Zažiarte a buďte v kondícii celé leto! Diéta; Údržba
Zhlboka sa nadýchnite: nezačnete cítiť vánok alebo horský vzduch? Mali by ste dobré dôvody. Leto nastúpilo s plnými právami a prázdniny sa začínajú zviditeľňovať. Táto perspektíva vás ale môže tiež prepadnúť panike: pozriete sa do zrkadla a všimnete si, že váš pás už nie je taký tenký, ako by ste chceli. Pred prechodom na cviky na brucho, ako očakávate, zvážte niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť výkonnosť a vyhnúť sa možným zraneniam alebo neznesiteľnej svalovej horúčke.
Ako by ste mali zdvojnásobiť alebo dokonca strojnásobiť účinnosť cvikov na brucho bez toho, aby ste robili akékoľvek zmeny mimo svojej pracovnej polohy? Nie je to vôbec nič zložité: štúdie v zahraničí preukázali, že „brušáky“ sú oveľa prospešnejšie a vyžadujú lepšie svaly, ak ich robíte sedením na o niečo väčšej telocvični (s priemerom 70 centimetrov).
Posaďte sa tvárou hore na loptu, opierajte sa o dlane, chodidlá o podlahu a vykonávajte cviky. Bude to určite únavnejšie, ale neporovnateľne efektívnejšie. Okrem toho bude chrbtica počas tréningu oveľa stabilnejšia a riziko svalových kontrakcií sa značne zníži.
Tu je niekoľko otázok týkajúcich sa tonizácie brušných svalov, otázok, ktoré ste si mohli položiť sami a ktorých odpovede by vám mohli pomôcť.
Nežijeme ale v ideálnom svete, a keď chudneme, prejaví sa to na tele ako celku.
Strava je skutočne dôležitá?
No, v „rovnici“, ktorej neznámou, ktorú chcete vedieť, je „tenký pás“, má strava asi 50-percentný podiel. Väčšina odborníkov na výživu sa domnieva, že by ste mali jesť čo najviac čerstvého ovocia a zeleniny, ako aj chudého mäsa, aby ste nezvýšili príjem tukov.
Vďaka tomu zostanú „zahrabané“ pod úplne nežiaducou vrstvou tuku. Vo väčšine prípadov nebude strava stačiť na to, aby sa zbavila tukového tkaniva.
Bez cvičenia a aeróbnej gymnastiky trikrát až štyrikrát týždenne (čo zrýchli váš metabolizmus a povedie k rýchlejšiemu spaľovaniu tukov), nedosiahnete svoj cieľ.