Zbavte sa pálenia záhy prirodzene - 5 najlepších tipov - Zott - kluby zdravia

Reflux, regurgitácia kyseliny alebo pálenie záhy: 3 mená, 1 príznak - nepríjemný pocit pálenia v pažeráku. Asi 20% populácie ňou trpí pravidelne a na liečbu prejavov užíva voľne predajné lieky.

Čo je to pálenie záhy a ako sa to vyvíja?

Pálenie záhy nastáva, keď žalúdočná kyselina, ktorá sa produkuje v žalúdku počas tráviaceho procesu, prúdi späť do pažeráka. Pretože to na rozdiel od žalúdka nie je chránené sliznicou, žalúdočná kyselina tam spôsobuje nepríjemné pocity, ktoré vnímame ako pálenie. Ťažiskom je často otázka prebytočnej žalúdočnej kyseliny ako príčiny. Pretože však môžu byť príčinou ťažkostí presný opak, konkrétne nedostatok žalúdočnej kyseliny, a pravidelné lieky môžu spôsobiť ďalšie škody, namiesto liečby príznakov by sa mala vždy zameriavať na prevenciu.

Čo podporuje pálenie záhy?

• Stres: Zaseknutý zoznam úloh, zbytočná hádka alebo téma, ktorá vás jednoducho nenechá relaxovať. Ak nás niečo vyvádza z rovnováhy, prvé príznaky sa rýchlo prejavia.

• Výživa: Príliš veľa, príliš rýchlo, príliš mastne, príliš horko - to všetko podporuje pálenie záhy. Ale veľmi špecifické potraviny, ako sú citrusové plody, káva, syry a ocot, majú tiež negatívny vplyv na klinický obraz.

• Presunúť: Nesprávny tréningový plán môže mať tiež negatívne účinky. Nevhodné sú športy a cvičenia, ktoré vyvíjajú silný tlak na brucho, kde je sklonená horná časť tela alebo kde sa silno trasie žalúdok. Samozrejme, nemusíte sa úplne zaobísť bez tréningu brušných svalov. Má však zmysel urobiť si svoj vlastný tréningový plán závislým od existujúcich príznakov a prispôsobiť ho podľa dennej formy.

Ako môžem zabrániť vzniku pálenia záhy?

1. Posilnite žalúdok a črevá: Ako to už býva, zdravé srdce je základ. Pretože: Zdravému črevu prospieva celý tráviaci systém vrátane žalúdka a všetkých súvisiacich slizníc. Ako cielene detoxikovať svoje telo a ako vrátiť žalúdok a črevá do rovnováhy, sa dozviete v našom online detoxikačnom kurze: https://jungbrunnen-portal.de/courses/detox-fuer-geniesser/

2. Upravte svoj jedálniček: Nie je možné striktne dodržiavať každý výživový tip každý deň, je však dôležité vždy nájsť rovnováhu. Pretože: najmä v súhrne prvkov podporujúcich reflux existuje riziko:

- Jedzte čo najprirodzenejšie a vyhýbajte sa hotovým jedlám, kedykoľvek je to možné.

- Obmedzte na cukor, tuk a ostré korenie. Výdatné jedlá dochuťte čerstvými bylinkami a dajte smoothie, raňajkovým cereáliám a iným dezertom vkusné akcenty s ovocnými polevami.

- Jedzte veľmi vedome: trávenie začína za perami. Rýchle jedenie/prehĺtanie je obzvlášť silné pri podpore pálenia záhy.

- Znížte spotrebu kávy a alkoholu.

- V zásade sa odporúča zásaditá strava. Pretože: Telo funguje najlepšie, keď všetky biochemické procesy prebiehajú v správnom prostredí. Predpokladom toho je rovnováha v acidobázickej rovnováhe. Medzi silne zásadité jedlá, ktoré by mali byť v ponuke v dostatočnom množstve, patria: mrkva, červená repa, fenikel, ale aj korenie ako škorica, zázvor, bazalka a medvedí cesnak.

- Chceli by ste si prečítať viac o acidobázickej rovnováhe? Oveľa viac informácií nájdete tu: https://jungbrunnen-portal.de/magazin/was-macht-mich-sauer/

3. spánok: Minimálne 2 hodiny pred spaním nejedzte nič. Ak máte akútne pálenie záhy: Zdvihnite hlavu postele a podporte prirodzený reflux žalúdočnej kyseliny.

4. Prírodní pomocníci: Stavte na silové látky z prírody: horké látky (napríklad obsiahnuté v púpave), šťavy fermentované kyselinou mliečnou (napríklad šťava z kyslej kapusty), ale aj ryža, datle, kokosová voda a harmančekový čaj upokojujú žalúdok, a tým zabraňujú páleniu záhy.

5. Nájdite stred: „To ma naštve“ - fráza so skutočným jadrom. A zároveň dôkaz, že vždy musíme brať celostný pohľad na svoje telo a veľmi odlišné príznaky. Bez ohľadu na to, či ide o redukciu cukru a integráciu horkých látok vo forme čajov, alebo vzdanie sa cigarety a zavedenie popoludňajšieho pohára šťavy z kyslej kapusty. Vždy ide o to, počúvať svoj črevný inštinkt a venovať pozornosť tomu, čo sa dá pre vás v dlhodobom horizonte skutočne realizovať v každodennom živote. Tu samozrejme pomáha aj malý denník, do ktorého sa zaznamenáva prvých pár týždňov zmeny. Týmto spôsobom na prvý pohľad uvidíte, aké sú vaše osobné faktory podporujúce a predchádzajúce refluxu.

---