Zbavte sa telesného tuku. Toto je detail, ktorý sa počíta, ak chcete skutočne schudnúť
Každý, kto športuje, aby schudol, je na správnej ceste - ale: Ak máte na svojej obrazovke nepretržitý čas a organizujete ho správne, mohli by ste byť ešte úspešnejší. A to je vedecky dokázané.
Vedomá výživa a pohyb sú ideálnou kombináciou pre úspešné a udržateľné chudnutie. Kedy presne sa venujeme cvičeniu, je však často diktované každodenným životom. V mnohých prípadoch to znamená, že tréningové jednotky prebiehajú v rôznych denných časoch, sú zmiešané a rozmanité. Podľa štúdie americkej spoločnosti pre obezitu, vedeckej spoločnosti pre výskum a liečbu obezity, to nie je ideálne riešenie.
Je oveľa efektívnejšie, ako je uvedené na „onlinelibrary.wiley.com“, udržiavať váš tréning konštantný v stanovených časoch - to je dokonca rozhodujúci krok k uvedeniu systému do tréningu a dosiahnutiu optimálneho efektu pri chudnutí.
Nielen šport, strava je dôležitá aj pri chudnutí. Je metóda s nízkym obsahom sacharidov pre vás to pravé? Vo videu prezradíme, ako ich implementujete!
Schudnúť cvičením? Áno, ale .
Vedci pre svoju štúdiu zdokumentovali a vyhodnotili športové aktivity 375 Američanov s nadváhou. Všetky testované osoby uviedli, že chcú do roka schudnúť asi 25 kíl. Miera, do akej mali účastníci štúdie nadváhu, sa v štúdii neukazuje. V študijnom texte tiež nie sú uvedené žiadne konkrétne hodnoty o ich konečnom chudnutí alebo druhoch športu počas tréningov. Pretože vedcov vlastne zaujímalo niečo iné.
Čím organizovanejšie, tým dlhšie trvá školenie
Štúdia bola zameraná na trvanie školenia a doby školenia účastníkov. Porovnávali sa dve skupiny medzi sebou: Jedna skupina absolvovala svoje tréningové jednotky pravidelne v stanovených časoch, druhá bola oveľa variabilnejšia. Trénovali sme, keď to bolo pohodlné, takže časy sa veľmi líšili. Ukázalo sa, že skupina, ktorá trénovala podľa stanoveného harmonogramu, robila tiež oveľa dlhšie a podľa toho intenzívnejšie.
Skupina so stanoveným harmonogramom dosiahla priemerný čas tréningu okolo 350 minút týždenne - americký zdravotný úrad CDC odporúča smernú hodnotu 150 minút. Porovnávacej skupine, ktorá cvičila nepravidelne, sa podarilo iba 285 minút. Podľa výskumnej skupiny existuje za týmito hodnotami nielen časový deficit.
Rutina zvyšuje úspech a motiváciu
Štúdia ukázala, že skupinou, ktorá zaznamenala najlepší úspech pri chudnutí pri pravidelnom cvičení, bolo cvičenie skoro ráno. Čo je však oveľa dôležitejšie, je: systematika, disciplína a rutina zohrávajú kľúčové úlohy z hľadiska dĺžky tréningu a úspešnosti tréningu. Napríklad sledovať stanovenú trasu alebo absolvovať definovaný program v rovnakom fitnes štúdiu. Takto definované výkonnostné stupne je možné po ich zvládnutí tiež systematicky a systematicky rozširovať. Ľudia, ktorí trénujú bez rutiny alebo systematického tréningu - a podľa výsledkov štúdie sa to začína stanovením tréningových časov - by bolo oveľa ťažšie rozpoznať a dosiahnuť svoj výkonnostný limit. Taktiež dosiahli menší pokrok v tréningu.