Zdravá strava 13 základných vitamínov pre telo

Vitamíny sú pre ľudský život nevyhnutné. Bez ohľadu na to, či ide o zrak, srdce, pamäť, nervy, pokožku alebo pocit stresu. Všetci potrebujú dôležité živiny obsiahnuté v vitamínoch. Ak prijmete príliš málo vitamínov, či už prostredníctvom jedla alebo na slnku, existuje riziko vážneho poškodenia zdravia.

vitamínov

V zásade existuje 13 rôznych foriem vitamínov:

  • Vitamín A (retinol)
  • Vitamín B1 (tiamín)
  • Vitamín B2 (riboflavín)
  • Niacín (vitamín B3)
  • Kyselina pantoténová (vitamín B5)
  • Vitamín B6 (pyridoxín)
  • Vitamín B8 (biotín)
  • Kyselina listová
  • Vitamín B12 (kobalamín)
  • Vitamín C (kyselina askorbová)
  • Vitamín D3 (cholekalciferol)
  • Vitamín E (tokoferol)
  • Vitamín K (fylochinón)

Vitamín A

Vitamín A predovšetkým pomáha udržiavať zrak. Dôvodom je jeho regulačný účinok na rovnováhu vlhkosti. Pri primeranom prívode vitamínu A sú sliznice (napríklad nos alebo ústne sliznice) ušetrené a konzervované. Okrem toho je vitamín A dôležitý aj pre silný imunitný systém a tiež pre pokožku. Denná potreba pre dospelého človeka je okolo 800 mikrogramov vitamínu A. Pre ženy, ktoré dojčia, sa ako denná dávka odporúča okolo 1100 mikrogramov. Maximálna dávka je 3000 mcg.

Vitamín B1

Vitamín B1 je dôležitý pre energetickú rovnováhu a srdce. Prispieva tiež k funkcii mozgu, najmä zvyšuje pamäť a vitamín B1 pozitívne vplýva aj na nervový systém. Aj schopnosť sústrediť sa môže týmto vitamínom prirodzene „dopovať“. Denná potreba vitamínu B1 pre dospelého je okolo 1,1 mg. Pre tehotné ženy je táto hodnota 1,7 mg. Vedľajšie účinky príliš veľkého množstva vitamínu B1 nie sú v súčasnosti známe.

Vitamín B2

Vitamín B2 je veľmi vhodný na boj proti únave a vyčerpaniu. Vitamín B2 je tiež dobrý pre oči a pozitívne vplýva na nervový systém. Odporúčaná denná dávka pre dospelých je okolo 1,5 mg. Aj tu nie sú známe žiadne vedľajšie účinky nadmerne vysokej dávky.

Vitamín B3

Vitamín B3 tiež podporuje všeobecný výkon. Pomáha lepšie rozkladať a využívať živiny v potrave v tele. Vďaka tomu vitamín B3 účinne bojuje aj proti únave. A B3 je tiež dôležitý pre pokožku a mozog, rovnako ako sliznice a pokožku. Odporúčaná denná dávka pre dospelých je okolo 17 mg. Maximálna dávka vitamínu B3 je okolo 900 mg denne.