Základy doplnkov - Iba tak môžete optimalizovať rast svalov

Lynn Erdmann (Bc. Ekotrofológia)

Lynn v spoločnosti Upfit zodpovedá za príspevok k dietetike, chudnutiu a stravovaniu.

Lena Paul (B.Sc. Nutričný manažment a dietetika)

V Upfit sa Lena stará o otázky výživy, správu hmotnosti a všetko, čo súvisí so zdravým stravovaním.

Zobraziť obsah

Doplnok výživy pre budovanie svalov

Doplnky výživy sú tiež známe ako doplnky výživy. Názov hovorí za všetko: Slúžia ako Doplnky k našej každodennej strave. Presnejšie povedané, sú určené na doplnenie chýbajúcich živín, a tým na doplnenie medzier a prevenciu príznakov nedostatku. S našou kalkulačkou BMI môžete tiež vypočítať svoje výživové požiadavky.

Je dôležité, aby sa doplnky nepoužívali ako náhrada zdravej a vyváženej stravy. Nie sú lístkom zadarmo, ale podporujú vás pri dosahovaní vašich cieľov. Pri výbere správnych doplnkov výživy je váš cieľ veľmi dôležitý, aby ste vedeli, kde je to potrebné: Chcete stratiť váhu, chceš budovať svaly alebo len chceš Vyrovnávajte výživové nedostatky? Povieme vám, ktoré doplnky sú užitočné a ktoré doplnky by ste mali užívať pred, počas alebo po tréningovej fáze.
Tu nájdete 3 základné doplnky, ktoré vás konkrétne podporujú pri budovaní svalov:

Doplnok výživy s BCAA

BCAA sú proteíny, ktoré už nemusia byť metabolizované v pečeni. Vďaka tomu sú okamžite dostupné vášmu telu a svalom a sú obzvlášť vhodné počas a po tréningu, na doplnenie svojich energetických zásob. Ingrediencie Leucín, izoleucín a valín stimulujú syntézu bielkovín a majú tak veľký vplyv na budovanie svalov. Slúžia na ochranu svalovej hmoty a na zabezpečenie toho, že počas diéty musíte stratiť menej svalov. Avšak BCAA by sa mali dopĺňať iba v prípade, že požiadavka nie je pokrytá dennou stravou alebo proteínovým koktailom. Odporúča sa dávka približne 10 - 20 g/deň.

Vytvorte si individuálny výživový plán

Začnite hneď teraz a dosiahnite svoj cieľ

Kreatín ako doplnok

Kreatín hrá dôležitú úlohu pri budovaní a udržiavaní svalov. Je to endogénna látka, ktorá sa ukladá vo svaloch a dodáva im energiu. Z rôznych dôvodov, ako napríklad vegetariánska strava alebo strava s nízkym obsahom mäsa a veľa intenzívneho cvičenia, sa zásoby kreatínu vo svaloch znižujú. Takže má zmysel brať aj kreatín. Takže tento doplnok funguje najlepšie na budovanie svalov počas intenzívnych tréningových fáz ale aj vo fázach odpočinku v dôsledku úrazu, napríklad na udržanie svalov. The Odporúčaná dávka je 3 g/deň, ak chcete doplniť dlhodobo a 20 g/deň vo veľmi krátkych dobách príjmu. Pri prekročení tejto dávky môže dôjsť k zadržiavaniu vody.

Budovanie svalov pomocou srvátkového proteínu

Klasika medzi doplnkami: proteínový koktail. Srvátkový proteín je vyrobený z mliečneho proteínu a ponúka kompletný rad aminokyselín, vysoký obsah BCAA a je telu rýchlo k dispozícii. Preto sa nazýva chvenie po silovom tréningu ideálne hodí a doplní výkonové rezervy. Podporuje vás pri budovaní svalov a sily. The Odporúčané dávkovanie je 30 g prášku/pretrepanie. Môžete ho zmiešať s mliekom alebo samozrejme s vodou ako nízkokalorickú alternatívu. Nie každý srvátkový proteín sa ale odporúča: Vďaka veľkej rozmanitosti existujú aj extrémne rozdiely v kvalite. Pri kúpe teda dbajte na kvalitu, rozpustnosť a nenechajte sa nevyhnutne zlákať nízkymi cenami.

Viac vzrušujúcich článkov

Všetko o bielkovinách a bielkovinách - prečo sú pre vašu stravu také dôležité?

Budovanie svalov - komplexný výživový sprievodca budovaním svalovej hmoty

Budovanie svalov - komplexný tréningový sprievodca s tipmi a trikmi pre vaše vysnívané telo

Upfit

Prečo program Upfit Nutrition
o nás
Otázky, odpovede a podpora
Skúsenosti a úspech
Ochrana kupujúceho
Články, elektronické knihy, videá a maličkosti
Upfit podcast
Recepty
Videá
Kalkulačka kalórií
BMI kalkulačka
Potravinový denník
Sprievodca reštauráciou
Sprievodca fitnes
Kontakt

Výživové plány

Stratiť váhu
Jesť čisto/udržiavať váhu
Budovanie/priberanie svalov
Definícia tela
Ceny v Upfit
Funkcie
Vzorový plán PDF
Plány výživy zdarma

Špeciálne plány

Tréningový plán brušných nôh
Diétny plán
Plán výživy bielkovín
Výživový plán pre intoleranciu
Zmena stravy
Nízkotučný stravovací plán
Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov
Plán výživy Paleo
Tréningový plán pre doma
Plán tréningu chudnutia
Vegánsky plán výživy
Plán vegetariánskej výživy
Bežné plány zadarmo
Plány tréningu zadarmo

Kontakt

040 688 79 333
Stať sa partnerom
Stlačte
Pracovné miesta a kariéra v spoločnosti Upfit
súkromia
Podmienky
odtlačok

Váš plán zdravého stravovania pre vyváženú stravu
Chcete si udržať svoju váhu a zdravo sa stravovať, aby ste sa cítili silnejšie a zdatnejšie? Potom si vyberte plán zdravého stravovania, ktorý vám dodá novú silu a umožní vám zdravý každodenný život. Optimálnym rozdelením výživných látok získate nový prístup k životu a dosiahnete špičkové výkony. Už žiadna otázka „Čo by som mal dnes jesť?!“. Žiadne nezdravé rýchle občerstvenie, ale rýchle jedlá bohaté na živiny, ktoré chutia dobre a na dlho vás zasýtia. Bez akéhokoľvek nafukovania alebo únavy. Čisté stravovanie udržuje vaše telo v kondícii a vaša myseľ zažíva nové výšky. Chceli by ste vyskúšať novú formu výživy? Či už vegánsky, vegetariánsky alebo paleo. Váš plán zdravého stravovania poskytuje iba recepty, ktoré zapadajú do vašej stravy. Môžete tiež uviesť svoje alergie a intolerancie a pri vytváraní plánu zohľadníme vaše želania.

Výživový plán na budovanie svalov
Chcete budovať svalovú hmotu a transformovať sa do silnejšej verzie seba samého? Plán výživy na budovanie svalov vám poskytne správne živiny, vďaka ktorým budú vaše svaly silnejšie a pevnejšie. Jedlá bohaté na bielkoviny vám dodajú energiu, ktorú potrebujete pre svoj tréning. Je ťažké úspešne vybudovať svalstvo pomocou silového tréningu, pretože tu zohráva ústrednú úlohu strava. Iba ten, kto je zásobený správnymi živinami v správny čas, môže úspešne budovať svalovú hmotu. Vďaka plánu výživy na mieru pre budovanie svalovej hmoty vám pomôžeme a pomôžeme vám dosiahnuť váš osobný cieľ. Vy rozhodujete, čo je v ponuke a čo nie. Pretože početné individualizácie robia váš plán výživy jedinečný a optimalizovaný pre vaše osobné potreby.

Optimalizujte definíciu svalov pomocou výživového plánu na mieru
S cieľom zviditeľniť vaše svaly a jasnejšie ich definovať sme vyvinuli definičný výživový plán, pomocou ktorého môžete stratiť brušný tuk a definovať svoje telo. Pomocou správnych živín môžete spaľovať tuky a definovať svaly. Ploché brucho a dokonca šesťbalenie dosiahnete iba zdravou stravou. Poskytneme vám váš výživový plán pre fázu definície, s ktorým sa môžete rozlúčiť s prebytočným tukom a pomôcť telu získať späť jeho lesk.

Váš tréningový plán pre doma
Vďaka krátkym jednotkám z vášho tréningového plánu zapadne šport ľahko do vášho každodenného života. Ako pracujúci človek môžete pred prácou absolvovať krátke cviky zo svojho tréningového plánu a začať deň fit a motivovaný. Alebo si po práci zacvičíte, aby ste znížili stres, zbavili sa prebytočnej energie alebo len vypli. Mimochodom, váš tréningový plán vám pomôže vybudovať zdravé svaly a dovedie vás k vysnívanej postave. Všetky cviky zo svojho tréningového plánu môžete cvičiť doma bez akéhokoľvek vybavenia. Krátka rozcvička a jednoduchý intervalový tréning zhodia vaše kilá a dodajú vám novú silu a silu.

Váš tréningový plán je dokonalým doplnkom stravovacieho plánu na chudnutie
Ak chcete na vysnívanej postave pracovať ešte efektívnejšie a nemáte chuť ísť do drahej posilňovne, je ideálnym doplnkom tréningový plán na chudnutie. Kombinácia cvičenia a výživy vám pomôže zhodiť kilá ešte rýchlejšie. Všetky cviky podľa vášho plánu môžete ľahko absolvovať doma bez akéhokoľvek vybavenia. Za krátky čas môžete trénovať a nemusíte dlho čakať na vybavenie zadarmo. Takže krátke športové jednotky pohodlne zapadnú do vášho každodenného života. Všetky cviky sú jasne vysvetlené a rýchlo uvidíte výsledky. Kombináciou športu a výživy naštartujete metabolizmus a uľahčíte telu proces chudnutia. Váš tréningový plán vám pomôže nielen dosiahnuť pohodlnú váhu, ale aj nové fyzické sily dosiahnete kombináciou výživy a kondície.