Základné pravidlá vo výžive
Výživa je veľmi dôležitá pre udržanie zdravého životného štýlu a je nevyhnutná pre udržanie krásy. Netreba dodávať, že to, čo jeme, je viditeľné na našej tvári a že neexistuje diéta bez vyváženej stravy. Pretože výživa je veľmi komentovanou kapitolou, chceli sme rozptýliť možné fámy na túto tému a hovorili sme s doktorkou Ruxandrou Plesea, špecialistkou na cukrovku a výživu, a zistili sme, aké sú najdôležitejšie stravovacie pravidlá, ktoré by ktokoľvek urobil musí sa nimi riadiť, ak chce zdravý život.
Televízia Tonica: Aké by boli prvé 3 základné pravidlá výživy, platné pre všetkých?
Ruxandra Plesea: Je dôležité, aby sme pri každom jedle mali na tanieri zeleninu, presnejšie polovicu porcie, ktorú má zastupovať zelenina. Pravidlo číslo 2 hovorí, že naše telo potrebuje trikrát denne zdroje sacharidov, bielkovín a lipidov. Tretie pravidlo vyžaduje, aby sme svoju stravu zdokonaľovali pri hľadaní kvality. To znamená jesť potraviny, ktoré v danom období rastú, potraviny, ktoré neboli konzervované alebo spracované, a jesť jedlá miestnej výroby. Ideálne je tiež kúpiť si výrobky a pripraviť si ich sami doma.
Televízia Tonica: Výživa a šport sú intenzívne diskutované témy. Ako dlho predtým, ako ideme do posilňovne, respektíve po skončení posilňovne sa odporúča jesť a čo?
Ruxandra Plesea: Pred telocvičňou, pol hodiny a po telocvični, pol hodiny, je dobré sa občerstviť na základe sacharidov. Pred telocvičňou si teda môžeme dať jogurt s ovsenými vločkami, banán alebo sendvič s celozrnným chlebom a nízkotučným syrom. Je dobré vyhnúť sa veľmi tučným jedlám, pretože bránia tráveniu a spôsobujú nepríjemné pocity pri cvičení. Pamätajte, že komplexné jedlo sa podáva buď 2 hodiny pred miestnosťou alebo 2 hodiny po miestnosti.
Televízia Tonica: Ako to zvládneme, keď máme chuť zjesť niečo sladké?
Ruxandra Plesea: Chuť na sladké vlastne znamená potrebu sacharidov, takže aby sme sa zbavili chuti na sladké, nesmieme vynechať jedlo a dať si komplexné raňajky, ktoré obsahujú aj tieto pomalé sacharidy, ktoré nám dodajú energiu aspoň na pol dňa.
Tonica TV: Kedy sa odporúča jesť ovocie? Môžeme ich konzumovať kedykoľvek počas dňa?
Ruxandra Plesea: Áno! Skutočnosť, že hnijú v žalúdku, je iba mýtus a nie je pravda. Ovocie sa dá jesť kedykoľvek, ale ľudia, ktorí si všimnú, že keď si dajú po jedle ovocie, cítia sa nafúknutí, je vhodné ich jesť medzi hlavnými jedlami.
Televízia Tonica: Dajte nám príklad zdravých raňajok, obeda a večere.
Ruxandra Plesea: Raňajky pozostávajú z vareného vajíčka, zeleniny a celozrnného chleba. Potom o 10:00 nesmie chýbať občerstvenie pozostávajúce z ovocia. Na obed, ktorý je uvádzaný medzi 13:00 a 14:00, si musíme dať komplexné jedlo obsahujúce celozrnné cestoviny, rukolový šalát a časť rýb alebo steaku ako zdroj bielkovín. Neskôr, o 17:00, keď si naše telo pýta niečo sladké, pretože o 17:00 sa objaví fyziologická hypoglykémia, sa odporúča skonzumovať časť alebo dve čerstvé ovocie. Večera by sa mala konať najmenej 3 hodiny pred spaním a môže pozostávať z pečeného jedla so zeleninou a mäsom. Môže pozostávať z rýb a malého pečeného zemiaka.
Lekárnici Catena odporúčajú výrobky Naturalis. Ak si chcete vylepšiť črevný priechod a detoxikovať svoje telo prirodzene, potom vás určite poteší doplnok výživy Naturalis Forte Activ Forte! Viac podrobností o produkte nájdete tu.