Zbavte sa brušného tuku, prečo to prichádza; ako to znova urobiť zdravotné trendy
Hladina estrogénu, príjem kalórií a svalová aktivita z dlhodobého hľadiska sťažujú ploché brucho. Ukážeme vám, na čo si treba dať pozor!
Kto si nepraje, aby jeho bruško bolo stále a navždy? S každou dekádou je to však čoraz ťažšie. Udržať rovnováhu v príjme kalórií, svalovej činnosti a distribúcii tukov je skutočnou výzvou. O to viac to platí pre ženy, ktorých hladina estrogénu s vekom klesá. Aby ste si udržali postavu, ktorú chcete, po celý život, vyžaduje si to disciplínu a zmenu vašich návykov.
Menej kalórií od 30, viac spánku od 40
Čím sme starší, tým viac má telo tendenciu hromadiť tuk. Nielen na lone a na dne, ale predovšetkým na žalúdku. Aby sa tomu zabránilo, pomáha šetriť sacharidy a zintenzívňovať silový a kondičný tréning. Zatiaľ čo sa príjem kalórií zvyšuje v malých intervaloch od dojčenia po mladých dospelých, podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) by sa mal od tridsiatich rokov opäť znižovať.
- O 20 môžeme párty intenzívne bez dlhodobých účinkov, ľahko zjesť mastné hamburgery neskoro v noci a po niekoľkých hodinách spánku prejsť na ďalšiu akciu.
- Od 30 metabolizmus klesá, organizmus spaľuje menej živín.
- Od 40 Okrem znižovania metabolického procesu dochádza aj k znižovaniu hladiny estrogénu. Tuk sa čoraz viac ukladá na žalúdku a svalová hmota klesá.
Zdravý a primeraný spánok podporuje spaľovanie tukov v starobe. Tí, ktorí spia príliš málo a ktorí sú vystavení dlhodobému stresu, podporujú uvoľňovanie kortizolu, čo zase obmedzuje spaľovanie tukov.
To, koľko prijatej potravy sa premení na tuk, nezávisí iba od veku alebo času konzumácie. Napríklad ľudia, ktorí sú dobre vyškolení, majú vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu ako tí, ktorí sú školení len mierne.
Bez ohľadu na váš vek: Udržať si ju je mottom v boji proti brušnému tuku. Odložte zlé návyky a nájdite rovnováhu medzi stravou a cvičením.