Zbavte sa tuku na brušnom bruchu, len toto cvičenie pomôže!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Dni bokoviek skončili. To napríklad znamená, že bočný tuk môžete schovať do nohavíc s vysokým strihom. Ale zatiaľ to nezmizlo. Aby sa pás a boky zdali užšie, je možné dosiahnuť, aby bočný brušný tuk konkrétne zmizol cvičením.
Zbavte sa tukových usadenín na boku
Tukové vankúšiky na bruchu alebo bokoch sa rýchlo usadia a je pomerne ťažké sa ich zbaviť. Najmä u žien telo využíva brušný tuk na ukladanie energie. Vďaka vyváženej strave a cvičeniu sa však tieto bedrové tuky dajú trénovať ďalej.
Zatiaľ čo brušné svaly sa trénujú hlavne pomocou klasických fitnes cvikov, ako sú brušáky a brušáky, tuk musí ísť súčasne preč. Najlepšie to funguje pri kardio cvičení, ako je jogging, jazda na bicykli alebo plávanie. Fitness tréneri odporúčajú silové tréningy pre žalúdok.
Najlepšia kondícia proti tuku na boku
1. Kliky
Brušné tlaky sú klasickým kondičným cvičením, ktoré precvičuje všetky oblasti brušných svalov - pokiaľ sa vykonáva správne. Odborníci odporúčajú brušáky ako lepšie brušáky, pretože majú ľahké svaly.
Aby ste sa zbavili tuku na brušku, sú najefektívnejšie cviky na bok a na bicykli. Zdrhovadlá bicykla sa vykonávajú v polohe na chrbte na podložke a sú vhodné pre začiatočníkov. Funguje to takto: Zakrížte ruky za hlavou. Teraz dajte pravý lakeť spolu s ľavým kolenom do stredu tela. Potom spojte druhý lakeť a koleno a cvik opakujte desaťkrát striedavo.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pri kľukoch bočných dosiek sa opierajte o predlaktie a vonkajšiu časť chodidla a zdvihnite panvu a celé telo bokom nahor. Keď tu nájdete rovnováhu, spojte horné koleno a lakeť a opakujte cvičenie desaťkrát na každú stranu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Vasisthasana
Toto fitness cvičenie pochádza z jogy a nazýva sa tiež jednoducho držanie tela. Vasisthasana posilňuje žalúdok, ruky, driek a chrbát. Držanie tela navyše zlepšuje rovnováhu - to si všimnete pri každom precvičovaní bočnej dosky.
Cvičenie vyzerá ako „T“ naklonené na jednu stranu. Hlava, trup a nohy tvoria zvislý kmeň, vystreté ruky tvoria vodorovné brvno. Základným postojom je push-up, z ktorého sa nakloníte do bočnej polohy. Pravá noha je umiestnená vľavo, bedro je zatlačené hore a pravá ruka je natiahnutá smerom hore k stropu. Pokojne a zhlboka sa držte a dýchajte. Potom na pár sekúnd prepnite strany a opakujte desaťkrát.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Horolezec
Kondičné cvičenie, ktoré by horskí horolezci mohli poznať, je tiež vhodné na efektívne odpracovanie bočného brušného tuku. Počiatočným aktom je opäť push-up. Paže sú od seba vzdialené na šírku ramien a chodidlá sú na šírku bokov. Chrbát by nemal byť prepadnutý, ale rovný ako doska. Teraz pupok mierne potiahnite smerom k chrbtici, aby sa telo stabilizovalo a nebol príliš veľký tlak na chrbát. Teraz kolená ťahajte striedavo k hrudníku. Začnite pomaly a nakoniec zľahka skočte.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Ruský zvrat
Počas tohto cvičenia môžete okamžite cítiť bočné brušné svaly. Pre ploché brucho vlastne neexistuje spôsob, ako sa vyhnúť tomuto náročnému cviku, pretože využíva šikmé svaly s krútiacou pozíciou a váhami (alternatívne použite naplnené fľaše s vodou).
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Začnite sedieť a mierne sa ohnite dozadu s vystretým chrbtom. Teraz mierne pokrčte nohy a zdvihnite ich, žalúdok je teraz napätý. So závažím v rukách a rukami mierne pokrčenými otáčate hornou časťou tela sprava doľava - udržujete napätie a nohy držíte čo najtichšie vo vzduchu.