Zážitky z môjho dňa podvádzania, aby ste správne podvádzali
Hľadáš Zážitky z Cheat Day? Našli ste to!
Schudla som 27 kg, intenzívne som cvičila celé telo štyrikrát týždenne A užila som si Cheat Days naplno.
V tomto článku vám poskytnem nahliadnutie do mojich osobných zážitkov z Cheat Day s mojím jedlom, môjho každodenného života a poviem vám, prečo je Cheat Day nielen dobrý na vychutnávanie, ale ako vám Cheat Day pomáha pri chudnutí a budovaní svalov.
Moje zážitky z Cheat Day
Zvyčajne podvádzam v nedeľu a skutočne načerpám energiu do nasledujúceho týždňa (v pondelok vždy začínam silovým tréningom celého tela a mojím 5 krokovým systémom).
Keďže vstávam skoro, vstávam zvyčajne v nedeľu okolo 8.00 (niekedy o 9.00).
Teraz sú tu dve rožky z bielej múky (áno, nie sú také zdravé ako celozrnné 🙂 s Nutellou (milujem ju). Jem ich s chuťou a zboku kontrolujem e-maily od svojich čitateľov a zákazníkov. Potom mám so sebou svoje milované cappuccino Pomaly sa prebúdzam.
Obed je naozaj úžasný!
Cez obed chodím často k babke a dedkovi a majú dobrú, výdatnú franskú domácu kuchyňu.
- Pečené bravčové mäso s knedľou a špenátom
- Schäufele s knedľou a kyslou kapustou
- Kačka s chlebovými knedľami a červenou kapustou
- Bravčové brucho s knedľou z kalerábovej zeleniny
- Wiener Schnitzel so zemiakovým šalátom (moja stará mama robí najlepší zemiakový šalát)
A keďže dnes je môj Cheat Day a som tiež veľmi dobrý jedák, nejedia jednu porciu, ale niekedy aj viac 🙂 Potom je tu jedna alebo dve Kitzmann Pils a výdatný obed mal úplný úspech.
Potom padám úplne unavený na gauč a relaxujem po celý deň.
Po večeroch občas pečiem pizzu v rúre (mrazená pizza) alebo zjem porciu bolonských špagiet (boloňské často predvarím a po častiach zmrazím).
Sotva niekedy vypijem colu atď., Dokonca aj na Cheat Day, to je pre mňa príliš sladké.
Poďme zhruba spočítať, koľko kalórií zjem v Cheat Day:
Raňajky:
- 2 závitky: 300 kalórií
- 4x nátierka Nutella (na polovicu pečiva): 440 kalórií
- 1 cappuccino: 80 kalórií
Obedovať:
- 2 porcie Schäufele (400 g): 900 kalórií
- 2 porcie omáčky: 400 kalórií
- 3 knedle: 270 kalórií
- 2 porcie kyslej kapusty: 150 kalórií
- 2 pilulky: 400 kalórií
Večer:
1 pizza: 810 kalórií
Cheat Day celkové kalórie: 3 750 kalórií
=> Som vysoko nad svojím limitom kalórií.
Ale keďže počas diéty s nízkym obsahom sacharidov dávam plný plyn 6 dní v týždni, dávam si pozor na kalorický deficit a som športovo veľmi aktívny, na takom cheat day nezáleží.
Tip: Použite moju kalkulačku s deficitom kalórií na výpočet optimálneho deficitu kalórií a získajte bezplatné stiahnutie optimalizovaného výživového plánu:
Zážitky z Cheat Day: záver
Moje skúsenosti z Cheat Day ukázali, že Cheat Day je nielen dobrý pre potešenie a ako „odmena“, ale pomáha aj pri chudnutí a budovaní svalov.
Takže vám môžem odporučiť, aby ste Cheat Days zahrnuli s čistým svedomím. Ako často je Cheat Day optimálny a ďalšie tipy nájdete v mojich ďalších článkoch:
Zdieľať článok ♥