Zbavte sa nadbytočných kilogramov rýchlo - 7 trikov BABY MAGAZINE Pre rodičov a deti

Väčšina z nás sa vracia z dovolenky s niekoľkými kilami navyše. Relaxujeme, rozmaznávame sa niečím dobrým, jeme neskôr a viac spíme. Ak ste boli nerozvážni liezť po váhe a zistili ste, že máte po sviatkoch 3 kilá navyše, nezúfajte: tu je niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť:

nadbytočných

Znížte časť

Výskum ukazuje, že v priebehu rokov sa naše porcie značne zväčšili. Jeme viac, takže nevyhnutne konzumujeme viac kalórií, aj keď sa stravujeme zdravo. Pri jedle by ste nemali jesť viac, ako sa vám zmestí do dlane - to je veľkosť vášho žalúdka a dávka jedla, ktorú dokáže spracovať bez prílišnej námahy.

Nenechajte sa oklamať „ľahkými“ výrobkami

Šťastne sa ponáhľate do „nízkotučných“ výrobkov, ale pozorne si prečítajte štítky. Väčšina „diétnych“ výrobkov v skutočnosti obsahuje viac cukru alebo viac múky, aby naviazali výrobky bez tuku a dodali im lepšiu chuť, čo v skutočnosti zvyšuje obsah kalórií. Tuky v „odtučnených“ výrobkoch sú nekvalitného typu uhľohydrátov, ktoré sa rýchlo spaľujú a vstrebávajú do krvi, čo spôsobuje rýchly nárast a pokles energie a rýchlejší hlad. Štúdie navyše ukazujú, že jeme oveľa viac „diétnych“ výrobkov a spotrebujeme oveľa viac kalórií, ako zjeme bežne.
Pomôžte trochu svojmu metabolizmu

Metabolizmus pomáha telu premieňať jedlo na energiu. Ak neschudnete, váš metabolizmus je trochu pomalší a potrebujete pomoc.

  • Pridajte do jedálnička bielkoviny - naše telo strávi dvakrát viac kalórií strávením bielkovín v porovnaní s tým, keď spracuje sacharidy
  • Jedzte pikantnejšie - kapsaicín zdvojnásobuje energiu tela v priebehu 3 hodín po jedle a pomáha vylučovať hormóny, ktoré potláčajú hlad. Jedzte (ak vám to žalúdok dovolí) feferónky alebo tabasco. Ďumbier tiež zvyšuje telesnú teplotu a rýchlosť metabolizmu o 20% po jedle.

Vzdajte sa kyslých štiav

Obsahujú kofeín, veľa fruktózy alebo kukuričného sirupu a veľa cukru.Okrem toho vás prebytočne prebubláva oxid uhličitý, ktorý sa disperguje v žalúdku.

Choďte viac cvičiť

Toto odporúčanie často vynechávame, ale pri nedostatku pohybu má akákoľvek strava účinky iba v krátkodobom horizonte. Minimálne 5-10 minút jednoduchých cvičení každý deň - aj keď nie ste práve športovec. Vystúpte skôr z autobusu alebo metra a choďte zvyšok cesty do cieľa, ak sa vám predstava fitnes a športu naozaj nepáči.

Oklamať telo

Nejedzte každý deň tých istých 1 200 kalórií, počítané na stotiny. Vaše telo si zvykne na nízky kalorický príjem a pri dodržiavaní diéty si všimnete, že vstupujete do fázy plató, kde vôbec nechudnete. Spotrebujte 1 800, 1 400, potom 1 300 kalórií denne, aby ste 4. deň skonzumovali 1 500, aby si telo zvyklo vyvíjať úsilie na výrobu energie niekedy z väčšieho množstva, niekedy z menšieho množstva kalórií. To priťahuje po vlastné chudnutie.

Pi viac vody - výskum ukazuje, že tí, ktorí vypijú najmenej 8 šálok vody denne, skonzumujú v priemere minimálne o 200 kalórií menej.