Štíhle stehná za 1 týždeň Najlepšie cviky na nohy
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Mnoho žien sa sťažuje na jednu a tú istú problémovú oblasť: na stehná. To platí najmä pre vnútornú stranu nôh, kde sa zvyknú hromadiť tvrdohlavé rukoväte lásky. Pomáha nielen kardio tréning a zdravá strava, ale aj konkrétne cviky, ktoré tonizujú stehná.
Fitness trénerka Jessica Smith odporúča určitú postupnosť cvikov na štíhle stehná, ktoré by ste mali absolvovať do 15 až 20 minút bez prestávky. Nasleduje 15 až 20 minútové kardio cvičenie.
Pomocou týchto 5 cvikov môžete získať štíhle stehná za týždeň:
1. Chmeľ korčuliar
Stojíte na šírku bokov a prechádzate z jednej nohy na druhú ako rýchlokorčuliar. Paže idú s vami - tým zvyšujete tréningový efekt. Do minúty čo najviac opakovaní. Musíte sa naozaj vypracovať!
2. Plié zo strany na stranu
Rovnako ako v balete stojíte na 2. pozícii s prstami smerujúcimi von. Pokrčíte kolená a skrčíte sa nízko. Vydržte 30 sekúnd. Keď prídete, vytiahnete pravú nohu smerom k sebe. Nohu položte, urobte ďalšie plié a potom potiahnite ľavú nohu. Desať opakovaní na jednu nohu.
3. Polmesiac kopy
Znova stojíte na šírku bokov a držíte zaťaté päste pred tvárou ako boxer. Vykopnete dopredu, potom otvoríte boky a po návrate vytiahnete nohou smerom von kruh v tvare polmesiaca. Položte nohu, cvik opakujte desaťkrát, potom nohy prepnite. Ak je toto cvičenie pre vás príliš namáhavé, môžete svoju váhu presunúť na jednu nohu a prstami na nohách vystopovať kruh na podlahe.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. žaba
Ľahnete si na chrbát s uvoľnenými rukami vedľa seba. Vytiahnite ohnuté nohy smerom k sebe, aby ste aktivovali brušné svaly a nevytvorili dutý chrbát. Pokrčte chodidlá a spojte chodidlá, aby vaše kolená smerovali von. Teraz ako plavecká žaba musíte teraz vystrčiť nohy v 45-stupňovom uhle a potom tlačiť kolená spolu s nohami rovno. Na udržanie tejto polohy musia vnútorné svaly stehien pracovať správne! Potom znova ohnite nohy. 15 opakovaní.
5. motýľ
Tieto naťahovacie cviky zabraňujú boľavým svalom a zvyšujú vašu pohyblivosť: Sedíte so skríženými nohami na podlahe a pred sebou dáte chodidlá. Vaše ruky zvierajú vaše putá. Predkloňte sa chrbtom rovno, kým nepocítite natiahnutie vnútorných stehenných svalov. Vydržte 30 sekúnd, potom relaxujte.
Štíhle nohy: extra špička pre štíhle stehná
Ak okrem tréningu znížite príjem kalórií o 500 kalórií denne, prvé úspechy uvidíte už za krátku dobu!