Zbavte sa rýchlo zápchy - 10 tipov na prepravu - Cancer360

Zbavte sa rýchlo zápchy - tu je 10 riešení na reguláciu črevného prechodu a zníženie zápchy. Zistite, aké sú dlhodobé odporúčania, ako sa zbaviť zápchy, ale aj rýchle riešenia.

Čo je to zápcha?

zápcha je definované 3 alebo menej stolicami za týždeň. Je to častý vedľajší účinok počas liečby rakoviny.

Môže to byť spôsobené tým, že neprijímate dostatok vlákniny alebo málo tekutín. Môže to byť tiež vedľajší účinok určitých liekov alebo súvisiaci so základným zdravotným stavom. V mnohých prípadoch je príčina nejasná.

Príznaky a príznaky zápchy

Medzi príznaky a príznaky zápchy patria:

vylúčenie menej ako 3 stolice týždenne;
suchá, tvrdá a tvrdá stolica;
pocit neúplného vyprázdňovania a blokovania výkalov;
nepohodlie pri vyprázdňovaní.

Poraďte sa so svojím lekárom, ak sa vyskytne nasledovné:

krvavá stolica;
zápcha, ktorá sa strieda s hnačkou;
pretrvávajúca zápcha;
intenzívna bolesť brucha.

Príčiny zápchy

Medzi najčastejšie príčiny zápchy patria:

nedostatočná spotreba vlákniny;
príliš nízky príjem tekutín;
sedavý;
zdržať sa vyprázdňovania;
úloha;
niektoré lieky;
žalúdočné alebo črevné poruchy (ako naprsyndróm dráždivého čreva)
metabolické problémy atď.

Rizikové faktory

Medzi faktory, ktoré môžu spúšťať alebo zvyšovať riziko zápchy, patria:

nadmerná konzumácia kávy, čaju alebo alkoholu (ktorý dehydratuje organizmus);
zmeny stravovania alebo denného režimu;
psychologické problémy, napríklad stres, úzkosť, depresia a poruchy stravovania;
pravidelne užívajte preháňadlá.

Prečo chemoterapia vedie k zápche?

V hre je niekoľko faktorov chemoterapia a zápcha. V niektorých prípadoch môže chemoterapia spôsobiť zmeny na výstelke čreva, ktoré vedú k zápche. Zmeny stravovacích návykov alebo úrovní aktivity môžu tiež spôsobiť nepravidelný pohyb čriev.

Zápcha je častým vedľajším účinkom chemoterapie alebo iných liekov predpísaných počas liečby rakoviny. Prečítajte si viac o zápcha pri rakovine.

Najčastejšie možno diagnostikovať zápchu počas chemoterapie iba na základe príznakov, v kombinácii s liekmi, ktoré zvyšujú riziko.

Komplikácie zápchy

Medzi komplikácie zápchy patrí:

hemoroidy, ktoré môžu byť výsledkom opakovaného namáhania stolice;
lézie v konečníku (análna trhlina);
neschopnosť vylúčiť výkaly;
rektálny prolaps.

10 riešení, ako sa zbaviť zápchy

Citrónová voda/citrónová šťava

Ak hľadáte prírodný liek na zápchu, môžu byť užitočné citróny. Voda podporuje hydratáciu, ktorá môže zmierniť zápchu. Je to tiež stimul, ktorý pomáha zmäkčenie sedadiel.

V systéme sú dve zložky citrónová šťava ktorý prispieva k jeho účinkom na tráviaci systém: kyselina citrónová a vitamín C. Kyselina citrónová pôsobí ako mierny stimulant, zatiaľ čo vitamín C má osmotický účinok, ktorý čerpá vodu do hrubého čreva. Citrónová šťava je tiež diuretikum, čo znamená, že pomáha eliminovať odpad a eliminovať toxíny.

Slivková šťava/sušené slivky

Pitie slivkovej šťavy môže pomôcť zmierniť príznaky zápchy. Mnoho ľudí tvrdí, že slivková šťava zmierňuje príznaky zápchy. Na podporu týchto tvrdení však existuje iba obmedzený vedecký výskum. Slivky obsahujú významné množstvo sorbitol. Švestková šťava obsahuje 6,1 g sorbitolu na 100 ml šťavy, čo môže vysvetliť jej laxatívne účinky.

Sorbitol prechádza nestráveným telom. Čerpá vodu do čreva, aby zaťažil stolicu a stimuloval pohyb čreva. Výskum naznačuje, že sorbitol je účinné preháňadlo, ktoré je bezpečné aj pre starších dospelých.

Aj keď sa zdá, že slivková šťava ponúka ľuďom so zápchou určité výhody, konzumácia celých sliviek môže byť účinnejšia. Slivky obsahujú viac ako dvojnásobné množstvo sorbitolu ako slivková šťava, konkrétne 14,7 g sorbitolu na 100 g sušeného ovocia. Slivky sú tiež oveľa bohatšie na vlákninu, ktorá pomáha stolici prechádzať tráviacim traktom.

Jablkový džús/jablkový kompót

Jablkový džús môže pomôcť zmierniť zápchu. Jesť jablká všeobecne môže pomôcť zmierniť zápchu, pretože sú bohaté na vlákninu aj sorbitol. Priemerné jablko obsahuje 4,4 g vlákniny a 18,91 g cukru. Jablká okrem iného obsahujú aj vitamín C, vápnik a vitamín A.

Jablká tiež obsahujú pektín, čo je vo vode rozpustná vláknina, ktorá môže podporovať pohyby čriev. Jablková šťava obsahuje v porovnaní s iným ovocím pomerne veľké množstvo fruktózy. Konzumácia veľkého množstva jablkového džúsu môže spôsobiť tráviace ťažkosti u ľudí, ktorí majú citlivé črevá.

Ako tekutina uľahčuje pohyb materiálu cez črevný trakt a pomáha vytvárať mäkké objemné stolice, ktoré sa ľahšie vylučujú.

Olivový olej na zápchu

Olivový olej môže zmierniť zápchu. Polievková lyžica olivového oleja každý deň môže pomôcť zmierniť zápchu. Olivový olej môže byť bezpečným a zdravým spôsobom, ako znovu uviesť stolicu do pohybu a zmierniť zápchu. Pomôcť môžu tuky v olivovom oleji mazanie vnútornej strany čreva, uľahčenie prechodu sedadiel. Môže tiež pomôcť stolici zadržiavať viac vody a udržiavať ju mäkšiu.

Polievková lyžica olivového oleja, ktorá sa užíva ráno na prázdny žalúdok, môže u mnohých zdravých dospelých zmierniť zápchu. Neodporúča sa však viac ako jedna polievková lyžica, pretože to môže viesť k hnačkám a kŕčom.

Pohánkový čaj

Pohánkový čaj môže podporovať vyprázdňovanie. Krátkodobé užívanie je zvyčajne dobre tolerované, ale môže spôsobiť bolesť brucha alebo nerovnováhu elektrolytov. Dlhodobé používanie môže spôsobiť poškodenie pečene od mierneho až po akútne zlyhanie pečene.

Urýchľuje črevný priechod a môže byť užitočný pri akejkoľvek forme zápchy. Odporúčajú sa asi 2 šálky čaju denne, ráno a večer.

Káva

Stručne povedané, neexistujú žiadne nedávne vedecké štúdie o tom, ako káva ovplyvňuje črevné návyky. Niektoré výskumy naznačujú, že príjem kávy má vplyv na pohyby čriev a zvyšuje pohyblivosť rektosigmoidov. Účinok kávy nie je spôsobený len kofeínom, pretože podobné účinky môže mať aj káva bez kofeínu. Kofeín v káve môže pôsobiť ako stimulant, ktorý by mohol vyvolať produkciu žlče, ktorá zvyšuje pohyby čriev.

Aj niektoré umelé sladidlá a laktóza, ktoré sa často pridávajú do kávy, môžu mať laxatívny účinok. Laktóza je druh cukru, ktorý sa nachádza v mliečnych výrobkoch. Jednoduchý pitie kávy alebo iného nápoja ráno navyše človeka stimuluje defekačný reflex známy ako gastrointestinálny reflex.

Ľanové semienko na zápchu

Ľanové semená sú účinné pri urýchľovaní pohybu čriev, čo vedie k zvýšenej frekvencii črevnej činnosti. Môžu zmierniť príznaky zápchy, ale môžu tiež pomôcť upokojiť hnačky, a to z dôvodu účinku na tvorbu stolice. Zvýšenie vlákien môže teoreticky pomôcť stabilizovať hustotu stoličky.

psyllium

Psyllium účinkuje od zväčšiť veľkosť sedadla a preto pomáha zmierňovať zápchu. Spočiatku funguje tak, že sa viaže na čiastočne strávenú potravu, ktorá prechádza zo žalúdka do tenkého čreva. Potom pomáha absorbovať vodu, čo zvyšuje veľkosť a vlhkosť sedadiel. Výsledný produkt je väčší a ľahšie sa s ním prechádza po stoličkách.

Často sa používa na liečbu chronickej zápchy a je možné ho kombinovať s inými preháňadlami, prírodnými aj syntetickými.

Aloe vera

Laxatívny účinok rastliny Aloe vera je spôsobený prítomnosťou zlúčeniny tzv barbaloin, ktorý pomáha zvyšovať obsah vody a vylučovanie hlienu. Táto zlúčenina poskytuje laxatívny účinok. Zvyšuje obsah črevnej vody, črevnú peristaltiku (kontrakcia/relaxácia črevných svalov pri prechode potravy) a stimuluje vylučovanie hlienu.

Senna na zápchu

Senna sa používa na liečbu zápchy a na čistenie čriev. Ovocie sa považuje za jemnejšie ako listy. Mal by sa však používať iba krátkodobo a v odporúčaných dávkach.

Senna obsahuje veľa chemikálií nazývaných senosidy. Senosidy dráždia sliznicu čreva, čo spôsobuje laxatívny účinok. Senna dosiahne požadované účinky asi 8 hodín. Najlepšie je vziať si sennu do postele, aby fungovala cez noc.

Tipy na reguláciu črevného tranzitu - ako znížiť riziko zápchy

Zvyšuje príjem vlákniny v potrave

Spotrebujte viac vlákniny. Vlákna priťahujú vodu do stolice a zjemňujú ju, čo uľahčuje jej priechod. Medzi zdroje vlákien patria:

celozrnný chlieb a obilniny;
ovocie a zelenina;
strukovina;
Sušené ovocie;
semená a orechy.

Postupne do stravy pridávajte viac vlákniny - zvýšte príjem vlákniny o 5 g denne. Medzi najlepšie možnosti patria najmä semená mleté ľanové semená, bobule, zelená listová zelenina, orechy, slivky, figy a psyllium. Buďte opatrní, aby ste sa vyhli spracovaným potravinám, ktoré obsahujú vlákninu, ktorá má zvyčajne vysoký obsah cukru, je menej výživná a vláknina v nej môže skutočne spôsobovať plynatosť, nadúvanie a nepríjemné pocity.

Ovocie na zápchu

Vďaka obsahu vlákniny môže väčšina plodov pomôcť zmäkčiť stolicu a znížiť zápchu. Najužitočnejšie ovocie je:

sušené slivky;
papája;
hrušky;
broskyne;
ananás.

Tieto plody majú nízky obsah FODMAP, a preto môžu byť lepšou voľbou, ak trpíte syndrómom dráždivého čreva.

Zelenina na zápchu

Podobne ako pri ovocí, aj pri zápche môže byť užitočné konzumovať viac zeleniny, najmä tej, ktorá je bohatá na rozpustnú vlákninu. Medzi príklady prospešnej zeleniny patrí:

kel;
špenát;
artičoky - artičokové srdiečka;
špargľa;
mrkva.

Pite viac tekutín

Počas dňa sa odporúča 8 - 10 pohárov tekutín na podporu trávenia. Medzi tieto tekuté zdroje patrí voda, slivková šťava, ovocné a zeleninové šťavy, čaje atď. Odporúča sa tiež konzumovať teplé nápoje, ktoré môžu stimulovať črevnú činnosť.

Nezabudnite na fyzické cvičenie

Snažte sa robiť čo najviac fyzických aktivít. Aj krátka prechádzka môže pomôcť.

Pochopil som horúce

Skúste spať s fľašou teplej vody alebo s hrejivou podložkou na bruchu. Teplo môže poskytnúť psychickú a teoretickú pohodu, ktorá môže pomôcť uvoľniť brušné svaly, aby ráno lepšie fungovali.

Laxatíva na zápchu

Pre stimuláciu črevnej činnosti sa môžu použiť preháňadlá. Príklady laxatív, ktoré to umožňujú, sú senna, horečnaté soli, minerálny olej a laktulóza.

Laxatíva sa môžu tiež podať ako čapík vložený do konečníka. Čapíky môžu pomôcť pri podpore črevnej činnosti. Príklady zahŕňajú glycerín a bisacodil (Dulcolax). Na čistenie čreva sa dá použiť aj klystír.

Zvládanie a znižovanie stresu

Stres sa v tele prejavuje niekoľkými spôsobmi, ktoré nemôžete vždy cítiť: zvýšené svalové napätie, zvýšené hladiny „stresových hormónov“, ako je kortizol, čo vedie k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, zmene chuti do jedla, ovplyvneniu trávenie atď. Medzi spôsoby odbúrania stresu patria: jóga alebo strečing, meditácia, modlitba, trávenie času vonku, čítanie alebo písanie do denníka, cvičenie, horúce kúpele a používanie relaxačných éterických olejov.

Referencie:
(1) Zápcha, odkaz: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253
(2) Zápcha, odkaz: https://www.nhs.uk/conditions/constipation/
(3) Zápcha, odkaz: https://www.medicinenet.com/constipation/article.htm
(4) Čo je to zápcha ?, odkaz: https://www.webmd.com/digestive-disorders/digestive-diseases-constipation#1
(5) Čo vedieť o zápche, odkaz: https://www.medicalnewstoday.com/articles/150322.php

O autorovi

Mancas Malina

Absolvent Fakulty lekárskeho bioinžinierstva - Lekárskej a farmaceutickej univerzity v Iasi a magisterský titul v odbore Klinický bioinžiniering.

2 komentáre k téme „Zbavte sa rýchlo zápchy - 10 tipov na reguláciu črevného prechodu“

Brala som laxit, sennalax, surový čaj, niekoľko dní, mám pocit, že idem von, mám 66 rokov, nemám nadúvanie.
Tel 0749057631
Ale nejdem von

zo všetkých produktov sa ukázala ako najúčinnejšia SENNA (1 PILIČKA/DEŇ) VEČER O 22:00. Vyzvite 2 stoličky ráno medzi 8 a 11 hod.