Zahriatie Prečo je zahriatie také dôležité - SAT

Pred tréningom je povinná rozcvička. Tu môžete zistiť, ktoré procesy prebiehajú v tele pri zahriatí a ako sa môžete najlepšie pripraviť na šport.

Nepodceňujte rozcvičku

Zahriatie by malo byť na prvom mieste v športe - či už vytrvalostnom, silovom alebo zábavnom športe - pretože vo fáze zahrievania je telo pripravené na nadchádzajúci stres: prekrvuje sa krvný obeh a srdce môže pomaly klesať na fyzickú aktivitu. zvyknúť si. To zaisťuje, že impulz nebude náhle vyletieť. Okrem toho sú svaly lepšie zásobené kyslíkom a živinami a stimuluje sa synoviálna tekutina. Tieto prípravy sú zásadné pre zabránenie športovým zraneniam. Pred tréningom by ste si preto mali vždy naplánovať dostatok času na rozcvičku.

Ktoré pohyby sú užitočné pri zahriatí?

Pohyby, ktoré by ste mali urobiť počas rozcvičky, závisia od športu, ktorý chcete robiť potom. V zásade platí toto: Zahrejte sa vykonaním typických pohybov s nízkou intenzitou. Napríklad, ak chcete zabehnúť maratón, začnite veľmi pomaly behať. Pri športe, ako je futbal, je dôležité pripraviť časti tela na plynulé a trhané pohyby. Môžete to urobiť počas strečingu rozsiahlym natiahnutím rúk a nôh.

Ako dlho trvá rozcvička

Trvanie rozcvičky závisí od rôznych faktorov. V zásade platí, že čím intenzívnejšie chcete trénovať, tým dlhšie by ste sa mali zahrievať. Okrem toho sa telo potrebuje v špeciálnych situáciách dlhšie zahriať. Týka sa to napríklad tréningu ráno, v zime alebo keď je športovec už o niečo starší. Jedným znakom toho, že ste pripravení na ďalšiu námahu, je to, keď sa začnete potiť. U rekreačných športovcov to býva po 10 alebo 15 minútach.

---