Zázračná zbraň mandľová Takto ľahko schudnete pomocou orechov
Čo? Mandle vás majú zoštíhliť? Áno, ak ich správne integrujete do svojho každodenného života, z orechov sa stanú skutoční agenti na chudnutie. Vysvetlíme vám, ako to tu funguje ...
Už dávno vieme, že hrsť orechov denne je zdravá. Silové občerstvenie je koniec koncov plné zdravých tukov a životne dôležitých látok. Ani by nás nenapadlo, že by sme s nimi mohli schudnúť. Koniec koncov, majú kopu kalórií! Sladké mandle sa pri tom ukážu ako skutočné prostriedky na chudnutie, ktoré vďaka svojim zložkám zaručujú, že sa môžeme rozlúčiť s chutí na jedlo a máme menšiu chuť k jedlu. Ako to funguje a čo všetko sa v malých elektrárňach nachádza, si môžete prečítať tu ...
Preto sú mandle také zdravé
Mandle sú nielen skutočné prostriedky na chudnutie, ktoré efektívne rozpúšťajú brušný tuk, ale tiež vytvárajú základ zdravej a vyváženej stravy. Totiž v nich dokonalá zmes nenasýtených mastných kyselín, vlákniny, bielkovín, horčíka, vápnika a vitamínov B a E. Wow, skutočný zdroj energie, ktorého obsah ide ruka v ruke, aby sme boli zdraví a štíhli. Ako presne však fungujú prísady mandle? Obsiahnuté mastné kyseliny sú napríklad podobné ako v olivovom oleji. To znamená: kyselina olejová a kyselina linolová vyrovnávajú pomer „zlého“ LDL cholesterolu k „dobrému“ HDL cholesterolu a zabezpečujú tak priechodnosť vnútorných stien krvných ciev. Znižuje sa tak riziko aterosklerózy a infarktu. Okrem toho ako mandľový prostriedok pôsobia mandle na kyslé jedlá, ako sú mäso, syry, mlieko alebo obilniny, a tým vám pomáhajú pri chudnutí.
Ale to nie je všetko: v mandliach je veľa bielkovín. Presne tak ako v rybách, presných 21 gramov na 100 gramov, vďaka čomu sú mandle vynikajúcim zdrojom bielkovín, ktoré vás v kombinácii s mliečnymi výrobkami vďaka rastlinným a živočíšnym bielkovinám udržia na dlho sýty. Vláknina tiež zaisťuje dlhotrvajúci pocit sýtosti. Najmä hnedé mandľové šupky obsahujú zdravé rastlinné vlákna, ktoré pôsobia proti návalu hladu a znižujú túžbu po sacharidoch. V neposlednom rade: vitamíny E a B. Tieto látky stimulujú metabolizmus lipidov, zatiaľ čo vitamín E ako „skrášľovač“ napína našu pokožku a rozžiari našu pleť.
To je toľko mandlí, ktoré by ste mali zjesť každý deň
Koľko mandlí musíme zjesť, aby sme ingrediencie využili čo najlepšie? Ideálna denná dávka je zvyčajne 60 gramov mandlí denne. To je asi toľko, koľko sa vám zmestí do ruky. Po celý deň udržiavajú hladinu cukru v krvi v rovnováhe a zabraňujú hladu medzi jedlami. Toto je veľmi jednoduchý spôsob, ako ušetriť 500 kalórií. Ak nemáte chuť na občerstvenie každý deň na orieškoch, môžete použiť aj alternatívne mandľové výrobky, ako napríklad mandľové mlieko, mandľové maslo alebo dokonca kúsok marcipánu. Mandle sú ešte účinnejšie, keď ich skombinujete s ovocím, napríklad s mandarínkami, ktoré sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C, jablkom, keď máte skutočný hlad, alebo melónom na lahodné smoothie. Jednoducho pretlačte 200 g melónu, 100 ml vody, 100 ml mandľového mlieka a 2 lyžice mletých mandlí v mixéri, hotové.
Ďalšie tipy a triky o výžive nájdete tu: