Zbavte sa vianočnej slaniny - schudnite už v januári - v porovnaní s aktuálnymi diétami
Klasická vianočná slanina v podstate neexistuje. V zásade ste buď trochu príliš tuční, alebo nie. Mnoho ľudí má vždy pocit, že po Vianociach majú na rebrách o niečo viac - to nie je pravda. Napriek tomu musíte vziať do úvahy niekoľko dôležitých bodov - ak nechcete mať hneď niečo na rebrách. Aké tipy však existujú, aby ste sa vyhli tomu, že sa vám po celý rok nebude na rebrách zbierať o niečo menej?
Jednoduchým pravidlom je zoskupovať jedlá. To pomáha najmä počas sviatkov. Môžete napríklad vynechať obed, ak máte pokojný „brunch“ - týmto spôsobom môžete cez sviatky ušetriť niekoľko kalórií bez diéty. Mnoho diét povoľuje sladkosti - často až 200 kcal. Ale už ste to napríklad dosiahli pomocou troch celých domino. Dobrý nápad je napríklad jednoducho rozdať veľké množstvo daných sladkostí - nie práve najpríjemnejších - ale takto môžete ušetriť nejaké kalórie.
Ďalším trikom je jesť jedlá, ktoré vás zasýtia dlhšie. Najmä potraviny bohaté na bielkoviny vám dodajú dlhší pocit sýtosti. Buďte opatrní a namiesto tukovej kačice jedzte radšej ryby ako mäso alebo nízkotučné kuracie mäso. Zeleninu a ovocie by ste na mieste nemali podceňovať najlepšia strava. Ku každému jedlu by ste mali jesť veľa zelene - tiež na nočnom stolíku - skôr ovocný šalát ako tiramisu.
Aj keď sa stravujete v spoločnosti, nemali by ste byť okolo objednaní. Ak sa budete opakovane dopĺňať, určite budete klesať. Ak to nesedí s peknou vetou typu „Radšej by som sa zmestil, inak sa dezert nezmestí“. Vysoko uznávané nárazové diéty v januári pomáhajú z krátkodobého hľadiska schudnúť - ale jo-jo efekt sa určite dostavuje znova a znova.
Ak držíte diétu, je tiež dôležité stanoviť si ciele. Diéta bez motivácie a bez cieľov jednoducho nefunguje. Takto by sa malo uvažovať v krátkodobých fázach. Napríklad: Čo chcem dosiahnuť v nasledujúcich 12 týždňoch? Často je obzvlášť dôležité naštartovať metabolizmus. Týmto spôsobom môže telo spaľovať energiu, aj keď odpočíva. Svaly sú na tom dobre - jeden kilogram svalovej hmoty spáli 75 kcal denne - jeden kilogram tuku, na druhej strane iba asi 4 kcal.
Pohyb je kľúčom k úspechu. Najmä tí, ktorí nechcú cvičiť, môžu veľa dosiahnuť iba pri každodenných pohyboch: pomôžte pri pohybe, sami si posekajte drevo, sami si vymeňte pneumatiky a podobne. Pokiaľ ide o ciele, je dôležité: Samozrejme, mali by ste si stanoviť iba dosiahnuteľné ciele - pretože neustále pracujete za svojimi cieľmi, potom ich už v určitom okamihu nemáte chuť robiť.
Čo sa dozvedáme Schudnúť sa dá aj po Vianociach!