Cvičenie na brucho - Cvičením jogy sa úspešne zbavíte žalúdka
Naozaj ho chceš? Abs cvičenie Nájsť?! Máme pre vás niekoľko návrhov. Sledujte nás a uvidíte, ako sa za kratší čas zoštíhliť! Spoločne vám vytvarujeme váš štíhly pás. Ale tiež nezabudnite, že tieto cviky budú mať nielen veľmi dobrý vplyv na váš vzhľad, ale aj na vaše zdravie.
Toto precvičenie od bruška vedie k štíhlej línii pásu
Najskôr sa zahrejte niekoľkými opakovaniami pozdravu na slnku. Počas cvičenia dýchajte normálne.
Sadnite si na pravé stehno. Obe nohy by mali smerovať doľava. Ľavú ruku položte na podlahu. Ten pravý natiahnite a sledujte ho pohľadom. Položte pravú ruku späť na podlahu. Odtiaľto vyrovnajte ľavú nohu nabok a pravou rukou objímte koleno. Podoprite sa o svoju ľavú ruku. Mali by ste sa tiež pozrieť cez ľavé rameno. V tejto polohe vydržte niekoľko minút.
Chcel by si Abs cvičenie? Potom zdvihnite ľavú ruku hore a pozrite sa na ňu. Tam je zákruta vpravo. Teraz to isté na druhej strane. Sadnite si na ľavé stehno. Urobiť to isté.
Cvičenie na žalúdok zaručuje fyzickú a duševnú pohodu
Ideme do predklonu, ktorý je tiež do jedného Abs cvičenie vedie. Sadnite si na podložku na jogu s rovnými chrbtami a rovnými nohami. Prsty na nohách smerujú hore. Ruky ležia voľne na stehnách. Keď dýchate, zdvihnite ruky, potom pomaly ohýbajte trup dopredu a pri dýchaní posúvajte ruky pozdĺž nôh. Nehýbajte sa trhane, ale pomaly tečúco.
Snažte sa chytiť si prsty na nohách alebo sa len ohnúť, pokiaľ je to možné. Dolná časť chrbta zostáva rovná. Pokročilí si môžu položiť brucho a hruď na nohy a hlavu medzi kolená. V tejto polohe vydržte najmenej jednu minútu až päť minút - pokojne dýchajte. Vráťte sa do východiskovej polohy a relaxujte.
Abs tréning s asánovou „sviečkou“
Ásana veľmi pomáha pri formovaní pása a k tomu Abs cvičenie. Teraz si urobme „sviečku“ a pluh. Nerobte to, ak máte vysoký krvný tlak, artériosklerózu alebo zápalové procesy.
Sviečka je vyrobená takto: pomalým plynulým pohybom najskôr zdvihnite nohy a potom panvu. Ruky si položte na spodnú časť chrbta, aby ste držali telo v správnej polohe. Postavte sa tak, aby vaše telo bolo čo najpriamejšie. Zostaňte v ramennom stojane tak dlho, ako vám to bude pohodlné.
Cvičenie na brucho s jogovým cvičením „pluh“
Nasleduje pluh. Pluh stavia na ramennom stojane a naťahuje chrbát a krčnú chrbticu, ako aj svaly nôh. Východiskovou pozíciou tejto ásany je stojan na plecia (Salamba Sarvangasana). Nohy sú natiahnuté priamo k stropu, chrbát máte podopretý rukami. Stabilne stojíte v stojane na ramenách a zhlboka dýchate a vdychujete. S pomalým pohybom ľavej nohy smerom k podlahe za hlavou vydýchnite. Vaše prsty vám ukazujú cestu. Krátko položte prsty na nohách, nadýchnite sa a nohu dajte vzpriamene. To isté zopakujte s pravou nohou. Potom pomaly dajte obe nohy za hlavu, až kým sa vaše prsty nedotknú podlahy. Dbajte na to, aby ste chrbát držali kolmo na podlahu (pokiaľ je to možné, pretože to vyžaduje vysoký stupeň ohybnosti v oblasti chrbta) a úplne narovnajte nohy. Držte pozíciu pluhu 30 sekúnd až päť minút, v závislosti od úrovne vašich schopností, a potom sa vráťte k ramennému stojanu.
Všetky tieto cviky zaberú rýchlo Abs cvičenie.