Žalúdok, nohy, zadok - problémové oblasti
Zatiaľ čo sa zdá, že muži majú zvyčajne iba jednu problémovú oblasť (žalúdok), ženy vedia vymenovať celú škálu problémových oblastí. Brucho, nohy a zadok - táto kombinácia je medzi ženami vždy zelená, pokiaľ ide o problematické časti tela. Namiesto úzkej siluety vyráža v oblasti žalúdka nepekne dopredu. Dno je všetko, ale nie je dobre tvarované, a je rovnako nečisté a tesné ako stehná. Zoznam ženských problémových oblastí dopĺňajú prsia a nadlaktie.
Zdravé a vedomé stravovanie často nestačí
Ženy môžu naozaj urobiť veľa pre udržanie svojej krásnej postavy alebo pre jej opätovné získanie. Je dôležité udržiavať vyváženú stravu, piť veľa vody, nesladené čaje a zriedené džúsy. Veľa spánku umožňuje telu dobre sa zregenerovať. Zdržiavanie sa od fajčenia a alkoholu udržuje telo v kondícii a znižuje riziko problémových oblastí. Ale aj ženy, ktoré sa usilujú o zdravý životný štýl, stravujú sa vedome a vyhýbajú sa nadváhe, musia bojovať s celulitídou a ochabnutým tkanivom. Má preto zmysel pravidelne cvičiť.
Čo robí šport v problémových partiách žalúdka, nôh a zadku?
Šport môže pomôcť posilniť telesné tkanivo v problémových partiách brucha, nôh a zadku, predchádzať ochabnutiu alebo napnúť už ochabnuté tkanivo. V ideálnom prípade by ženy mali začať s cvičením už v ranom veku, ktoré sa osobitne zameriava na typické problémové oblasti a zabráni ochabnutiu spojivového tkaniva.
Pravidelný cvičebný program, ak je zahájený včas, nemusí byť obzvlášť namáhavý a intenzívny, aby bol účinný. Ak sa objavia prvé príznaky ochabnutia tkaniva, je potrebné urobiť viac športu, aby sa dosiahol úspech. Ak pravidelne cvičíte cielené cviky, dlhodobo si všimnete zlepšenie v problémových partiách. Na úspešnú prácu na každej jednotlivej problémovej oblasti stačí asi 20 minút denne alebo 30 minút dvakrát až trikrát týždenne.
Efektívne cvičenia
Pred vykonaním ktoréhokoľvek zo spevňovacích cvičení najskôr zahrejte telo. Kráčajte na mieste asi 5 minút a kmitajte rukami pri sebe. Akonáhle sa zahrejete, existujú 3 účinné cviky, ktoré napnú a napnú tkanivo.
Napnite brušné svaly
Na zem si roztiahnite uterák a ľahnite si na neho, aby ste rukami mohli chytiť rohy za hlavou. Ležať na chrbte, položte nohy ohnuté na podlahu. Teraz dajte ruky nad hlavu, zoberte do rúk hroty uteráka a zdvihnite hornú časť tela nahor. Vydržte v tejto polohe, počítajte do 5 a hornú časť tela pomaly vráťte späť nadol. 10 opakovaní a 3 série efektívne fungujú na abs.
Utiahnite si zadok a stehná
Dostaňte sa do štvornohej polohy (v kľaku a podopierajte sa rukami). Teraz zdvihnite jednu nohu a vydržte v tejto polohe asi 5 sekúnd. Potom je na rade ďalšia noha. Opäť by ste mali urobiť 10 opakovaní cviku a urobiť 3 série. Keď pri tomto cviku využívate svaly na stehnách a na dne, vaše nohy a zadok sú optimálne precvičené.
Cvičte brucho, nohy a spodok v ľahu
Ľahnite si na brucho, založte si ruky pod hlavu a zdvihnite obe chodidlá súčasne asi o 5 až 10 cm. Vydržte tiež v tejto polohe 5 sekúnd a robte rovnaký počet opakovaní a sérií ako v dvoch predchádzajúcich cvikoch. Pri tomto cviku napnete brušné svaly, stehná a zadok, ktoré napínajú väzivo.
Nakoniec sa ponaťahujte a uvoľnite
Po tomto cvičení, ktoré je vynikajúce pri cvičení doma, by ste sa mali natiahnuť a relaxovať v ľahu na chrbte. Aby ste to dosiahli, vytiahnite kolená smerom k hrudníku, keď obopínate chrbát. Pokúste sa jemne pohybovať dopredu a dozadu na svojom zaoblenom chrbte. Cvičenie s ľahkými váhami môžete zaokrúhliť na tento žalúdok, nohy, zadok, takže súčasne utiahnete hrudník a horné ruky.