Zbavte sa nadváhy - prečo by ste mali určite chudnúť!
Pre mnohých má nadváha niečo spoločné s estetikou. Nepriaznivá fotografia, príliš malé oblečenie alebo návšteva kúpaliska spojená s hanbou sú pre mnoho ľudí s nadváhou alebo obezitou radikálnou zmenou, pokiaľ ide o chudnutie. Dnes by som vám rád vysvetlil, prečo by ste mali absolútne chudnúť a ako sa môžete zbaviť nadváhy!
Počet ľudí s nadváhou sa v Nemecku naďalej zvyšuje. Nadváhu má 59% mužov a 37% žien. V skupine produktívneho veku je tuk v dnešnej dobe tak rozšírený, že už nie je výnimkou, ale normálnym stavom. Muži sú obzvlášť často príliš tuční: na konci svojho pracovného života má 74,2% nadváhu. U žien v rovnakom veku je to 56,3%.
Nadváha a obezita sú všadeprítomným problémom. Ale je to „módne“, je normálne mať niečo viac na rebrách a tiež je populárne, že diétujete a zároveň sa po diéte vysmievate nadbytočným kilogramom a priberáte.!
Kedy vlastne máte nadváhu alebo obezitu?
Existuje niekoľko spôsobov, ako zmerať, či máte nadváhu alebo obezitu! V niektorých prípadoch sú na hodnotenie lepšie alebo horšie. Tu vás prevediem jednotlivými možnosťami:
Index telesnej hmotnosti
Index telesnej hmotnosti poskytuje informácie o tom, koľko vážite vo vzťahu k veľkosti vášho tela. V zásade veľmi dobrá informácia ako prvá. Nezohľadňuje však, či je celková telesná hmotnosť tuková alebo svalová hmota. Pre kulturistu, ktorý má veľa svalovej hmoty, by pri výpočte mohlo vyjsť BMI v smere „nadváhy“, hoci je v skutočnosti iba veľmi svalnatý a má nízke percento tuku.
Jeden sa považuje za nadváhu z indexu telesnej hmotnosti 25 - z BMI 30 sa považuje za obézneho.
BMI = (hmotnosť v kg) ÷ (výška vm) ²
Príklad:
62 kg ÷ 1,65² = 62 ÷ 2,7225 = 22,7
Pomer pása a bokov
Ak je BMI v „rozmedzí nadváhy alebo obezity“, môžete ako ďalší ukazovateľ použiť takzvaný „pomer pásu a bokov“ (WHR). Opisuje vzťah medzi pásom a bokmi.
WHR = obvod pása ÷ obvod bokov
Príklad:
Pas 71 cm, bok 102 cm = 71 ÷ 102 = 0,69
U žien sa hodnota WHR menšia ako 0,8 považuje za zdravú (alebo „normálnu“) - pre mužov je hranica 0,9.
krvné hodnoty
Okrem zistenia, či máte nadváhu, by ste si mali predovšetkým skontrolovať zdravotný stav pomocou krvného testu. Kompletný krvný obraz vám poskytne informácie o hodnotách lipidov v krvi (triglyceridy a cholesterol), o vašej rovnováhe živín na základe vašej stravy (prísun vitamínov a minerálov), ako aj o vašom hormonálnom stave (napr. Hormóny štítnej žľazy).
Tieto hodnoty by ste mali podrobne prediskutovať so svojím lekárom. Trvajte tiež na tom, aby boli všetky otázky zodpovedané podrobne!
Aké sú potenciálne účinky nadváhy na zdravie?
- rôzne srdcovocievne choroby
- Vysoký krvný tlak (normálna hodnota: 120/80 - hodnoty od 140 systolického a 90 diastolického sa považujú za zvýšený krvný tlak)
- mŕtvica
- „Zlý cholesterol“ = vysoké LDL a nízke HDL (cholesterol) a vysoké hladiny triglyceridov
- duševné choroby ako depresia
- Cukrovka (87% všetkých diabetikov 2. typu má nadváhu alebo obezitu)
- Žlčové kamene a choroby žlčníka
- dna
- Osteoartróza (opotrebovanie kĺbov)
- Spánkové apnoe alebo astma
- Mastná pečeň
- Problémy v tehotenstve
- niektoré druhy rakoviny
Výsledkom by bolo, že tieto účinky na zdravie nielenže výrazne znížia kvalitu vášho života, ale v niektorých prípadoch dokonca povedú k výrazne kratšej dĺžke života!
Ako môžete chudnúť a čo vám to prináša?
Úplne prvým a najdôležitejším opatrením, ak máte nadváhu alebo dokonca obezitu, je výrazná strata hmotnosti, aby ste sa dostali do rozsahu „normálnej hmotnosti“ (BMI pod 25).
Ktoré vylepšenia si všimnete okamžite pri chudnutí smerom k normálnej hmotnosti?
Všetkým vyššie uvedeným chorobám a ochoreniam je možné predchádzať pozorom na reguláciu hmotnosti. Ak je vaša váha v normálnom rozmedzí, riziko mnohých chorôb a s nimi spojených príčin smrti klesá.
V zásade (okrem chorôb a genetiky) zohráva najväčšiu úlohu pri vzniku nadváhy a obezity váš individuálny životný štýl. Zmena životného štýlu preto pomáha pri chudnutí!
Prírastok hmotnosti je spôsobený nadbytkom kalórií. Stáva sa to preto, lebo spálite príliš málo kalórií a/alebo vám prinesiete príliš veľa kalórií vo forme jedla! Existujú teda dve možné oblasti, kde môžete urobiť zmeny, ako schudnúť:
- Zvýšte svoju spotrebu kalórií - Napríklad prostredníctvom každodennejších činností, ako sú behanie po schodoch, chôdza alebo šport, ale tiež zvyšovaním svalovej hmoty prostredníctvom cieleného tréningu budovania svalov!
- Znížte príjem kalórií - nakoniec zjedzte „menej“, ale nejde o množstvo jedla, ale oveľa viac o výber! Namiesto potravín s vysokým obsahom kalórií (ako sú oleje, sacharidy, cukry atď.) Si vyberte zeleninu a chudé zdroje bielkovín. Často môžete jesť viac s menším počtom kalórií!
V tomto príspevku si môžete podrobnejšie prečítať, ako schudnúť: