Zastarané pravidlá chudnutia v mobilných zariadeniach
V posledných rokoch sa hovorilo o nespočetných pravidlách, ktoré vám majú pomôcť pri chudnutí, niektoré sa však osvedčili ako mýty. Ako rozlišovať medzi tým, čo je sen, a realitou, čo sa týka stravy?
Sparkpeople.com vám ukáže, ktoré sú najdôležitejšie z tých zastaraných a zbytočných.
1. Nejedzte po 19. hodine
Základnou myšlienkou tohto pravidla je nejesť asi tri hodiny pred spaním, desať hodín sa považuje za štandard. Je veľmi dobré nerobiť to pre osobné pohodlie, to znamená, že nemáte pocit, že je zažívací trakt namáhaný, a máte pokojný spánok, ale nie kvôli akejkoľvek súvislosti s výkrmom.
Môžete jesť po siedmej hodine bez priberania na váhe, pokiaľ skonzumujete iba to, čo potrebujete na uspokojenie hladu a nepreháňajte to emočne, napríklad stres alebo nudu.
Je tiež dôležité nepresiahnuť celkový počet kalórií, ktoré telo každý deň potrebuje (v priemere je to asi 2 000 kalórií).
2. Vyhýbajte sa tukom
Tuky hrajú zásadnú úlohu pri správnom fungovaní tela, a preto ich drastické obmedzenie môže viesť k vážnej nerovnováhe. Navyše to nie sú tuky, ktoré nás robia tučnými, ale všetok prebytok kalórií. Ak dávate pozor, aby ste neprekročili požadovaný počet za deň, môžete jesť aj rôzne jedlá, ktoré obsahujú tuk, pokiaľ sa doň zmestíte.
Orechy, avokádo alebo olivový olej začleňujte do svojej stravy častejšie, pretože obsahujú zdravé tuky, ale vyberte si nízkotučné mliečne a chudé mäso, pretože tuky v nich sú menej zdravé.
3. Jedzte menej často, aby ste rýchlejšie schudli
Mnoho ľudí stále konzumuje menej ako tri jedlá denne, podľa odporúčania, v domnení, že takto budú chudnúť rýchlejšie. Čo však neviem, je to, že keď necháte prejsť viac hodín bez kŕmenia tela, bude hlad, ktorý sa dostaví až do času kŕmenia, intenzívnejší, takže pokušenie prejedať sa a nezdravo bude väčšie. . Navyše, keď jete príliš zriedka, váš metabolizmus sa spomalí.
Najlepšie, ako na zrýchlenie metabolizmu, tak aj na lepšie fungovanie tela, je jesť málo a často, v intervaloch 3-4 hodín. Ak nemôžete, aspoň sa snažte rešpektovať tri hlavné jedlá plus dve občerstvenie medzi nimi.
4. Vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú sacharidy
Sacharidy, podobne ako tuky, zohrávajú zásadnú úlohu nielen pri udržiavaní dobrého celkového zdravia, ale aj pri chudnutí. Pravidlo, ktoré musíte mať na pamäti, pokiaľ ide o sacharidy, je vyhýbať sa rafinovaným (výrobky z bielej múky, biela ryža, cukrovinky, ktoré obsahujú cukor, cestoviny atď.) A konzumovať tie zložité, tj. tie, ktoré sa postupne vstrebávajú do tela, ako sú celozrnné výrobky, hnedá ryža, ovos.
5. Vzdajte sa vysokokalorických jedál
Myslieť na to, že sa do konca života môžeš vzdať svojich obľúbených jedál, ktoré sú bohatšie na kalórie, je utópia. Ak abstinujete dlho, s najväčšou pravdepodobnosťou v určitom okamihu zlyháte a zjete možno viac, ako by ste mali, keď ste mali chuť.
Máte pravdu, tieto jedlá nemôžete jesť každý deň, ale občas sa môžete rozmaznávať.
Je nevyhnutné brať do úvahy porcie, tj nejesť príliš veľa, ba dokonca v ten deň znížiť množstvo ďalších produktov, aby ste neprekročili navrhovaný počet kalórií.