Základy komponentov a postupu Fit-For-Fun-Diet

Mnoho diét je predovšetkým o počítaní kalórií. Inak tomu nie je ani v prípade Fit-For-Fun. Tento jedinečný koncept stravovania je založený na troch pilieroch: výživa, pohyb a relaxácia. Fit-For-Fun ukazuje, ako najlepšie schudnúť bez poškodenia tela. K tomu je nevyhnutná trvalá zmena stravovania, fyzického cvičenia a relaxačných fáz.

budete cítiť

Zdravá výživa diéty Fit-for-Fun

Pri tomto type stravovania nemusíte zisťovať, koľko sacharidov alebo koľko bielkovín môžete zjesť každý deň. Rovnako nie je potrebné počítanie kalórií.

Namiesto toho existuje:

  • zdravé jedlá
  • ovocie
  • Zelenina
  • Byliny
  • Šaláty
  • Orechy
  • Obilie

Telo tiež potrebuje zdravé tuky z rastlinných olejov a rýb. Ak budete postupovať podľa pravidiel Fit-For-Fun, budete mať po pár týždňoch požadovanú váhu a budete sa cítiť výrazne zdravšie a zdatnejšie.

Napríklad to, ako by mohol deň vyzerať, ukazuje nasledujúci výživový plán.

Raňajky

Na raňajky je vynikajúce musli pripravené z celozrnných vločiek, kokosových lupienkov a orechov. To možno okoreniť malým jablkom, kivi alebo iným kúskom ovocia a osladiť trochou medu.

Káva a čaj sú tiež povolené - ideálne však bez mlieka a cukru. Lahodný bylinkový čaj ráno môže zdvihnúť náladu a neposkytuje zbytočné kalórie.

Obedovať

V čase obeda si môžete dopriať vyvážené jedlo, ktoré vás skutočne zasýti. Môžete si vybrať buď cestoviny s paradajkovou a tuniakovou omáčkou alebo vynikajúci zeleninový zábal

  • Pšeničný chleb
  • paprika
  • Kukurica
  • Ľadový šalát a
  • Krémový syr

pripraviť. Povolený je aj vynikajúci hovädzí steak alebo kuracie mäso so zeleninou. Obzvlášť chutné sú aj rôzne zeleninové polievky, ktoré sú okorenené korením.

večera

Napríklad na večeru sú ryby. To je možné pripraviť rôznymi spôsobmi a vylepšiť o ostrý šalát alebo zeleninovú prílohu.

Tí, ktorí uprednostňujú večerné jedlo, si môžu pripraviť skvelý, farebný šalát s paradajkami, uhorkou a paprikou. K dispozícii je tiež - v závislosti od vašej nálady -

  • chudé kuracie mäso
  • nejaký ovčí syr
  • vajíčko alebo
  • pár kociek tofu.

Občerstvenie

V podstate sú dva Občerstvenie za deň povolený. Je len na vás, či obaja budete jesť alebo nie.

Závisí to aj od vášho typu. Existujú ľudia, ktorí chudnú lepšie, ak sa vyhýbajú občerstveniu. Iní, naopak, dostanú chuť pod kontrolu občerstvením.

Tip: Pite po celý deň najmenej dva až tri litre Voda alebo nesladené bylinkové čaje. Viac pitia môže zvýšiť váš energetický výdaj!

Veľa športov pre zdravé a vytiahnuté telo

Ďalším dôvodom, prečo je program Fit-For-Fun taký úspešný, je pohyb: Pravidelné cvičenie by malo byť zabudované do každodenného života. K upraveniu tela môžu pomôcť aj malé veci:

Auto nechajte doma a choďte pešo na nákupy.

Choďte hore po schodoch namiesto toho, aby ste vždy chodili výťahom.

Z času na čas sa venujte drepom alebo iným gymnastickým cvikom.

Naplánujte si relaxačnú večernú prechádzku a namiesto lenivého posedenia pred televízorom si vychutnajte čerstvý vzduch.

Ak chcete pomocou Fit-For-Fun chudnúť optimálne, mali by ste najmenej trikrát týždenne po dobu 30 až 60 minút posilovať. Zatiaľ sa najlepšie osvedčila zmes silového tréningu a vytrvalosti. Pravidelný športový tréning zvyšuje kalorickú rovnováhu tela, pretože tí, ktorí majú viac svalov, spaľujú viac kalórií, aj keď odpočívajú.

Tí, ktorých nebaví športovať, najlepšie hľadajú rovnako zmýšľajúceho tréningového partnera, pretože je ľahšie trénovať spolu. Mali by ste tiež vyskúšať rôzne športy, aby ste našli pohyb, ktorý je zábavný.

Bojujte proti nízkym náladám s dostatočnou relaxáciou

Tretím pilierom diéty Fit For Fun je relaxácia. Som si istý, že to poznáš: veľa diét ovplyvňuje náladu.

Avšak tí, ktorí kompenzujú nízke nálady nárazovým jedením, alebo ktorí sa príliš často odmeňujú kúskom čokolády, nebudú z dlhodobého hľadiska úspešní. Preto je pre úspech pri chudnutí dôležitá aj relaxácia.

Autogénny tréning alebo malé relaxačné cvičenia vám zdvihnú náladu a celkovo sa budete cítiť lepšie. Večer môžete relaxovať pri kúpeli alebo dobrej hudbe.

Záver

Najlepšie je ušetriť časť kalórií pri jedle. Používajte zdravé a zdravé jedlo a vykúzlite chutné pokrmy.

Tí, ktorí trénujú trikrát týždenne, znateľne zlepšujú svoju úspešnosť pri chudnutí. Kardiovaskulárny systém je posilnený, stimuluje sa metabolizmus a telo sa stáva fit.

Len čo sa budete cítiť vystresovaní alebo vyčerpaní, mali by ste si urobiť malú pauzu a aktívne si oddýchnuť.