Zbavte sa celulitídy pomocou týchto 5 cvičení, ktoré môžete vykonávať doma - Andreea Raicu
Ak hovoríme o celulitíde a kilách navyše, strava hrá veľmi dôležitú úlohu. Ale cvičenie bude to, ktoré skutočne tonizuje vaše telo!
Šport navyše pomáha nielen vyzerať dobre, ale aj cítiť sa dobre, a to uvoľňovaním endorfínov - proces, ktorý prebieha pri razantnom pohybe.!
Ale priznajme si, že nie vždy máme čas na telocvičňu, takže odborníci prichádzajú s riešeniami: jednoduché cvičebné programy v trvaní 15-20 minút denne, ktoré môžete robiť aj v pohodlí domova.
Zostavili sme zoznam najefektívnejších a najpestrejších, aby ste tonizovali celé telo:
Za paže
V ideálnom prípade by ste si mali kúpiť sadu činiek a každý deň pracovať niekoľko minút. Začnite s 1,5 kg v každej ruke, ak ste predtým nepracovali rukami. Okrem klasických cvikov na zdvíhanie hrudníka odporúčam cvičiť triceps, aby ste sa zbavili tuku umiestneného na zadnej strane paží: státie s nohami mierne od seba a rukami vedľa tela, činky prineste späť, potom sa vráťte do východiskovej polohy a pohyb opakujte.
Na brucho
Ľahnite si na podlahu, na matrac, s nohami zdvihnutými na 90 stupňov a pokúste sa ich chytiť rukami. V tejto polohe vydržte 5 sekúnd a potom opakujte. Špecialisti odporúčajú 5 sérií po 8 cvikov.
Na spodok a stehná
Získajte naťahovaciu pásku a pustite sa do práce! Ideálna poloha je „ako na lyžiach“. Musí sa držať 5 sekúnd a potom sa opakovať v mnohých sériách. Buďte však opatrní! Neprežeňte to, hoci budete mať pocit, že zvládnete veľa sérií. Ak sval natlačíte, natiahnete sa.
pradenie
Bicykel je ďalším dobrým riešením, najmä ak nemáte čas na kardio v posilňovni. Koľko 30 minút denne môže generovať stav pohody a vypracovaného tela!
Hovorí sa, že joga je prospešná pre telo aj myseľ. Etymologicky povedané, jóga znamená spojenie tela a mysle. Stojí za to každý deň cvičiť relaxačné polohy, ktoré zlepšia vašu flexibilitu. Jóga môže byť veľmi intuitívna, takže nevyhnutne nepotrebujete učiteľa. Jednoducho udržujte tie polohy, ktoré uvoľňujú napätie z vášho tela.