Začnite deň fit

Nastavte svoje vnútorné hodiny na štíhle! Jesť, hýbať sa, spať - ako a hlavne keď to robíme, ovplyvňuje metabolizmus. Pomocou tohto časového plánu naprogramujete svoje telo na „spaľovanie tukov“ a po desiatich dňoch budete ľahší až o päť kíl.

začnite

6:45: Ranná prechádzka


Znie to tvrdo, ale naozaj to veľmi pomáha: Ak sa vytiahnete a 15 až 20 minút budete prechádzať okolo bloku veľmi rýchlo, kým sa osprchujete, vaše srdce bije rýchlejšie a váš obeh sa rozbehne. To zvyšuje bazálny metabolizmus po mnoho hodín a nalačno spaľuje 100 kcal z tukových usadenín. Takže: Stačí nasadnúť do tréningovej súpravy a ísť!

7.30: Raňajky s množstvom bielkovín


Ďalšie budenie pre váš metabolizmus: Po desaťhodinovej pauze od stravovania musia byť vaše zásoby energie naplnené, aby všetky bunky mohli správne fungovať. Teraz je dôležité veľa bielkovín, aby telo dostalo ráno dostatok aminokyselín a produkovalo hormón štiepiaci tuk norepinefrín. Najlepšie je zjesť 25 percent z vašich celkových denných kalórií na raňajky. To znamená: máte k dispozícii asi 300 kcal.

Obrázok bulletinu o diéte pre ženy

Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.

Príklad: 1 vajce (veľkosť M) rozšľahajte s 1 lyžicou nízkotučného mlieka a osmažte ho na 1 čajovej lyžičke masla, aby ste vytvorili praženicu. Opečte 1 plátok celozrnného toastu a na vrch dajte 1 plátok (30 g) varenej šunky. Na vrch poukladáme miešané vajcia a podávame s paradajkou na plátky.