Zápcha počas tehotenstva, ktorá pomáha!
Väčšina nastávajúcich matiek trpí zápchou, najmä na konci tehotenstva. Odkiaľ pochádzajú tieto zažívacie problémy a čo sa s nimi dá robiť?
Rovnako ako pri mnohých iných problémoch s tehotenstvom, za zápchu počas tehotenstva môžu vinu hormóny. Spomaľujú trávenie, aby potravina zostala v čreve dlhšie, a tak bolo možné získať viac živín pre rastúce dieťa a matku. Lenivé črevo však často vedie k zápche. Aj keď je to zvyčajne neškodné ani počas tehotenstva, je to dosť nepríjemné. Najmä ak vedie k ďalšiemu problému: hemoroidom.
Každý človek má hemoroidy. Kavernózne telieska sa nachádzajú vo výstelke dolného konečníka. Väčšinou si nič nevšimneme. Ak však človek trpí neustálou zápchou, ako to v tehotenstve často býva, pohyby čriev sú silno stlačené a tlak môže spôsobiť opuch, rast a zauzlenie hemoroidov. To vedie k nepríjemnému svrbeniu, bolesti, vytekaniu alebo krvácaniu.
Okrem hormonálneho vplyvu môžu na zápchu počas tehotenstva prispieť ďalšie faktory, napríklad: nedostatok pohybu, stres, možná zmena stravovania alebo užívanie doplnkov železa.
Prevencia zápchy počas tehotenstva: To pomáha
To je dobrá správa: so správnym jedlom a tekutinami je pomerne ľahké čeliť problémom so zápchou. Najlepším nástrojom v boji proti zápche je koniec koncov strava s vysokým obsahom vlákniny. Vláknina napučiava v črevách a zaisťuje rýchlejšie vylučovanie stolice. Perfektné na prevenciu zápchy počas tehotenstva a nedanie šance hemoroidom.
Viac o hemoroidoch počas tehotenstva, ako sa vyvíjajú a čo s nimi môžete urobiť, sa dozviete v našom videu.
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
1. Potraviny pre zápchu: mliečne výrobky
Jogurt je perfektné jedlo pre dobre fungujúce črevo. Obsahuje veľa baktérií, ktoré zabezpečujú zdravé črevo.
Mimochodom: Nemusí to nutne byť drahý probiotický jogurt, bežný prírodný jogurt úplne postačuje na udržanie chodu unaveného čreva.
2. Potravina pre zápchu: ľanové semienko
Jednoducho posypte müsli, jogurtom alebo šalátom niekoľko ľanových semiačok a vaše črevá pôjdu. Pretože v malých semiačkach je veľa vlákniny! Nafúknu sa v črevách a zabezpečia tak rýchlejšie trávenie.
Pšeničné otruby alebo šupky indického psyllia tiež podporujú zdravú stravu bohatú na vlákninu a môžu slúžiť ako takzvané „napučiavajúce látky“.
Tip: Ak je jedlo pravidelne posypané ľanovým semiačkom, nezabudnite na veľa pitia. Za žiadnych okolností by to nemalo byť viac ako 50 g ľanového semena denne.
3. Potraviny so zápchou: celozrnné výrobky
Hmm, ľahké rožky alebo croissanty chutia tak dobre! Tí, ktorí trpia zápchou, by sa však mali radšej obrátiť na celozrnné rožky a celozrnný chlieb. Obsahujú podstatne viac vlákniny, čo zaisťuje dobré trávenie.
Odporúča sa tiež: ovsené vločky, musli, celozrnné cestoviny a hnedá ryža.
4. Potraviny pre zápchu: sušené ovocie
Ak vám trávenie nefunguje správne, často sa odporúčajú sušené slivky. Veľmi dobrý tip, pretože sušené ovocie je plné vlákniny. To platí pre všetky druhy sušeného ovocia: vrátane hrozienok, datlí, fíg, krúžkov jabĺk a marhúľ.
tip Pre všetkých, ktorí sa nemôžu spriateliť s pevným, lepkavým sušeným ovocím: stačí namočiť niekoľko sliviek na noc do vody a na ďalšie ráno ich pridať do müsli alebo jogurtu!
5. Potraviny pre zápchu: zelenina a ovocie
Pokiaľ ide o zdravé črevo a trávenie, zohráva okrem sušeného ovocia dôležitú úlohu aj čerstvé ovocie a zelenina. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča tri porcie zeleniny a dve porcie ovocia denne. Ovocie aj zelenina obsahujú vlákninu, najmä čučoriedky, čerstvé datle, dule, artičoky a čiernu koziu bôb.
6. Dôležité tiež: veľa piť
Aby sa zabránilo zápche počas tehotenstva, je tiež potrebné mať dostatočný prísun tekutín: Črevo okrem správnych potravín potrebuje aj dostatok tekutín, aby mohlo správne fungovať.
Denne by ste mali vypiť najmenej dva litre vody (najlepšie bohatej na horčík), či už ste tehotná alebo nie. Ovocné a bylinné čaje sú samozrejme tiež povolené.
Tip: Pitie veľkého pohára čerstvej vody ráno pred vstávaním pomáha rozbehnúť celý organizmus, najmä tráviaci trakt.
1-2 poháre šťavy z kyslej kapusty denne by mali tiež pomôcť zmierniť príznaky zápchy. Šťava z kyslej kapusty môže mať, žiaľ, aj plynatosť.
7. Cvičenie je pre vás dobré!
Chôdza 20 minút denne môže pomôcť podporiť vyprázdňovanie. Cvičenie na plávanie alebo tehotenstvo je tiež skvelým spôsobom, ako zostať aktívny a zabrániť zápche počas tehotenstva.
Dôležité: Za žiadnych okolností nesmiete užívať preháňadlo - ani iné lieky - sami. Každý, kto počas tehotenstva trpí zápchou a napriek odporúčanej zmene stravovania nepozoruje žiadne zlepšenie, mal by požiadať o radu svojho gynekológa.
Dôležitá poznámka: Obsah tohto článku slúži iba na informačné účely a nenahrádza lekársku diagnózu. Ak si nie ste istí, máte urgentné otázky alebo máte sťažnosti, mali by ste sa obrátiť na svojho lekára alebo pôrodnú asistentku.