Zbavte sa bruška za 7 dní

bruška

Našťastie existujú spôsoby, ako tieto problémy zmierniť. James Duigan, uznávaný fitnes tréner, vytvoril program navrhnutý tak, aby sa zbavil oboch nevzhľadných krídel a obnovil vaše ploché brucho. Do 7 dní budete musieť vylúčiť alkohol, cukor, kávu a spracované potraviny. Celý tento čas musíte cvičiť, ale dávkujete efektívne.

Nasledujúce cvičenie je výborné na zbavenie sa odporu: ľahnite si na chrbát, chodidlá položte na zem, kolená pokrčte, nadýchnite sa a pri výdychu si spojte kolená k hrudníku. Keď vyťahujete nohy na podlahu, znova sa nadýchnite.

Potravinový plán na 7 dní:

Raňajky: Omeleta z troch bielkov, 75 g papriky a hrsť špenátu

Svačina: 100 g kuracieho mäsa s polovicou červenej papriky, nakrájané na plátky

Obed: grilované kuracie prsia, šalát z listov, šišky, zelené fazuľky a trochu olivového oleja

Občerstvenie: 100 g morčacích pŕs a malá nakrájaná uhorka

Večera: 100 g grilovaných kuracích pŕs s varenou brokolicou

Raňajky: pečené kuracie prsia s hrsťou kyslej kapusty

Občerstvenie: 100 g morčacích pŕs a polovičnej papriky, nakrájané na plátky

Obed: pečené rybie filé s miešaným šalátom s trochou olivového oleja

Občerstvenie: 100 g morčacích pŕs so 75 g varenej brokolice

Večera: steak z lososa s nasekaným kôprom a dusenými zelenými fazuľkami