Základné minerály pri športovej aktivite - Tion

Odošli článok

  1. Vápnik - pri intenzívnom potení sa stráca ako každý iný elektrolyt a jeho regenerácia sa vykonáva na úkor kostnej hmoty. Zvýšenie fyzickej intenzity vedie k vysokej spotrebe vápniku, a preto by bolo dobré mať zásoby tohto minerálu. Výsledky prezentované na stretnutí endokrinnej spoločnosti v roku 2013 ukázali, že športovci môžu pôsobiť proti úbytku kostnej hmoty pomocou inteligentného doplnku vápnika. Tí, ktorí užívajú doplnky vápnika 30 minút pred tréningom, môžu spomaliť jeho úbytok kostí po cvičení.
  2. železo - je možno najlepším príkladom zásady „intenzita rovnaká strata“. Fyzická aktivita spôsobuje zvýšenie počtu červených krviniek, čo vedie k väčšej potrebe železa. Odporúčaním je, aby ste vo svojej každodennej strave mali potraviny, ktoré obsahujú železo, ako napríklad: koriander, chia semiačka, repa, zelené listy a červené plody. Súčasné štúdie týkajúce sa výživy pred tréningom zaraďujú repu ako prvú možnosť, ktorá zaisťuje pohodlie celého kardiovaskulárneho systému ako žiadne iné jedlo. Pripravte si čerstvý džús obsahujúci repu alebo použite organický prášok, tak ako ja.
  3. Kto športuje, bude mať vždy deficit Zinok v porovnaní so sedavými ľuďmi a štúdie ukazujú, že tí, ktorí trénujú denne bez prestávky, strácajú zinok veľmi rýchlo. Vylepšite si stravu jedlami plnými zinku alebo si dajte doplnok zinku s vitamínom C. Je to vynikajúca kombinácia pri vstrebávaní oboch minerálov.
  4. horčík - Medzný nedostatok horčíka môže oslabiť výkonnosť súčasne so zvýšením oxidačného stresu, ktorý môže tréning spôsobiť. Činnosť sa tak pre vaše telo stáva skutočne ťažkou!
  5. Vykonaním kardio tréningu trpí telo oxidačným poškodením na bunkovej úrovni, čo vedie k tvorbe voľných radikálov, ktoré je možné odstrániť ANTIOXIDANTY- vit. A, C, E, kyselina alfa-lipoová a selén. Dôležité je, že ide o „lapače voľných radikálov“, ktoré chránia bunky pred poškodením. Okrem obrovskej ochrannej funkcie pomáhajú pri športovom výkone.

Vyzývam svojich pacientov, aby prijímali výživné látky zo svojej každodennej stravy, ale úplne súhlasím s tým, že by sme mali používať niekoľko doplnkov výživy, či už keď športujeme, alebo keď nemáme potrebný čas alebo možnosť vytvorenia vyváženého a vedome zvoleného jedálneho lístka.

športovej

Odošli článok

Prečítajte si naše zásady moderovania tu!