Zahrievacie cvičenia - strava; Údržba - strana 2

strava

Naklonené k prstom na nohách

S vystretými nohami a rukami sa ohýbajte smerom ku špičkám nôh, ľavou rukou smerom k pravej nohe, potom pravou rukou smerom k ľavej nohe. Opakujte striedavo, 2x8 krát.

Rotácie hlavy

Pokrčte hlavu dopredu a pomaly ju otáčajte doprava, pričom pokračujte v pohybe na chrbte a vľavo, až kým sa nedostanete do východiskovej polohy. Pokračujte niekoľkokrát. Opakujte zákruty doľava.

Bočné odliatky

Pokrčte pravé koleno a natiahnite ľavú nohu do strán, aby ste ju mali stále rovnú. Nechajte svoju váhu na pravej nohe. Prípadne vstaňte a potom sa 2x8-krát ohnite späť na pravé koleno. Opakujte na druhú nohu.

Fandari vpredu

Rovnako ako v predchádzajúcom cviku je dozadu natiahnutá iba noha a počas zákruty je telo ponechané vpredu.

Strečing nôh

V prípade potreby podoprite stenu. Ohnite ľavé koleno a zdvihnite ho dozadu tak, aby vám podrážka siahala po bedro. Držte ho pevne a jemne stlačte koleno dozadu. Vydržte to takto 15 - 20 sekúnd, potom relaxujte. Opakujte na druhú nohu.