Zápcha v tehotenstve
Medzi nepríjemné príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť v tehotenstve, patrí zápcha. Štúdie v odbore preukázali, že môže postihnúť 3 zo 4 žien a že môže byť prítomná počas celého obdobia. Ako sa dozvieme z článku nižšie, je veľmi dôležité dôkladne sa analyzovať a v prípade, že zápcha obsahuje závažnejšie príznaky, okamžite vyhľadať lekára. Namiesto toho, ak máme mierne príznaky, môžeme použiť rôzne metódy, ktoré nám pomôžu tento problém zmierniť alebo sa ho dokonca zbaviť.
Čo spôsobuje zápchu počas tehotenstva
Náhle zníženie príjmu potravy a tekutín
Najmä ak čelíte ťažkej nevoľnosti, budete v pokušení znížiť príjem potravy a tekutín. Ak mávate tiež často epizódy zvracania, máte tendenciu ľahšie sa dehydratovať.
Inými slovami, nevoľnosť a zvracanie môžu tiež spôsobovať zápchu, najmä v prvom trimestri tehotenstva.
Nepoužívajte správnu výživu
Aby vaše telo počas tehotenstva fungovalo optimálne, musíte byť veľmi opatrní, čo jete. Mali by ste napríklad vedieť, že výrobky na báze bielej múky a cukru môžu ovplyvniť črevný priechod, pretože neobsahujú žiadne alebo takmer žiadne vlákniny. Po strávení sa premenia na hustú látku, ktorá rýchlo absorbuje tekutiny a spomalí pohyby čriev. Okrem toho môžu významne narušiť vyššie uvedené hormonálne zmeny.
Preto by ste mali čo najviac obmedziť konzumáciu takýchto potravín a zamerať sa na najbohatšiu vlákninu.
Podávanie potravinových doplnkov na báze železa
Železo je v tehotenstve veľmi dôležité a podávanie doplnkov výživy nie je potrebné, pokiaľ to neodporučí špecialista. Ak je možné zo stravy získať dostatok železa a nemáme nedostatok (napríklad ak máme anémiu), nie je potrebné užívať takéto doplnky. Akonáhle sú strávené, nebudú úplne absorbované v čreve, čo z nich urobí akúsi „pastu“, ktorá výrazne spomalí jej pohyby. Preto môže kedykoľvek dôjsť k zápche.
Aby sme sa takejto situácii vyhli, je vhodné konzumovať toľko potravín, ktoré nám môžu železo dodať (napríklad špenát, červené mäso atď.), A užívať niektoré rastlinné doplnky výživy, ktoré ho obsahujú.
Aké príznaky môžu mať zápcha počas tehotenstva
Nie je nutné, aby ste mali veľmi nepríjemné príznaky, ak máte zápchu. Mali by ste byť však opatrní a ak zistíte, že sú závažné alebo neobvyklé (napríklad prítomnosť hlienu alebo krvi vo výkaloch), okamžite kontaktujte lekára.
Medzi príznaky zápchy patria:
• Sedadlá sú ťažko a ťažko evakuovateľné
• Máte ťažkosti s bruchom pri odstraňovaní stolice
• Často sa cítite nafúknutý a máte brušné plyny
• Máte pocit, že nemáte chuť do jedla
• Máte zlý dych
• Cítite nedostatok energie
• Frekvencia sedadiel je nízka, môžu medzi nimi byť dva dni
Ako postupovať pri úľave od zápchy počas tehotenstva
Ak príznaky uvedené vyššie nie sú závažné a nepretrvávajú neustále, môžete sa pokúsiť zmierniť problém so zápchou pomocou nasledujúcich metód:
Prijmite správnu stravu
Aby ste sa ubezpečili, že zápchou budete trpieť čo najmenej, bolo by dobré vyskúšať také jedlá, ako sú:
• Čerstvé ovocie a zelenina (vrátane tých, ktoré majú zelené listy, ako je špenát, šalát alebo brokolica)
• Sušené ovocie a orechy (napr. Slivky, marhule, hrozienka, mandle, vlašské orechy, para orechy, mandle atď.)
• Zrná (fazuľa, cícer)
• Celé zrniečka
• Jogurt (čo najprirodzenejší)
• Celozrnné výrobky
• Hnedá ryža
Aby sa zabránilo zápche, odborníci tiež odporúčajú nasledujúci trik: každé jedlo začnite čerstvým ovocím alebo zeleninou alebo šalátom.
Doprajte si dostatočnú hydratáciu
Hneď ako otehotniete, mali by ste vedieť, že by bolo dobré prekročiť 8 odporúčaných pohárov vody denne.
Zároveň jedzte polievky, čerstvé džúsy, kompóty a ovocie a zelenina bohatá na vodu (napríklad čerešne, tekvica, paradajky, melón atď.).
Nezabudnite na citrónovú vodu, ktorá bude účinná proti zápche, najmä ak sa pije ráno.
Snažte sa venovať čo najväčšiu fyzickú aktivitu
Či už chodíte alebo cvičíte doma alebo v organizovanom prostredí, neustále cvičenie vám môže pomôcť vyhnúť sa počas tehotenstva zápche.
Pred začatím určitých cvičení sa však určite poraďte s lekárom, pretože niektoré z nich môžu byť počas tehotenstva škodlivé.
Snažte sa uvoľniť svaly panvového dna
Napríklad aj keď idete na toaletu, môžete vyskúšať toto cvičenie: zhlboka sa nadýchnite a zhlboka vydýchnite, aby ste mali pocit, že sa uvoľnia aj svaly v panvovej oblasti.
Opakovaním tohto prístupu zistíte, že už nebudete mať takú zápchu.
Neberte veľa doplnkov železa
Ako už bolo spomenuté, doplnky železa sa budú užívať iba v prípade, že vám to odporučil lekár.
Pokiaľ je to možné, je lepšie sa im vyhnúť a zdroje železa pochádzať z potravy a bylinných doplnkov.
Môžete tiež použiť akupunktúru alebo reflexológiu
Na zmiernenie problému so zápchou niektorou z týchto metód je potrebné pôsobiť na body zodpovedné za činnosť čriev.
Štúdie v odbore preukázali, že tieto alternatívne terapie môžu mať veľmi dobré výsledky pri zápche a môžu zlepšovať zdravie tela ako celku. Buďte však opatrní a obráťte sa na niekoho čo najkvalifikovanejšieho v odbore!
Používajte aromaterapiu
Rovnako ako v prípade predchádzajúcich terapií, aj v tomto prípade je potrebné postupovať pod prísnym vedením odborníka, pretože niektoré éterické oleje môžu spôsobiť predčasný pôrod.
Proti zápche môžu byť účinné napríklad oleje ako citrón, pomaranč, grapefruit alebo bergamot. Stačí si nimi jemne masírovať bruško.
Nevyhýbajte sa čajom
Napríklad niektoré čaje, napríklad púpava alebo harmanček, môžu uvoľniť svaly čriev a stimulovať ich pohyby, čím zmierňujú zápchu.
Takéto čaje môžete piť niekoľko dní po sebe za predpokladu, že vám pomôžu zostať hydratované.
Vedeli ste, čo by sme mali robiť, aby sme počas tehotenstva čo najmenej trpeli zápchami?