Základy výživy pre kulturistiku; Viac základov obchodu s výrobcami svalov; viac časopisu Muscle Maker Shop Magazine
Tento text je hosťovským príspevkom a neodráža názor obchodu s výrobcami svalov. Príspevok by mal podnietiť diskusiu a komentáre!
Kulturistická strava
Svaly sa vytvárajú nielen v telocvični, ale aj v kuchyni. Diéta je pre úspech v kulturistike minimálne taká dôležitá ako cvičenie. Iba keď telo prijme správne živiny v dostatočnom množstve, má dostatok energie na tréning a tiež prostriedky na následné budovanie svalov.
Z tohto dôvodu nie je prekvapujúce, že veľa športovcov trávi plánovaním výživy minimálne toľko času ako tréningom.
1x1 výživy
Predtým, ako sa budete môcť zaoberať vecami, ktoré by mali obsahovať váš denný výživový plán, je rozumné internalizovať niekoľko základných vecí.
Dobrým príkladom takéhoto základu je počet jedál. Pri kulturistickej strave stojí za to zvýšiť počet jedál denne. Namiesto toho, aby ste jedli tri veľké jedlá, mali by ste jesť stále menšie jedlá po celý deň.
Základom je metabolizmus vášho tela. Ak sú intervaly medzi jedlami príliš dlhé, metabolizmus sa spomalí a telo sa prepne do katabolického (redukcie svalov) režimu. Malé jedlá každé 2 až 3 hodiny naopak zabezpečujú aktívny metabolizmus, stály prísun živín a zvýšenie spaľovania tukov. Štyri až šesť malých jedál denne je dobrým vodítkom.
Ďalším dôležitým faktorom je potreba energie. Vďaka vyváženej energetickej bilancii vaše telo spotrebuje toľko energie, koľko k nej smerujete. Výsledkom je, že si udržujete svoju telesnú hmotnosť. Cieľom je ale budovanie svalov.
Preto je nevyhnutná pozitívna energetická bilancia. Dobrý vzorec pre dennú spotrebu energie je jednoduchý vzorec. Vynásobte svoju telesnú hmotnosť o 24 a získate energetickú hodnotu v kcal pre bežný deň bez väčšej fyzickej aktivity.
Pre svoju kulturistickú stravu túto hodnotu ešte znásobte takzvanou PAL (úroveň fyzickej aktivity). To závisí od vašej plánovanej fyzickej aktivity. V závislosti na intenzite tréningu je Pal medzi 1,5 a 2. Výsledkom tohto výpočtu je energia, ktorú potrebujete pre úspešné budovanie svalov.
Nikdy nezabudnite piť!
Okrem toho, ako a kedy sa stravujete, má hlavnú úlohu vo výžive aj pre úspešné budovanie svalov. S rýchlym občerstvením, sladkosťami a hotovými jedlami by ste sa vo svojom tréningovom úsilí nemali dostať veľmi ďaleko. Zdravé stravovanie je nevyhnutné, ak sa majú budovať svaly.
Je obzvlášť dôležité, aby ste konzumovali správne množstvo sacharidov, bielkovín a tukov. Pokiaľ ide najmä o sacharidy a tuky, je veľmi dôležité venovať pozornosť tomu, čo jete.
Zatiaľ čo nezdravé tuky a takzvané prázdne uhľohydráty bránia v budovaní svalov, zdravé tuky a komplexné uhľohydráty zaisťujú rýchly úspech.
Netreba tiež podceňovať tému vody. Aj keď to technicky nie je živina, ak nebudete dostatočne piť, čoskoro budete mať problémy. Ako športovec by ste mali vypiť najmenej 2,5 litra denne.
Ešte jeden alebo dva litre sú ešte lepšie. Voda pomáha telu s jeho komplexnými chemickými reakciami a tým podporuje budovanie svalov. Okrem toho čistí cyklus znečisťujúcich látok a tým predchádza chorobám.