Zabráňte bertrainingu - CrossFit s príchuťou

Školenie šesťkrát týždenne, vždy plne zapojené. Pohybujúce sa ťažké váhy, hektické cvičenie na dokončenie svalového zlyhania. Tí, ktorí takto trénujú, z dlhodobého hľadiska nerobia svojmu telu dobre.

Šport a pohyb sú dobré a dôležité pre telo a cieľom tréningu je cvičiť. To je pravda. Ale je ich príliš veľa. Toto sa nazýva pretrénovanie a môže sa vyskytnúť, ak nedáte telu dostatok času na regeneráciu.

Regenerácia je oveľa viac ako len nič nerobenie. Namiesto toho telo obnoví poškodené tkanivo. Pretože najmä svalom sa pri intenzívnom tréningu vytvoria malé praskliny, ktoré je potrebné opraviť. Zásoby energie sa doplnia, aby sa vrátila energia, ktorú potrebujete, aby ste mohli zlepšiť svoj výkon.

Takže každú chvíľu nechodiť na tréning a namiesto toho robiť niečo iné a dať telu trochu času nemá nič spoločné s lenivosťou, ale so starostlivosťou o svoje telo.

Účinky pretrénovania

Cvičíte, aby ste videli pokrok. Či už na váhe alebo na vlastnej sile. Najhoršie, čo sa môže športovcovi stať, je to, že už nevidí pokrok alebo dokonca ustupuje. A práve to môže byť výsledkom pretrénovania. Zároveň môžete mať problémy so spánkom, ľahko sa podráždiť alebo to môže mať negatívny vplyv na obličky a najmä nadobličky. Nadledviny sú zodpovedné za produkciu hormónov, napríklad vylučujú kortizol. Toto je hormón, ktorý je zodpovedný za regeneráciu tela po tréningu. Keď sú však poškodené nadobličky, môžu uvoľňovať menej kortizolu, a teda nie toľko, aby sa telo samo uzdravilo.

Ďalšie príznaky pretrénovania:

poruchy spánku
Zmeny nálady, podráždenosť alebo depresia
Pokles výkonu
Zvýšený výskyt úrazov
Časté choroby, slabosť
Nízka srdcová frekvencia alebo vysoký krvný tlak
Alergická reakcia
Namiesto energie po cvičení vyčerpanie
Zmenené menštruačné cykly u žien

Pretrénovanie sa netýka iba profesionálnych športovcov, môže sa vyskytnúť aj u amatérskych športovcov. V pondelok box, v utorok CrossFit, v stredu 10 kilometrov behu a v ostatných dňoch veľmi podobný porgamm. Ak si navrhnete svoj vlastný tréning, to znamená, že budete každý deň v týždni trénovať iný šport, pretože vás to baví, môžete sa ocitnúť v situácii, keď sú jednotlivé športy dobre koordinované z hľadiska tréningového plánu, ale v Kombinácia je pre telo príliš veľa a namáhavá. Veľkú rolu hrá frekvencia tréningu, ale aj intenzita.

U tých, ktorí sa dlhodobo cvičia v extrémnom pretrénovaní, sa môže dokonca vyvinúť syndróm chronickej únavy. Výsledok: kolaps imunitného systému a možno aj problém, že už nie ste schopní športovať. Telo je potom tréningom tak namáhané, že môže trvať niekoľko mesiacov až rokov, kým sa z neho spamätáte.

Čo robiť, ak cítim známky pretrénovania?

Najskôr si urobte prestávku. Doprajte si viac odpočinku. To neznamená, že nebudete môcť cvičiť zo dňa na deň, ale mali by ste to mať pokojné. Pretože v najhoršom prípade vás čaká prísna tréningová pauza, ktorá môže trvať aj niekoľko mesiacov.

Pohyb nemusí vždy znamenať šport

Namiesto kola CrossFit to môže tiež znamenať, že robíte jogu, idete na prechádzku alebo sa len pohybujete. Pri jazde autom nestačí iba plný plyn, môžete jazdiť aj pomalšie.

Brooks, Kelly A. a J. G. Carter. „Pretrénovanie, cvičenie a nedostatočnosť nadobličiek.“ Journal of novel fyziotherapies 3.125 (2013).

Chcete dosiahnuť svoje ciele? Aj to chceme!

Chceme, aby vám CrossFit pomohol a urobil vám dobre, aby ste mohli dosiahnuť nové ciele. Napríklad vytvorenie nového osobného rekordu, jednoducho lepší pocit v každodennom živote alebo chudnutie. Vieme, že urobiť to sám môže byť niekedy ťažké. Ak potrebujete pomoc, neváhajte nás kontaktovať. Radi si s vami sadneme a pomôžeme vám dosiahnuť váš cieľ.

autorov

Sme Hannah, Janice a Jan - závislí na CrossFite, technickí fanatici a nadšenci cvičení.

Chceme vám pomôcť, aby ste sa zdravo stravovali, cítili sa dobre vo svojom tele a bezbolestne prechádzali každodenným životom.

Vyhľadávanie

Značky

A potom začnem odznova

Fitness štúdiá, kluby, bazény. Počas druhej výluky COVID-19 sú zatvorené všetky miesta, kde môžete športovať. Mnoho z nich počas tohto obdobia vôbec nešportuje. Ako rýchlo stratíte formu a kondíciu? Teraz je to po druhýkrát v roku.

Testosterón nie je len pre veľké svaly

Testosterón zväčšuje svaly. Preto sa doping už dlhšiu dobu nekoná iba v profesionálnom športe. Dokonca aj v miestnych telocvičniach sa produkt tajne predáva a používa medzi silovými športovcami. Synteticky vyrobený hormón má často niektoré nevýhody.

Ako dosiahnuť lepšie výsledky za kratší čas

Pri cvičení môžete byť v rôznych fázach. Cvičiť veľmi málo a dosiahnuť nepríčetné výsledky, cvičiť a nedosahovať žiadne výsledky alebo necvičiť, pretože ste načasovali.