich držať, ak chceme zhodiť kilá navyše. Zoznam nájdete tu.
Mýtus 2: Ovocné šťavy sú zdravé a nízkokalorické
Veríme, že jeme kaloricky, pretože namiesto koly používame pomarančový džús - a okamžite sme prepadli druhej diéte. Ovocná šťava má viac vitamínov, ale bohužiaľ nie menej kalórií ako nealkoholické nápoje. Pol litra šťavy zodpovedá plnohodnotnému jedlu s približne 500 kalóriami - pri chudnutí nie je skutočná pomoc. Z dlhodobého hľadiska sme to uľahčili iba úchytom lásky. Namiesto spoliehania sa na ovocné džúsy by sme mali piť veľa vody, najlepšie s troškou citrónovej šťavy, alebo nesladené čaje.
Mýtus 3: Trvá 30 minút, kým telo začne spaľovať tuky
Akákoľvek forma cvičenia je pre naše telo prospešná. Desať minút joggingu je vždy lepšie ako desať minút ležania na pohovke. Je to mýtus, že naše telá spaľujú tuky až po pol hodine. Nemali by sme však veriť, že po joggingu desať minút týždenne skutočne môžeme schudnúť. Malo by to byť minimálne pol hodiny cvičenia trikrát týždenne, ak chceme vyhlásiť vojnu kilám navyše. Chudnutie preto nie je ľahké pre tých, ktorí nemajú radi šport.
Mýtus 4: Ľahké chudnutie so zrušením večere
Metóda vynechávania večere je čoraz populárnejšia aj u nás. Cieľom je umožniť telu prestávku v jedení 14 hodín, počas ktorých nemusí tráviť, ale môže sa sústrediť na rozpustenie tukových zásob. Tento typ stravovania je však veľmi kontroverzný, pretože u tých, ktorí z dlhodobého hľadiska vynechajú večeru, hrozí, že budú trpieť hladom alebo budú nevedome jesť viac s inými jedlami, aby splnili svoje základné energetické požiadavky.
Mýtus 5: Ľahko chudnite pôstom
Ktokoľvek, kto si myslí, že pre bikiny je najlepšie jednoducho nič nejesť, je krútený okolo. Je pravda, že dosť rýchlo zhodíte veľa kilogramov, keď sa úplne nezdržíte pôstu, potom ste však beznádejne vydaní na milosť a nemilosť jo-jo efektu, akonáhle prejdete späť na tuhú stravu. Terapeutický pôst môže byť veľmi dobrým riešením na detoxikáciu a očistu, ale nie je to strieborná guľka v boji proti prebytočným kilogramom. Pôst nie je bohužiaľ vhodný na dlhodobé zdravé chudnutie. Nakoniec to uľahčila iba nenávidený jo-jo efekt.
Ľahko schudnite - ako to naozaj funguje?
Ľahké chudnutie je v rozpore, čo samozrejme neznamená, že žijeme s láskavými kľučkami a záchrannými kolesami a teraz musíme z frustrácie siahnuť po ďalšej čokoláde. Mali by sme sa iba rozlúčiť s myšlienkou, že chudnutie sa deje zboku. Na druhej strane, ak máte trochu disciplíny a vôle, chudnutie tiež nie je žiadna raketová veda a pomocou niekoľkých jednoduchých trikov a princípov čoskoro zhodíte kilá - natrvalo.
Ľahké chudnutie? Nie! Ale chudnutie je možné!
Existuje niekoľko vecí, ktoré musíte vziať do úvahy, ak chcete schudnúť ľahšie: Na jednej strane je dôležitá správna strava a v prípade potreby zmena stravovania. Hotové výrobky, sladkosti, alkohol, cukor a biela múka by mali byť v našom jedálničku iba s mierou. Namiesto toho je tu najmenej päť porcií čerstvého ovocia a zeleniny denne. Ďalej vyvážené a výživné jedlá z chudého mäsa, rýb a mliečnych výrobkov, celozrnnej múky, ryže a zemiakov. Príliš veľa sacharidov často prekazí naše plány v strave, takže je pre nás jednoduchšie chudnúť, ak trochu obmedzíme príjem sacharidov.
Denne by sme mali vypiť aj najmenej dva litre vody alebo nesladeného čaju. To nielen uspokojí pocit hladu, ale aj zvýši vašu výkonnosť. Okrem toho je tu pravidelný pohyb (najmenej trikrát týždenne) a dostatočný pohyb a najmenej sedem hodín spánku za noc. Z dlhodobého hľadiska kilogramy skutočne klesnú a cítime sa nielen štíhlejší a krajší, ale aj zdravší a zdatnejší!
Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, je tiež dôležitý správny výber potravy. Ale buďte opatrní: niektoré údajne zdravé občerstvenie sú skutočne náročné. Ukážeme vám, čo sú tieto, tu v našej obrazovej galérii:
Upozornenie: Týchto 9 potravín nie je vôbec tak zdravých!
Ľahké chudnutie je jednoducho protirečenie! Zmena stravovacieho režimu a pravidelné cvičenie si vyžaduje vždy veľkú disciplínu - všetko ostatné je mýtus. Mali by ste však vždy pamätať na to, že takáto strava nielenže vedie k chudnutiu, ale vedie aj k trvalo zdravému životnému postoju.
Zdroj obrázkov: istock/Voyagerix, iStock/Martinina, iStock/AnaBGD, iStock/CentralITAlliance, iStock/ariwasabi