Zbavte sa brušného tuku moje tipy na ploché brucho - anne30plus
Aj ja by som sa chcela zbaviť svojho nemilovaného brušného tuku. A schudol 2 kg za 3 týždne. Rád by som sa s vami podelil o svoje súčasné skúsenosti.
Diéta a spánok sú dva dôležité stavebné kamene
Výživa: Pšenica, sladké a vyprážané jedlá by ste mali v blízkej budúcnosti vylúčiť zo svojho jedálneho lístka.
Váš Jedlá ráno alebo večer teraz obsahujú vajcia, prírodný alebo grécky jogurt, tvaroh, ovocie, orechy, šalát, ryby a zeleninu.
Na obed polievky sa plnia, keď sa chcete zbaviť brušného tuku. Majú menej kalórií a sú v chladnejších mesiacoch roka teplé. A ak si nestačíte polievky sami, môžete si dať porciu mäsa, rýb a zeleniny. Zo zdravotných dôvodov sa prosím vyhýbajte bravčovému mäsu a jedzte viac rýb a zeleniny.
T rinken: Soda, cola, ovocné džúsy a alkohol by tiež mali byť tabu. Pite veľa tekutín vo forme vody alebo čaju. Voda nemusí chutiť ani nudne. Existuje veľa rôznych druhov ovocia a bylín, ktoré môžu vašu vodu okoreniť. Vedeli ste, že zelený alebo zázvorový čaj je booster na zbavenie sa brušného tuku? Pred tréningom si rád dám šálku čaju s kúskami zázvoru. A potom si po tréningu urobím ďalšiu šálku čaju. Ďalšie informácie o tom, ako zmeniť svoje pitné návyky, nájdete v článku: Schudnite - tipy a triky, o ktoré sa s vami radi podelíme! stránka istgesund.net.
Ak nemáte čas na prípravu jedla, pokojne si ho pripravte Proteínový nápoj do. Veľmi rád pijem Shakes Slimsalabim raz alebo dvakrát týždenne. Je to vegánska, probiotická sója a je bezlepková.
Dostatočný spánok: Už ste si všimli, že sa brušného tuku môžete zbaviť počas spánku? Som šťastný zakaždým, keď som ušetril 300 - 500 g za noc. Mohol som zostať v posteli minimálne 8 hodín. Odborníci sa každopádne domnievajú, že by stačilo aj 6 hodín spánku. Radi sa sami rozhodujete, čo je pre vás dobré.
Zbavte sa brušného tuku - Vykonajte niekoľko cvičení týždenne
Nemusí to byť ani fitnescentrum. Dobrá je aj dlhá a tesná prechádzka na čerstvom vzduchu. Cvičením sa môžete zbaviť brušného tuku. Časom by ste však s jedným mali vyjsť Kardio tréning odvážiť sa priblížiť. Mnoho tréningových jednotiek je možné absolvovať aj z domu. Spravte si napríklad prieskum 4 minúty Tabata. Toto je krátke 4-minútové vysoko intenzívne cvičenie, ktoré môžete začleniť do svojej rutiny takmer každý deň. Cviky opakujete tak často, ako môžete do 20 sekúnd. Medzi tým máte prestávku 10 sekúnd. To je dosť na to, aby ste sa dostali na ďalšiu východiskovú pozíciu. S 8 rôznymi cvikmi, ktoré sú absolvované vo veľmi vysokej intenzite, vám bude potom pekne vyrazený dych. K dispozícii sú tiež dobré aplikácie s časovačom Tabata, ktoré vám môžu nastaviť čas.
Alebo ste vyplnili a 20 minútový HIIT tréning. Interval tréningu sa tu pohybuje od 30 sekúnd do 2 minút. Typické intervaly sú: 30 až 1 minúta cvičenia a 30 sekúnd odpočinku. Môžete si nastaviť vlastné intervaly.
Je tiež dôležité venovať sa silovému tréningu niekoľkokrát týždenne. Momentálne trénujem po niekoľkých cvičeniach z Bikini Boot Camp. Zapnem notebook a idem. Ale tiež nevenujem každý deň 1,5 hodiny pohybu. Môj súčasný plán ako sa zbaviť brušného tuku je nasledovný:
Pondelok ráno: 4 min Tabata a 20 minút Tréning nôh doma
Utorok večer: 10-minútová masáž fascie
Streda ráno: 4 min Tabata a 20 minút Cvičenie paží a ramien doma
Piatkové ráno: 4 minúty Tabata a 20 minút Cvičenie na brucho a hornú časť tela doma
Piatok večer: 1 hodina jogy doma
Nedeľa počas dňa: 20 minút HIIT doma a 1 hodina tréningu vo fitnescentre
V nedeľu v telocvični si vždy vyberiem tréning, na ktorý mám chuť. S kartou My Fitness Card som veľmi flexibilný.
Príklad školenia Tabata:
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac