Zápcha (zápcha) - zdravotné poradenstvo UGB
Kedy hovoríme o zápche? Pojem „normálne vyprázdňovanie“ zahrnuje široké spektrum. Trikrát denne až trikrát týždenne je všetko v normálnom rozmedzí. Zápcha je, keď sa črevo vyprázdni spontánne menej ako každé tri dni a/alebo je stolica príliš tvrdá, čo spôsobuje problémy s odstavením. Ak zápcha trvá dlhšie ako šesť mesiacov, hovorí sa jej chronická zápcha.
Príčiny zápchy
Príčiny zápchy môžu byť rôzne. Niektorí ľudia reagujú na stres, cestovanie, zmenu stravovania alebo hnačky zápchou. Pre ostatných z. B. užívanie liekov, pripútanie na lôžko v prípade choroby alebo hormonálnych zmien napr. B. Zápcha počas tehotenstva alebo po menopauze. V zriedkavých prípadoch dochádza k zápche v dôsledku organických chorôb, ako sú napríklad nádory v čreve, nedostatočná činnosť štítnej žľazy alebo črevná obštrukcia. Hlavnú príčinu zápchy v západných priemyselných krajinách možno hľadať v nesprávnom spôsobe života a výživy: príliš málo pohybu, nedostatočný príjem tekutín a predovšetkým strava s nízkym obsahom vlákniny sú často dôvodom zápchy.
Správna výživa ako účinná pomoc
Pri zmene stravovania na plnohodnotnú stravu bohatú na vlákninu je možné stimulovať pohyb čriev, a tým aj pohyb čriev. Vláknina viaže vodu a robí stolicu vlhkejšou, objemnejšou a jemnejšou. Výsledkom je, že chyma nielen rýchlejšie prechádza tenkým črevom, ale aj hrubým črevom. Vláknina navyše slúži ako potrava pre naše črevné baktérie. Podporujú priaznivé prostredie v hrubom čreve a tým posilňujú náš imunitný systém. Aby ste normalizovali pohyby čriev, musíte sa zamerať na dve hlavné veci:
Kyselina mliečna zelenina napr. B. Kyslá kapusta a kyslé mliečne výrobky, ako sú kefír, cmar alebo jogurt, obsahujú vlákninu iba čiastočne. Baktérie mliečneho kvasenia, ktoré sú v ňom obsiahnuté, sú cenné pre zdravú črevnú flóru, a tým aj pre pravidelnú stolicu.
V akútnych prípadoch namočené sušené ovocie, ako sú marhule, datle, figy alebo slivky, rýchlo pomôžu vášmu tráviacemu traktu opäť na nohy. Účinný je aj pohár vlažnej vody ráno alebo šťava z kyslej kapusty.
2. Absorbujte veľa tekutiny:
Pite najmenej dva litre tekutiny vo forme minerálnej vody, bylinkových alebo ovocných čajov. Pretože vláknina vyžaduje veľa tekutín, aby napučala v čreve, a tým podporila transport stolice. Ak tiež konzumujete vlákninu vo vysoko koncentrovanej forme, ako sú otruby alebo deriváty celulózy, mali by ste ju vypiť 2,5 litra denne. To však nie je potrebné pri plnohodnotnej strave s vysokým obsahom vlákniny. Káva, čierny čaj alebo alkohol nie sú súčasťou príjmu tekutín kvôli ich močopudným účinkom.
| Odporúčané jedlá: |
| strukoviny ako je biela fazuľa, hrášok, cícer, fazuľa, fazuľa lima, šošovica, mungo fazuľa, sója zeleninu ako sú artičoky, fenikel, kel, ružičkový kel, brokolica, pór, zeler, mrkva, paprika ovocie, z. B. ostružina, ríbezle, malina, jablko, hruška Sušené ovocie ako sušené marhule, slivky, figy Výrobky z kyslého mlieka ako jogurt, kefír, cmar, srvátka Mliečna zelenina ako kyslá kapusta, nakladaná fazuľa, nakladaná cibuľa |
Buďte aktívni
Aby ste účinne bojovali proti zápche, je veľmi dôležité okrem plnohodnotnej stravy bohatej na vlákninu aj pravidelné cvičenie. Snažte sa preto, aby bol váš život o niečo rušnejší. Aj malé veci - ako napríklad šplhanie po schodoch namiesto výťahu alebo bicykel namiesto auta - vám môžu rozhýbať črevo.
Cvičenie môže mať veľký vplyv. Pretože striedanie svalového napätia a relaxácie stimuluje pohyb čriev. Vyskúšajte tiež masáž brucha. Mnoho ľudí reaguje na stres a hektický život poruchami gastrointestinálneho traktu, v neposlednom rade preto, že v stresových situáciách často odkladajú toaletu. Časom si črevo zvykne a spomalí svoju činnosť. Snažte sa preto urobiť svoj každodenný život čo najviac bez stresu a zabezpečte si dostatočný relax. Pred použitím preháňadiel by ste sa mali rozhodne poradiť so svojím lekárom.
Tip na knihu:
Lange, E.: Už žiadna zápcha. Mosaik Verlag, Mníchov 1999, 96 strán, ISBN 3-576-11240-5, 19,90 DM