ZAKÁZANIE Fajčenia - AKO SA EFEKTÍVNE Zrieknuť fajčenia bez závažných vedľajších účinkov
Fajčenie je závislosť, s ktorou bojuje veľa ľudí. Mnoho z nich sa rozhodne prestať fajčiť. O tom, že to stojí za to, ubezpečujú lekári a špecialisti. Fajčenie cigariet nepriaznivo ovplyvňuje zdravie a môže spôsobiť veľa vážnych chorôb vrátane rakoviny. Prestať fajčiť však nie je ľahké. Mnoho ľudí to po pár dňoch vzdá a vráti sa k závislosti. Naučte sa, ako efektívne prestať fajčiť a vyhnúť sa vedľajším účinkom.
Podľa údajov kvôli tomu ročne zomiera 3,5 milióna ľudí choroby spôsobené fajčením. Viac ako tie, ktoré spôsobuje AIDS. Existuje veľa nebezpečenstiev fajčenie a najviac sa dá povedať jedným dychom. Samotní lekári, špecialisti a výrobcovia tabaku varujú pred fajčením tak, že na škatule uvedú varovné informácie. Milióny ľudí sa však rozhodnú pre cigarety. Pre tých, ktorí sa rozhodnú prestať fajčiť, to nie je ľahké. Pokusy vzdať sa do fajčenie nie vždy sú úspešné. Aby ste uspeli, potrebujete pevnú vôľu a dôslednosť.
Prestať fajčiť - čo potrebujete vedieť?
Základ pre prestať fajčiť je si vedomý škôd, ktoré táto závislosť spôsobuje, a prijať neodvolateľné rozhodnutie o vylúčení cigariet z vášho života. Špecialisti to odporúčajú dôvody, prečo ste sa vzdali cigariet, byť napísaný na kúsku papiera a starostlivo preskúmať ich presvedčivú silu. Ak nie, proces zrušenia by sa mal odložiť, kým si nebudete istí, že ste pripravení sa obetovať. Ďalším krokom je vzájomná dohoda, ktorá stanovuje podmienky na zbavenie sa závislosti, napríklad dátum, kedy prestať fajčiť.
Ako sa pripraviť na odvykanie od fajčenia?
Uspieť v prestať fajčiť, na tento proces musíte byť tiež dobre pripravení. Prvým krokom je stanovenie dátumu zrušenia. Je dobré zvoliť si čas, keď nie ste vystavení nadmernému stresu, pretože je priaznivé zvoliť si cigaretu. Je naznačené, že je najlepšie prestať fajčiť cez prázdniny. Je tiež potrebné zabezpečiť, aby v počas boja proti závislosti, nie ste obklopení fajčiarmi, ale tými, ktorí vás potvrdzujú a podporujú. Aby ste sa vyhli chute, stojí za to veľa piť a pohybovať sa na čerstvom vzduchu. Tiež stojí za to poradiť sa s lekárom, ktorý vám poradí, ako si uľaviť túžba po nikotíne. Odporúča sa tiež spať, zbierať veci, ktoré môžu nahradiť cigaretu.
Ako po ukončení fajčenia nepriberať?
Mnoho ľudí sa bojí vedľajších účinkov vzdať sa fajčenie. Jedným z najbežnejších je nadmerné priberanie. Je naznačené, že fajčenie urýchľuje metabolizmus, čo znamená, že po vzdať sa cigariet, priberiete pár kíl navyše. Aby sa tomu zabránilo vedľajší účinok odvykania od fajčenia, mali by ste kontrolovať svoje stravovacie návyky. Odporúča sa jesť toľko ako pred tým, ako prestanete fajčiť, a v krízových situáciách sa namiesto sladkostí rozhodnite pre zdravé občerstvenie, ako je sušené ovocie, tekvicové semiačka, surová mrkva. Je tiež dobré piť veľa vody a džúsov. Ak cítite prisatie žalúdka, môžete žuť žuvačku alebo niečo nejedlé - steblo trávy alebo špáradlo. Je tiež dobré doplniť stravu vitamínmi A, C a E, ako aj horčíkom, zinkom a selénom.
Poruchy nálady po ukončení fajčenia
Nikotín je návyková látka. Po jeho ukončení príznaky túžba po nikotíne, ako je zvýšený stres, nervozita, frustrácia alebo podráždenosť. Hovorí sa, že horšia nálada môže byť prítomná asi 8 - 12 týždňov. Na jej zmiernenie stojí za to zvýšiť fyzickú aktivitu, dostatok spánku a používanie relaxačných techník, ako sú dychové cvičenia alebo jóga.
Bolesť v krku po ukončení fajčenia
Zrieknutie sa syndrómu môže sa prejaviť aj ako bolesť hrdla a kašeľ. Je to tak preto, lebo po ukončení fajčenia sa sliznice priedušiek začnú regenerovať a zbavujú ich hlienu a iných toxických látok. Ak je kašeľ spôsobený týmto, potom sa s tým nedá nič robiť. Nechajte telo sa očistiť. Kedy kašeľ po ukončení fajčenia, je veľmi ťažký, stojí za to zvoliť si sirupy, ktoré rozpúšťajú sekréty. Na druhej strane konzumácia veľkého množstva vody a zvlhčenie hrdla pomáha pri angíne po ukončení fajčenia. Títo abstinenčné príznaky by mali zmiznúť do 9 mesiacov.
Problémy s koncentráciou po ukončení fajčenia
Jeden z najbežnejších príznaky po ukončení liečby sú problémy s koncentráciou. Môže to trvať niekoľko dní. Bránia profesionálnemu životu a iným intelektuálnym činnostiam. Problémy s koncentráciou po vzdaní sa sú výsledkom nedostatočného podania dávky nikotínu v tele. Toto je stimulant, ktorý počas fajčenia stimuloval mozog k činnosti. Po vysadení nikotínu sa musí mozog regenerovať a vrátiť sa k svojim prirodzeným funkciám bez umelej stimulácie. Jeho biologické príčiny je možné znížiť použitím farmakologických látok predpísaných lekárom.
Nedostatok spánku po ukončení fajčenia
Nespavosť je a celkom častý vedľajší účinok odvykania od fajčenia. Nespavosť je nebezpečná, pretože z dlhodobého hľadiska môže viesť k pocitu trvalej únavy, ako aj k zníženiu nálady. Na zníženie tohto stavu môžete používať prášky na spanie bez lekárskeho predpisu alebo tie, ktoré predpíše lekár.
Závraty po ukončení fajčenia
Prítomní dlhoroční fajčiari závraty počas abstinenčného syndrómu. Tento príznak je čisto biologický a vyplýva zo skutočnosti, že sa telo vráti k zdravému fungovaniu. So znižovaním množstva oxidu uhoľnatého v krvi sa zvyšuje množstvo kyslíka, ktoré sa dostáva do mozgu, čo môže spôsobovať závraty a bolesti hlavy. Tento príznak zmizne po niekoľkých dňoch, keď si mozog pamätá, ako fungoval, skôr ako začal byť ovplyvňovaný. Nedá sa tomu vyhnúť závraty po ukončení fajčenia. Ekonomický životný štýl sa oplatí viesť v období, v ktorom sa vyskytuje.