Zastaviť v chudnutí chudnutie

Možno vám je toto známe: Zmenili ste svoje stravovacie návyky, pravidelne cvičíte, a predsa sa váhy po chvíli už nemenia. K tomuto takzvanému zastaveniu chudnutia zvyčajne dôjde po zmene stravovania alebo počas diéty. Môže to mať rôzne dôvody, nižšie sme pre vás vymenovali niekoľko z nich.

chudnutie

Naše telo je veľmi prispôsobivé a prispôsobuje sa našim zvykom. Takže ak znížite príjem kalórií, telo sa po chvíli prispôsobí a podľa toho spotrebuje menej energie na ďalšie fungovanie. Prispôsobuje sa tiež športovým cvičením a každodenným pohybom. Ak chodíte pol hodiny trikrát týždenne, po chvíli si nemusíte všimnúť žiadnu zmenu hmotnosti.

Ak však diverzifikujete svoj pohybový a stravovací plán, môžete pokračovať v chudnutí. Nejezte rovnaké jedlá dva dni po sebe a striedajte tréning. Ak ste išli v pondelok na prechádzku, na druhý deň alebo v stredu by ste mohli robiť činky. Trvanie tréningu je vhodné aj na tréning niekedy dlhší a niekedy kratší.

    Metabolizmus pracuje pomalšie. Diéty alebo stravovacie plány, ktoré využívajú iba malý počet kalórií denne, fungujú na začiatku veľmi dobre a budete chudnúť. Po prvých týždňoch sa však chudnutie zastaví. Je to preto, že metabolizmus sa spomaľuje, pretože telo sa prispôsobuje nízkej spotrebe energie. Ak potom budete jesť stále málo, telo namiesto použitia nadbytočných zásob tuku na energiu odbúra svaly. Dostanete sa tak do nepriaznivého cyklu, v ktorom už nebudete chudnúť, čo môže viesť k tomu, že upadnete do starých stravovacích návykov.

Ale ak pomaly a malými krokmi znižujete príjem kalórií a jete vyváženú a na bielkoviny bohatú stravu, znižujete šancu na stratu svalov. Cvičenie môže tiež pomôcť stimulovať metabolizmus a budovať svaly. Cvičenie a denné cvičenie nestačia. Pri chudnutí je nevyhnutné cvičiť a pravidelne cvičiť. Napriek tomu niektorí cvičia príliš málo na to, aby spotrebovali energiu, ktorú konzumujú. Najlepšie je samozrejme konzumovať viac energie, ako sa absorbuje. Snažte sa byť počas dňa veľmi aktívni, napríklad choďte do kancelárie a namiesto výťahu choďte po schodoch. Alebo sa pokúsite precvičiť celé telo aspoň trikrát týždenne asi 30 minút.

Aj keď soľ neobsahuje energiu, stále môže viesť k zvýšeniu hmotnosti zadržiavaním vody. Sodík obsiahnutý v soli núti telo uchovávať vodu v tkanive. Dávajte preto pozor na to, koľko soli dochucujete, a v budúcnosti sa pokúste použiť menej.

Odporúča sa strata hmotnosti asi 1 kilogram za týždeň. Možno to znie ako veľmi málo, ale dáva vám to väčšie šance na dosiahnutie svojho cieľa a dlhodobú vytrvalosť. Inak sa odbúrava skôr voda ako telesný tuk.

Program chudnutia Atkins nepopierateľne zaviedol nízkosacharidovú diétu. Táto forma výživy, ktorá spotrebuje len málo sacharidov, však existuje už viac ako sto rokov. V tom čase mal William Banting [. ]

Mnoho orechov má vysoký obsah bielkovín, ale tiež vysoký obsah tukov a kalórií. Bielkoviny v orechoch majú nižšiu kvalitu ako bielkoviny v mäse, rybách alebo vajciach. Ak však máte orechy [. ]