Základ výživy; DOŽIVOTNÝ

Čo má výživa spoločné s matematikou .

kcal hodinu

V mojom každodennom živote trénera to nie je len o tréningu, ale aj o výžive. Otázkou sú formy výživy, ako je paleo, vegánstvo atď. Zlé sacharidy, ktoré večer vynecháme. Bielkoviny sa konzumujú vo forme chvenia, pretože sú dôležité po tréningu. Ako zistím, čo skutočne potrebujem ako kancelársky športovec, hádzanár, triatlonista alebo po práci pre jazerného športovca?

Zostaňme pri téme „váha“. Nejako sa to týka každého športovca. Nezáleží na tom, či chceme pribrať alebo schudnúť.

Diéta je trochu matematika. Jablko + hruška = banán

Každý je iný a má iný denný režim. Najprv teda vypočítam pokojovú rýchlosť metabolizmu (RU) športovca. To môžeme celkom ľahko urobiť pomocou vzorca. (Krátky vzorec RU = 1 kcal na kg za hodinu (muži)/RU = 0,9 kcal na kg za hodinu (ženy)). To je samozrejme trochu presnejšie ako pri vzorci [Harris a Benedict: Muži: 66,5 + 13,8 * hmotnosť (kg) + 5,0 * výška (v cm) -6,8 * vek (roky) Ženy: 66,5 + 9,6 * hmotnosť (kg) + 1,8 * výška (v cm) -4,7 * vek (roky)] Existujú aj iné vzorce, ale v zásade je základom odchýlka v kcal nie také vážne

.Ďalšia vec by bol pre mňa záznam pohybu. Športovec zaznamenáva svoju činnosť po dobu 24 hodín. Pri bežnom dennom režime to môže zostať relatívne rovnaké. Môže to však byť aj úplne iné zo dňa na deň. Deň jazdy do kancelárie a ľahkých domácich prác sa môže líšiť od dňa, keď si ideme zabehať a venovať sa intenzívnym cvičeniam až do 1 000 kcal.

Každý deň môže byť pre hádzanárku iný. Niekedy máme za jeden deň dve tréningové jednotky. Samotný tréning môže byť tiež výrazne odlišný. Silové tréningy, tréningy špecifické pre šport a vytrvalostné tréningy majú rôzne energetické požiadavky.

Triatlonista má tiež vysoký tréningový objem. Počas tréningu Ironmana musíme vidieť, ako môžeme vyhovieť potrebám športovca. Keď sme založili tento základ a naďalej ho určujeme, môžeme tento výsledok použiť na naplánovanie stravy.

Je to trochu práce, ale nevyhnutné pre vhodnú stravu pre príslušnú činnosť. (aj tí v kancelárii a bez športu)

Dobré müsli a ovocie môže byť rýchlo príliš veľa. Príliš veľa energie, ktorú spotrebujeme. Preto má zmysel vážiť a zaznamenávať vaše jedlá ako müsli. Potom získame cit pre množstvo, ktoré konzumujeme. Takže máme viac faktov a čísel, aby sme dostali výživu správnym smerom.