Zbavte sa tuku na bruchu a hrudníku - Fórum Softpedia
blue_ikks, 14. júna 2010, 11:38, povedal:
Pozrime sa, ako dosiahnete výsledky. Je dôležité mať vôľu a pokračovať v dobrej práci. Pri jedle je dôležité nejesť veľa, ale málo a nehladovať. Ak vás pri stole prejde hlad, stále sa do toho dostanete, až kým nebudete sýti, a telo sa nebude mať dobre. A keď prídete z telocvične/behu, nehovorte „matka, zjedla by som pizzu“. Chuť do jedla uspokojte ovocím, jogurtom. S diétou sa môžeme veľa naťahovať, ale na to, koľko chcete teraz schudnúť, stačí sa vzdať chleba (ak vôbec nemôžete, aspoň znížiť spotrebu chleba), sladkostí veľmi zriedka (iba chuť do jedla) a všeobecne nepreháňajte. tak, kúsok po kúsku, a ľahké jedlo.
V telocvični potrebujete program na chudnutie. Hovoríme o telocvični, teda o žehlení, nie o aerobiku. Používajte stredné váhy a veľa opakovaní na sériu. Na každé cvičenie stačia 3 série. 18-15-12 je vhodnejšie. Ak je to ťažké, na začiatku môžete urobiť 15-12-10. Na svalovú hmotu sa používajú ťažké váhy s niekoľkými opakovaniami, ale to nie je naším cieľom. V ideálnom prípade, ak ste predtým necvičili v posilňovni, urobte najskôr „prehliadky telocvične“. Opýtajte sa svojho trénera, vysvetlí vám, o čo ide. To znamená, že každý deň v telocvični robíte všetky hlavné skupiny, nechodíte priamo na program v skupinách.
Pri behu sa snažte čo najviac natiahnuť. Tu je kľúč k chudnutiu. Utekajte, kam môžete. Muuuult myslím veľa. 10 minút je málo. Pokúste sa utiecť za 30 minút a pamätajte, že udržiavajte stabilné tempo, vždy držte svoje tempo. Nájdite si svoj rytmus, aby ste sa príliš rýchlo neunavili a nerobili si prestávky, pretože sa vám uvoľnia svaly, už nie ste „v zovretí“. Ak si teda dáte pauzu, unavíte sa a budete chcieť druhú a podobne.
Postupujte podľa mojich krokov. Viem, zo začiatku to bude ťažké, ale výsledky vás budú motivovať.
To, čo som napísal vyššie, som urobil. V auguste 2008 som schudol z 88 kilogramov na 83. Za rok som mal 75 kilogramov a sledoval som iba svoj životný štýl formovaný bez veľkého množstva jedla, sladkostí, bez Coly alebo iných nezmyslov. Zvykol som niekedy behať.