Zabudnite na pravidlo 2 litre! Toľko by ste mali skutočne vypiť - FOCUS Online
Každý, kto otrokárne dodržiava pravidlo 2 litre, si môže ublížiť na tele. Pretože niekto potrebuje menej vody, iný viac. Ktoré smerné hodnoty sú správne a ktoré faktory určujú vašu potrebu vody.
„Dajte si drink“ a „Dali ste si už drink?“ Dajte ľuďom, ktorí si zjavne berú príliš málo vody, aby počuli od svojho okolia. Žiadosti sú dobre mienené: Pretože o ktokoľvek málo pije, hovorí sa, že si poškodzuje obličky, oslabuje pamäť a vytvára vrásky skoro, často sa hovorí.
Piť viac nestačí
Fakt: Dostatočná hydratácia je dôležitá pre všetky orgány a tkanivá v tele. Pravidlo 2 litre však neplatí pre každého. Naopak: Ak sa musíte prinútiť zhromaždiť túto sumu, aj keď ste oveľa menej smädní, musíte rátať s problémami. Pitie po smäde môže znížiť hladinu určitých minerálov v krvi. Podľa štúdie Monash University, najmä keď klesá hladina sodíka, existuje riziko nevoľnosti, kŕčov alebo dokonca mdloby.
Obličkám pitie príliš neprospieva
Pitie viac, ako naznačuje prirodzený pocit smädu, je k ničomu ani pre ľudí so slabosťou obličiek. Doteraz sa vám vždy odporúčalo piť čo najviac, aby ste obličky dobre vypláchli. Táto rada im však neprospieva: Nedávna štúdia s viac ako 600 pacientmi s chronickým zlyhaním obličiek ukázala, že ich hodnoty v obličkách neboli po roku zvýšeného príjmu tekutín lepšie ako pred začiatkom tohto testu.
Rozhodujúci je pocit smädu
Ako však vôbec môžete zistiť, či sa na vás dvojlitrové pravidlo vzťahuje alebo nie? Je dôležité počúvať svoj vlastný pocit smädu a nepiť bez smädu, t. J. Nenútiť sa piť.
Môže stačiť 1,5 litra tekutiny a menej
Nemecká spoločnosť pre výživu neverí v prísnu požiadavku vypiť najmenej dva litre denne. Odporúča jeden a pol litra. „Pitie o niečo menej ako je táto odporúčaná hodnota 1,5 litra je bezpečné aj pre zdravých ľudí,“ hovorí Antje Gahl, hovorkyňa Nemeckej spoločnosti pre výživu DGE. A dokonca existujú ľudia, ktorí dobre vychádzajú iba s jedným litrom - ale množstvo, ktoré vypijú, by z dlhodobého hľadiska nemalo byť také nízke.
Počítať množstvo vody je nezmysel
Spočítať každý pohár vody preto nie je správne. Navyše, pretože existuje veľa „tuhých látok na potlačenie smädu“, teda potravín s vysokým obsahom vody, ako sú paradajky, uhorky, melóny, a takmer nikto ich nezahrnie do svojej dennej rovnováhy tekutín.
Keď leží pocit smädu
Existujú však aj ľudia, ktorí ťažko smädia, napríklad starší ľudia. U iných sa naopak objavuje zvýšený pocit smädu, hoci ich potreba nie je taká vysoká. To je prípad chorôb, ako je cukrovka. Týmto skupinám ľudí preto nie je dovolené riadiť sa radou „piť, keď máš smäd“.
Potreba tekutín sa za týchto okolností môže strojnásobiť
Pre všetkých, zdravých, chorých, mladých aj starých, platí nasledujúce: Niektoré okolnosti hromadne zvyšujú potrebu tekutín a zvyčajne vedú aj k väčšiemu smädu. To je vždy prípad, keď stratíte veľa potu - teda v teple, pri cvičení a vo všetkom, čo je pre telo vyčerpávajúce. Počas skúšky sa dokonca zvyšuje produkcia potu. Týmto spôsobom sa zvyšuje normálna denná strata tekutín z tela močom, stolicou, potom a vydychovaným vzduchom.
Náš Sprievodca PDF vám ukáže desať faktov a mylných predstáv o cukrovke a o tom, ako včas rozpoznať túto chorobu.
Ale aj tí chorí, napríklad ak majú horúčku, hnačky alebo zvracajú, strácajú veľa tekutín. „Každý z týchto faktorov môže zvýšiť potrebu tekutín až trikrát,“ tvrdí kvalifikovaný ekotrofológ.
Čo najlepšie piť?
Túto stratu tekutín je potrebné znovu doplniť. Minerálna voda je uhasovačom smädu číslo jeden. Odporúča sa ale aj rozprašovač ovocných štiav s jedným dielom ovocia a dvoma dielmi vody. Ideálne je aj pivo bez alkoholu po cvičení, ktoré vás však môže mierne unaviť kvôli obsahu chmeľu. Mimochodom, káva, ktorá sa predtým považovala za „tekutého zlodeja“, a preto sa nemohla započítať do denného množstva pitia, je určite cenná na zvýšenie dennej rovnováhy medzi množstvom pitia. Kvôli obsahu kofeínu sa však nepovažuje za hasič smädu, ale skôr za luxusný tovar.
Záver: Prísne pravidlá pitia, ako napríklad pravidlo 2 litre, sú zastarané. Zdraví ľudia sú na bezpečnej strane, ak počúvajú svoj pocit smädu, nenútia sa piť, iba strážia svoj denný príjem.