Zaťaženie záťažou (na bokoch) a 4 faktory pre úspešné odbúravanie tukov
Najmä pre ambiciózneho športovca a najmä pre kulturistiku je dôležité zhodiť prebytočné kilogramy, aby boli výsledky tvrdého tréningu „viditeľné“.
Ale aj menej športoví súčasníci čoraz viac chcú mať štíhlu a atraktívnu postavu, a tak je „zjavne“ dané právo na existenciu pre odvetvie stravovania v hodnote miliárd dolárov.
Je však skutočne potrebné bojovať džungľou dobre znejúcich diétnych programov, doplnkov výživy a zázračných piluliek? Neexistuje jednoduchšia, lacná a trvalo realizovateľná metóda, ktorá by bola účinná pre športovcov aj pre tých, ktorí necvičia?
Existujú. Jediným úlovkom je ... ako obvykle ... disciplína.
Ak ste si však raz preštudovali a pochopili princípy a spôsoby pôsobenia metabolických procesov v ľudskom tele, už nikdy nebudete mať problémy s bedrovým zlatom a postavou bikín. Aj želaný konkurenčný vzhľad pre kulturistov (tzv. Vysychanie) sa dá dosiahnuť jednoduchšie. Čo by sa teda malo zvážiť?
Časový faktor
Správne načasovanie je úplne zadarmo a takmer nezávislé od typu jedla, t. J. Kedy a v akom časovom intervale sa má jesť (alebo konzumovať nápoje obsahujúce kalórie)?
Musíte vedieť, že pri každom jedle pankreas produkuje kľúčový hormón inzulín a uvoľňuje ho do krvi. A to je dobrá vec, pretože s inzulínom sa cukor, ktorý je tak dôležitý pre svalovú činnosť, dokáže dostať iba do našich buniek, aby dodal potrebnú energiu pre pohyb a tréning. To je tiež jeden z dôvodov, prečo súťažiaci športovci a kulturisti uprednostňujú nejaký čas pred tréningom jedlá s vysokým obsahom sacharidov. To dáva silu do tréningu.
„Prebytočné“ molekuly glukózy, ktoré sa nespália, sa však premieňajú na malé tukové usadeniny, čo môže viesť k nežiaducim účinkom milostných rukovätí a ochabnutého bruška.
Na rozpustenie tukových buniek a uvoľnenie triglyceridov (tukových molekúl) z našich buniek za účelom získania novej energie je dôležitý antagonista inzulínu, takzvaný glukagón. Glukagón, ktorý sa tiež produkuje v pankrease, sa skutočne používa iba 3 - 4 hodiny po poslednom príjme potravy. Ak budete jesť pred uplynutím tejto doby, bunky zostanú uzavreté a budú čoraz silnejšie.
Je preto dôležité počkať minimálne 3, lepšie 4 hodiny, kým si pochutíte na ďalšom občerstvení.
Faktor množstva
Ak človek netrpí skutočnou metabolickou poruchou (a málokto ju má), je to celkom jednoduché: „Ak dáte viac kalórií, ako spálite, potom priberiete“.
Denná potreba energie sa počíta zo základného a výstupného metabolizmu a kolíše v závislosti od hmotnosti, veku a fyzickej aktivity.
Aby ste sa nestali otrokom pridávania kalórií, je úplne postačujúce získať približné informácie o rôznych energetických obsahoch väčšiny potravín a vystopovať takzvané „skryté“ kalórie. Nealkoholické nápoje ako Cola, Fanta a energetické nápoje môžu ľahko dosiahnuť 200 až 300 kcal. na pohár a jednoduchá pizza môže ľahko prekročiť 1000 kcal. klamať. Cieľom je zvýšiť povedomie o vysoko a nízkokalorických diétach.
Ak si chcete ľahšie udržať kontrolu nad prísunom výživných látok, viac informácií o chudnutí nájdete na Getslim.de tu
„Aký“ faktor
Teraz takmer každý vie, že vyvážená strava pozostáva z uhľohydrátov, tukov a bielkovín, ale v akom zložení, akom množstve a v akom čase by mali byť komponenty optimálne dodávané, je veľká neznáma.
Jednotlivé živiny majú rozdielne retenčné časy v žalúdku a črevách, vyžadujú rozdielnu energiu, aby sa mohli odbúrať a využiť a spôsobiť rôzne reakcie v tele, pokiaľ ide o metabolizmus a uvoľňovanie hormónov.
Ako optimálne sa ukázalo nasledujúce základné pravidlo: trochu všetkého ráno, s dôrazom na komplexné sacharidy (celozrnné pečivo, müsli, banány atď.), Cez obed tiež trochu všetkého, ale menej sacharidov, viac zeleniny a trochu bielkovín a večer zameranie Dajte si jedlo bohaté na bielkoviny a zjedzte iba niekoľko druhov zeleniny a šalátu (pretože to vedie k nežiaducemu hnilobe v čreve cez noc).
Je dôležité mať dostatok vitamínu C po celý deň a hlavne večer, pretože iba vtedy môže telo rozkladať tukové bunky počas spánku a prebytočné triglyceridy premieňať na energiu na ráno.
„Kyslý a základný“ faktor
Podstatné pre čistenie tela a pre podporu zdravého imunitného systému je zloženie potravy podľa takzvaných zásaditých potravín. Každá živina sa metabolizuje buď kyslo alebo zásadito (zásadito), čím telo reaguje lepšie a zdravšie na základné jedlo. Jedná sa hlavne o všetky druhy zeleniny (vrátane surovej zeleniny), väčšinou o zrelé ovocie, väčšina orechov a niektoré nápoje. Väčšina druhov mäsa, cukru, alkoholu a obilných výrobkov je naopak kyslejšia.
Pokiaľ je to možné, je vždy dôležité kombinovať základné a kyslé jedlá, alebo aspoň dosiahnuť dennú rovnováhu, ktorá smeruje k zásaditej strave.
Ak sa potom zaobídete bez príliš veľkého množstva kuchynskej soli, vysnívanej postave nič nestojí v ceste a človek si tiež užíva to najlepšie zo zdravia a ušetrenú peňaženku.
Príjemnú zábavu a úspech na tréningu!