Základné školenie
Zdravý tréning brušných svalov: Takzvaný core tréning je čoraz populárnejší. Účinná stabilizácia svalov jadra má veľa výhod. Dávame tipy, ako dosiahnuť maximálny efekt jednoduchými pohybmi.
dôležitosť
„Jadro“ (v nemčine: Kern) znamená jadro tela, tj stred tela. Všetky vplyvy, ktoré sa prenášajú na končatiny, sa prenášajú cez kmeň a tým aj na základné svaly. Dalo by sa to zhruba opísať ako oblasť medzi ramenami a kolenným kĺbom.
Prečo základné školenie?
S jadrovým tréningom je celá horná časť tela precvičená, posilnená a vyvážene aktivovaná. To má veľa pozitívnych vedľajších účinkov: Zlepšuje sa držanie tela, zvyšuje sa fyzická odolnosť a brucho a pás vizuálne zoštíhľujú. Okrem toho je posilnená chrbtica a zmierňujú sa problémy s chrbticou. Školenie je preto vhodné aj pre ľudí s problémami s chrbticou (samozrejme vždy po konzultácii s lekárom). Posilnením drieku sa zlepšuje držanie tela a tým aj dýchanie a poloha orgánov.
Základné školenie sa v Nemecku dostalo do povedomia predovšetkým prostredníctvom národného futbalového tímu, ktorý s ním úspešne trénoval. Potom mnoho ďalších profesionálnych športovcov, ako sú tenisti, golfisti a bojovníci, prešlo na tento mimoriadne efektívny tréning. Cvičenia vykonávané pravidelne (pre neprofesionálov, 30 minút tréningu 2-3 krát týždenne, ak sú správne vykonávané), cvičenia zabezpečujú neočakávané rýchle úspechy, ako aj zlepšenie fyzickej sily a celkovú pohodu. Pozitívnym vedľajším účinkom je, že sú precvičené aj okolité časti tela, ako napríklad zadok.
Dôležité a treba ich dodržiavať
Je dôležité, aby ste cviky vykonávali vždy pomaly a vedome: Účinne tak stimulujete a aktivujete svalové vlákna. To sa deje kompenzáciou nestability - ako podklad pre tréningy sa často používajú lopty, rolované gumené podložky a podobne. Váš pohyb a nestabilita musia byť vyvážené silou, rovnováhou a napätím tela. Celé svalové reťazce sú trénované a tvarované jednotne. „Kmeňový korzet“ sa stáva stabilnejším a spevnenejším. Základné cviky sú bežné aj pri pilates a joge.
Novorodenci nevedomky cvičia v prvých šiestich mesiacoch života: stred tela sa posilňuje plazením a váľaním sa po bruchu. Až neskôr získajú kontrolu nad okolitými oblasťami a potom sa začnú vyťahovať a bežať. Základné školenie je preto ideálne vhodné pre každého, kto má povolenie na športovanie od lekára. Ideálne sa dá kombinovať s vytrvalostnými športmi ako je beh alebo plávanie. Vytvára tiež východiskový bod pre ďalšie športy, pretože dodáva telu základnú silu od jadra. Vždy dbajte na správne prevedenie, preto si ako začiatočník zarezervujte trénera alebo sa najlepšie zúčastnite základných kurzov.