Zápcha počas tehotenstva - čo pomáha lieku MICROLAX®

Si tu

microlax_verdauungsprobleme-tehotenstva-čo-pomáha_1005x277.jpg

pomáha

Zápcha v tehotenstve - čo pomáha?

Čo pomáha pri problémoch s trávením počas tehotenstva? Ukážeme vám, ktoré živiny by ste teraz mali konzumovať a ktoré športové cviky sú obzvlášť dobré na prevenciu zápchy počas tehotenstva.

  • Problémy s trávením počas tehotenstva
    • Zápcha v tehotenstve - čo pomáha?
    • Zápcha počas tehotenstva: Domáce lieky
    • Zápcha počas dojčenia
    • Jemné preháňadlo pre tehotné ženy
  • Problémy s trávením u kojencov a malých detí
    • Zápcha u detí: príčiny a príznaky
    • Zápcha u detí: jemné domáce opravné prostriedky
    • Prevencia zápchy u detí
    • Zápcha u malých detí
    • Jemné preháňadlo pre kojencov
  • Zápcha u detí
    • Zápcha u detí: príčiny a príznaky
    • Zápcha u detí: jemné domáce opravné prostriedky
    • Zabráňte zápche u detí
    • Jemné preháňadlo pre deti
  • Tráviace ťažkosti v starobe
    • Tráviace ťažkosti počas menopauzy
    • Diéta pre zažívacie ťažkosti v starobe
    • V starobe jemné preháňadlo

Čo pomáha pri zápche v tehotenstve?

A zápcha počas tehotenstva nie je nezvyčajné. Líši sa však to, že sa teraz staráte aj o svoje dieťa a zvlášť opatrne a šetrným spôsobom uvoľňujete zápchu. Aby ste zbytočne nezaťažovali svoje dieťa počas tehotenstva, zvyčajne pomôžu jednoduché tipy a triky na správnu výživu a dostatok pohybu.

Diéta v tehotenstve

Keďže všetko, čo ako budúca mamička prijmete, sa k vášmu dieťaťu dostane aj cez pupočnú šnúru, počas tehotenstva platí niekoľko preventívnych opatrení. Zvyšuje sa aj vaša potreba určitých živín. Nepanikárte - správna výživa počas tehotenstva je veľmi ľahká:

Tieto živiny sú obzvlášť dôležité počas tehotenstva

Pri vyváženej strave získate väčšinu ďalších potrebných živín.

Vápnik

  • Prečo? Vaše nenarodené dieťa potrebuje vápnik nielen pre štruktúru svojej kostry a zdravé zuby - vápnik je tiež dôležitý pre srdce, nervy, svaly a zrážanie krvi.
  • Koľko? Pred, počas a po tehotenstve budete potrebovať okolo 100 mg vápnika denne.
  • Prírodní dodávatelia: Napríklad 100 mg vápnika zodpovedá 1 litru mlieka alebo iným nízkotučným mliečnym výrobkom. Veľa vápniku obsahujú aj strukoviny, zelenina ako brokolica, fenikel alebo špenát a ryby.
  • Dodatočný zdroj: Zvyčajne môžete do tela dostať dostatok vápniku prostredníctvom potravy.

železo

  • Prečo? Železo so stopovými prvkami je primárne potrebné na tvorbu krvi a významne prispieva k transportu kyslíka v tele. Počas tehotenstva máte takmer o 50 percent viac krvi ako zvyčajne, takže na výrobu väčšieho množstva hemoglobínu potrebujete viac železa. Železo budete potrebovať aj pre svoje rastúce dieťa a placentu.
  • Koľko? Počas tehotenstva je potrebné, aby vaše železo bolo dvojnásobné. Aby ste udržali zdravie svojich detí, mali by ste ich v strave prijať okolo 30 mg železa denne. Mimochodom: Nedostatok železa je zvyčajne viditeľný na základe zvýšenej únavy.
  • Prírodní dodávatelia: Zvýšenú potrebu železa v tehotenstve možno zvyčajne dosiahnuť konzumáciou potravín bohatých na železo. Vysoký obsah železa obsahujú najmä varené mäso, celozrnné výrobky, strukoviny, lišky a sušené marhule. Cereálna misa plná pšeničných klíčkov s hrsťou lieskových orieškov a sušených marhúľ už pokryje vaše každodenné potreby pri raňajkách. Vašim zvýšeným potrebám pomôžu splniť aj dva morčacie steaky s tanierom šošovice a líšok.
  • Dodatočný zdroj: Ak je potrebné užiť tablety železa, mali by ste si uvedomiť, že to môže viesť k zápche. Pokiaľ ide o individuálne dávkovanie, pred použitím sa poraďte s lekárom.

Kyselina listová/folát

  • Prečo? Kyselina listová je synteticky vyrobený vitamín B, ktorý vaše dieťa potrebuje predovšetkým pre vývoj takzvaného nervového ucha, prvého stupňa nervovej sústavy. Kyselina listová je tiež dôležitá pre rast a delenie buniek.
  • Koľko? Pre zdravý vývoj vášho dieťaťa by podľa odporúčania Nemeckej spoločnosti pre výživu mali všetky ženy, ktoré chcú mať deti, a všetky budúce matky konzumovať asi 400 mikrogramov kyseliny listovej denne až do konca prvého trimestra tehotenstva.
  • Prírodní dodávatelia: Vitamín sa nachádza v prírodnej forme (folát) v zelenej zelenine, strukovinách, celozrnných výrobkoch a ovocí. Odporúčaná požiadavka sa obvykle nedá splniť iba prostredníctvom stravy.
  • Dodatočný zdroj: Denne sa má užiť jeden prípravok so 400 mikrogramami kyseliny listovej. Špeciálne prípravky dostanete v lekárni - požiadajte o radu svojho lekára alebo lekárnika.
  • Prečo? Ako nastávajúca matka potrebujete zvýšené množstvo jódu nielen pre seba, ale aj pre nenarodené dieťa. Aby sa vaše dieťa mohlo zdravo rozvíjať, musí sa dostatočné množstvo jódu dostať do krvi dieťaťa cez placentu.
  • Koľko? Počas tehotenstva a dojčenia by ste mali konzumovať 230 až 260 mikrogramov jódu denne.
  • Prírodní dodávatelia: Jodizovaná soľ, dve porcie morských rýb týždenne a pravidelné nízkotučné mlieko a mliečne výrobky - to všetko prispieva k dobrému prísunu.
  • Dodatočné krmivor: Okrem stravy bohatej na jód by ste mali konzumovať 100 (až 150) mikrogramov jódu denne s jódovými tabletami.

Pri týchto potravinách by ste mali byť opatrní

Existujú potraviny, ktoré nie sú pre vaše dieťa úplne bezpečné. Tieto potraviny nie sú samy osebe nebezpečné, môžu však byť kontaminované napríklad baktériami alebo pesticídmi. Infekcie ako toxoplazmóza a listerióza môžu byť okrem kontaktu so zvieratami vyvolané aj potravinami. Počas tehotenstva môžu preniesť na nenarodené dieťa a mať vážne následky pre vaše dieťa. Preto by ste sa mali vyhnúť nasledujúcim potravinám:

Surové živočíšne jedlá

  • surové alebo nedostatočne tepelne upravené mäso
  • Surová klobása (napr. Saláma)
  • surové alebo na mäkko uvarené vajcia
  • Surové mlieko
  • surové morské plody ako ustrice alebo sushi
  • údená ryba

Niektoré druhy syra

  • Syry s bielou plesňou ako brie a camembert
  • Niva ako Stilton, Gorgonzola alebo Roquefort
  • Všeobecne by ste sa mali vyhnúť syrom zo surového mlieka. Pretože v Nemecku to nie je povinné zistiť, opýtajte sa špecializovaného predajcu, ktorému dôverujete

Neumyté ovocie, zelenina a šaláty

  • Ovocie, zeleninu a šaláty pred konzumáciou poriadne umyte
  • Pripravené, balené šaláty sa neodporúčajú tehotným ženám

Alkohol a kofeín

  • Vyhýbajte sa úplne alkoholu
  • Pite kávu a čaj s mierou: Dve až tri šálky denne sú v poriadku - ale prosím, nie príliš silné
  • Konzumácia energetických nápojov obsahujúcich kofeín sa neodporúča

Cvičenie počas tehotenstva

Cvičenie počas tehotenstva pomáha proti typickým tehotenským prejavom, ako sú zápcha, bolesti chrbta alebo zmeny nálady, a pripravuje vaše telo na pôrod.

Fit až do narodenia: užitočné cvičenia doma

Fit pre vaše trávenie - proti zápche

  • Posaďte sa so skríženými nohami na podložku na jogu alebo na pohodlný, ale nie príliš mäkký povrch a vyrovnajte si chrbticu.
  • Teraz otočte hornú časť tela doprava a ľavou rukou uchopte pravé koleno. Dbajte na to, aby ste mali chrbát vystretý a neohýbali chrbticu.
  • Cvičenie robte doľava a cvik opakujte.

účinok: Týmto cvičením sa nielen zlepší vaše trávenie, ale tiež sa natiahnu a aktivujú vaše zadné väzy a nervy.

Vezmite prosím na vedomie: V pokročilom tehotenstve je lepšie cvičiť s vystretými nohami.

Pre silné panvové dno

  • Sadnite si na podlahu s chodidlami dohromady.
  • Uchopte obidve ruky za členky a opatrne znova vytiahnite chodidlá smerom k telu.
  • Pri ďalšom výdychu roztiahnite kolená od seba jemným zatlačením kolien smerom k podlahe. Hlava a chrbtica by mali zostať vždy rovné.
  • Keď budete dýchať, znova uvoľnite kolená.
  • Opakujte toto cvičenie.

účinok: Toto cvičenie podporuje prietok krvi do svalov panvového dna a zároveň ich uvoľňuje.

Stimuluje cirkuláciu a krvný obeh

  • Postavte sa na podložku na jogu alebo na pevný povrch. Vaše chodidlá by mali byť asi na šírku bokov.
  • Teraz natiahnite ruky nahor a uistite sa, že máte hlavu rovnú a ramená máte uvoľnené.
  • Cíťte, ako sú chodidlá vašich nôh pevne na zemi a vedome dýchajte.
  • Teraz stojte na špičkách a vedome opäť vydýchnite.
  • V tejto polohe vydržte niekoľko nádychov a vráťte sa do východiskovej polohy.

účinok: Toto cvičenie rozprúdi váš obeh a podporí prietok krvi v tele.

Tento šport je teraz ideálny pre vás

Pre matku a dieťa sú ideálne cvičenia, pri ktorých sa využívajú veľké svalové skupiny a ktoré mierne zaťažujú kardiovaskulárny systém. Počas cvičenia by ste mali byť schopní ľahko rozprávať. Určite sa ale odporúča aj svalový tréning. Tieto športy sú teraz ideálne pre vás:

  • Chôdza
  • Ísť na bicykel
  • mierne behanie
  • Plávanie (obzvlášť odporúčané v poslednom trimestri tehotenstva kvôli vztlaku vody)
  • Pilates
  • Jóga (ale nie všetky cviky sú vhodné pre tehotné ženy: opýtajte sa svojho trénera)
  • ľahký silový tréning
  • ideálne: kurzy špeciálnej gymnastiky, aerobiku alebo aqua fitness pre tehotné ženy

Vyhýbajte sa, prosím, týmto športom

Niektoré športy môžu byť pre dieťa v maternici nebezpečné: Vyhýbajte sa, prosím, akýmkoľvek druhom športu vyššej úrovne Sily nárazu, skoky a Kontakt protihráča rovnako vysoko Nebezpečenstvo pádu a poranenia. Patria sem: bojové umenia, lyžovanie, snowboarding, kolektívne športy, horolezectvo, potápanie, kolieskové korčule, jazda na koni a od 20. týždňa extrémne cviky na brucho.