Zdravá strava Tieto potraviny môžu predĺžiť váš život

Tieto potraviny môžu predĺžiť váš život

26. 7. 2019, 14:38 | t-online

môžu

Srdce zdravé jedlo. Čerstvé ryby, ovocie, zelenina, bobule a orechy. (Zdroj: LanaSweet/Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Mnoho ľudí sa pýta: je možné predĺžiť život konzumáciou určitých jedál? Neexistuje pre to strieborná guľka, ale v skutočnosti existujú potraviny, ktoré obsahujú obzvlášť veľké množstvo látok, ktoré môžu prispievať k zdraviu.

Desať rád pre zdravie starších ľudí
Fotoséria s 10 obrázkami

Zdravé srdce je dôležité najmä pre dlhý život. Nesprávna strava zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb. Predovšetkým tučné a kalorické jedlo je dlhodobo zdraviu škodlivé.

Žite dlhšie s lososom a inými mastnými rybami

Losos a iné mastné ryby pôsobia obzvlášť ochranne na srdce. Omega-3 mastné kyseliny, ktoré obsahujú, zabraňujú ateroskleróze, známej tiež ako kôrnatenie ciev, a jej následkom. Pravdepodobnosť infarktu alebo mozgovej príhody je preto nižšia, ak sa stravujete zdravo a vedome. Podľa holandskej štúdie môžu dve jedlá z rýb týždenne znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb až o 30 percent.

Silnejšie srdce - špenát nielenže robí Popeye silným

Ale špenát a iná zelená listová zelenina tiež posilňujú srdce. Špenát, brokolica a mangold sú bohaté na kyselinu listovú a chránia tiež pred artériosklerózou. Mali by ste tiež konzumovať potraviny, ktoré znižujú hladinu cholesterolu aj krvný tlak. Patria sem predovšetkým: ríbezle, banány, vlašské orechy, morské ryby, tmavá čokoláda, ľanové semiačka, repkový olej, paradajky, vodné melóny, grapefruity, med, cesnak, kurkuma a striedmo konzumované červené víno alebo hroznová šťava.

Vláknina a antioxidanty chránia srdce

Vláknina z obilnín a strukovín má tiež pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu a tým chráni srdce. Ovos a šošovica obsahujú obzvlášť veľké množstvo zdravej vlákniny. Antioxidanty - to sú ochranné látky na báze rastlín, ktoré sa nachádzajú hlavne v ovocí a zelenine - sú ochrannými faktormi pre srdce a cievy.

Ktoré potraviny sú stále dôležité pre dlhý život

Pre dlhý život sú však dôležité ďalšie faktory, ktoré môžu byť podporené inými potravinami. Vápnik udržuje kosti silné a znižuje riziko vzniku osteoporózy. Nachádza sa hlavne v mliečnych výrobkoch.

Mali by ste tiež venovať pozornosť zdraviu svojej pokožky, pretože je to najdôležitejšia ochranná bariéra proti vonkajšiemu svetu. K tomu sa dobre hodí jahňací šalát, paprika, mrkva a broskyňa. Zelený čaj je tiež považovaný za skutočný zázračný liek, pretože rozpúšťa zúženie v cievach, posilňuje kognitívne výkony a obsahuje veľa vitamínu C.

Ďalšie faktory pre zdravé srdce

Okrem diéty však pri udržiavaní kondície vášho srdca hrajú dôležitú úlohu aj ďalšie faktory. Je dôležité, aby ste športovali. Na jednej strane posilňujete svoj obeh a následne svoje srdce, na druhej strane si potom môžete dovoliť malý hriech.

Vo všeobecnosti však platí toto: Aj keď sa stravujete zdravo, odporúčajú sa pravidelné lekárske kontroly. Nakoniec, okrem nadváhy, existujú aj ďalšie rizikové faktory, ktoré môžu mať vplyv napríklad na zdravie vášho srdca.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.