Základné výživové hodnoty - SUN-Fitness
Téma mesiaca august 2017
Výživové základy
Každý chce byť úspešný v tréningu, vybudovať si svalnaté, spevnené telo, schudnúť alebo sa len udržiavať v kondícii. Aby ste to dosiahli, musíte najskôr trénovať alebo pravidelne športovať a po druhé dobre jesť. Tu sa už venujeme téme výživy, pretože práve tu spočíva problém mnohých ľudí. Chodíte do posilňovne a chcete dosiahnuť veľké ciele, ale svojej strave nevenujete dostatočnú pozornosť. Veľká chyba, pretože bez správnej stravy nemôžete ani budovať svaly, ani chudnúť
30% tréning, 70% výživa
Úspešnosť dosiahnutia vašich cieľov závisí na jednej strane od tréningu a na druhej strane od výživy. Čo je však teraz také dôležité? Jeden často počuje, napríklad úspech v tréningu pozostáva z 30% tréningu a 70% zdravej výživy.
Je pravda, že väčšina krásneho a zdravého tela je závislá od výživy. Takže porekadlo „ste to, čo jete“, je pravda.
Čo musím jesť, aby som dosiahol svoje ciele?
Téma výživy je veľmi rozsiahla a rozmanitá a existujú rôzne spôsoby a spôsoby stravovania. Z tohto dôvodu sa chceme zaoberať iba základmi zdravej výživy.
V prvom rade by vám mal byť jasný váš cieľ, chcete schudnúť alebo chcete pribrať a budovať svaly? Keď to pochopíte, existuje jednoduché základné pravidlo.
Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej kalórií, ako spálite, alebo spáliť viac, ako zjete. Na budovanie svalov potrebuje telo prebytok kalórií, inak svaly budovať nemôžete. Potrebuje tiež dostatok bielkovín. Konkrétne to znamená, že asi 30 percent z celkového množstva jedla by malo pozostávať z bielkovín, v závislosti od cieľa a intenzity a frekvencie tréningu sa táto hodnota môže mierne líšiť.
Keď poznáte svoj cieľ, môžete začať jesť konkrétne a/alebo dokonca presne naplánovať stravu. Ak sa stravujete podľa výživového plánu, nenechávate nič na náhodu a ak je plán vhodný pre vás a vaše ciele, dosiahnete svoj cieľ tak rýchlo. Môžete však pracovať aj bez výživového plánu a stále napredovať. Bez konkrétneho plánu musíte viac experimentovať a zistiť, čo vám osobne najlepšie vyhovuje.
Bez ohľadu na to, ktorú metódu si vyberiete, je dôležité, aby ste sa zaujímali o výživu a vedeli základné veci.
Aké sú základy a čo treba dodržiavať?
Pravidlom č. 1 je jesť vždy čerstvé a zdravé. To znamená, že by ste nemali jesť žiadne priemyselné ani hotové výrobky, ale mali by ste si vyberať iba prírodné produkty. Patria sem všetky nespracované výrobky, ako je čerstvé ovocie a zelenina. Mali by byť hlavnou súčasťou vašej tuhej stravy.
Ak hovoríme o potravinovej pyramíde, potom by mal prísť na rad chlieb, obilniny, zemiaky, cestoviny a ďalšie potraviny s vysokým obsahom sacharidov. Ďalej sú to mlieko a mäsové výrobky, potom oleje a tuky a nakoniec sladkosti.
Bohužiaľ, pre mnohých ľudí to v každodennom živote často vyzerá veľmi odlišne. Skúste sa teda držať týchto základných princípov potravinovej pyramídy. Tiež nikdy nezabudnite dostatočne piť! Tekutina tvorí základ celej stravy a je tiež dobrá pre metabolizmus a okrem iného vám pomáha pri chudnutí.
Prečo musím jesť podľa potravinovej pyramídy?
Ak sa nebudete držať tejto schémy a budete napríklad jesť príliš veľa tukov a živočíšnych produktov, vášmu telu chýbajú dôležité živiny a vitamíny. Bez toho vaše telo pracuje oveľa horšie a podáva menej výkonov. Takže máte ťažšie budovať svaly alebo chudnúť. Vaše telo navyše z týchto potravín rýchlo vstrebáva príliš veľa kalórií.
Pretože hamburgery a spol. Majú veľmi vysokú hustotu kalórií. To znamená, že jete málo, ale stále konzumujete veľa kalórií. Rýchle občerstvenie vás často často až tak dlho nenaplní. Musíte znova jesť, čo vedie k obezite.
Ďalej strava, ktorá sa dlhodobo významne odchyľuje od potravinovej pyramídy, vedie k mnohým chorobám. Veľkú časť všetkých chorôb možno vysledovať až k našej strave. Preto je veľmi dôležité študovať stravu a presne vedieť, čo jete. To nemá nič spoločné so športom, ale malo by to byť súčasťou základných vedomostí každého človeka, aby sa zachovalo jeho zdravie po celý život. Bez zdravia nie je všetko nič!
Pri každom nákupe je preto absolútnou nevyhnutnosťou starostlivo prečítať zoznam prísad každého produktu pred jeho vložením do košíka. Pretože veľa výrobkov obsahuje škodlivé prísady (pozri doplnkové látky Sun-Fitness).
Teraz si asi hovoríte, že neviem, aké látky obsahujú moje výrobky. Máte pravdu, nemôžeme poznať všetky prísady a látky. Existuje však jednoduché pravidlo: ak poznáte prísadu, ktorá nie je zahrnutá, nechajte výrobok na poličke! Pravdepodobne to potom nie je prirodzené a jedná sa o chemicky vyrábanú prísadu. Niečo také nikdy nemôže byť dobré a slúži iba odvetviu, aby produkt vydržal dlhšie alebo aby lepšie chutil. Nechajte to tam, kde je, a kúpte si radšej niečo čerstvé a zdravé bez prísad.
Inak môžete samozrejme tiež skontrolovať internet doma alebo priamo v obchode na svojom smartfóne a zistiť, o akú látku ide a či by mohla byť zdraviu škodlivá. Týmto spôsobom sa postupne dozviete viac o výžive a v určitom okamihu budete presne vedieť, ktorým látkam sa treba vyhnúť a ktoré sú neškodné.
Záver: Nemôžeme žiť bez jedla, musíme jesť pravidelne, aby sme boli fit a zdraví. Preto je nesmierne dôležité, aby ste sa zaujímali o výživu a stravovali sa zdravo! Iba ak správne jete a pijete, môžete dosiahnuť svoje ciele a dlhodobo udržiavať alebo zlepšovať svoje zdravie.
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa výživy, obráťte sa na trénera, ktorý vám rád pomôže.