Zdravá večera recepty na chudnutie! Zázračná žena

Chcete schudnúť, ale nič vám nechýba? Riešením je zdravá večera s receptami, ktoré zhodia kilá bez toho, aby zanedbali chuť. Znie to zložito a časovo náročné? Potom sa nechajte prekvapiť našimi večernými receptami na chudnutie.

žena

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Pri chutnej večeri môžete nielen rýchlo zhodiť pár kíl, ale aj sa zdravo hodovať. Ako to celé funguje? Počas dňa môžete jesť a baviť sa. Na obed si pochutnáte na vynikajúcom a výdatnom jedle. Sladké občerstvenie môžete jednoducho vynechať alebo ho nahradiť niekoľkými orieškami alebo mandarínkou. A večer? Áno, môžete použiť naše chutné a jednoduché recepty, pretože sú plné životne dôležitých látok. Takto chudnete s večerou.

Najlepšie ingrediencie pre zdravú večeru

Našich päť receptov je super chutných a ľahko sa pripravuje, ale z dlhodobého hľadiska sú príliš nudné. Je preto dôležité vedieť, z čoho sa vlastne skladá zdravá večera, ktorá vám umožní zhodiť jednu alebo dve kilá navyše? Aby ste si mohli pripraviť svoju vlastnú večeru na chudnutie, pripravili sme pre vás niekoľko ingrediencií a čo je v nich dobré:

  • Chlieb to robí: Zdravá večera sa začína výberom chleba - najlepšie je zvoliť celozrnnú odrodu. Obsahuje viac vlákniny, udržuje vás dlho nasýtených a zastavuje chute.
  • Paradajky: Obsahujú veľa vody, a teda takmer žiadne kalórie - ideálny spoločník v strave.
  • Kura: Chutí lahodne a poskytuje veľa cenných živočíšnych bielkovín, čo z neho robí vynikajúci stavebný kameň pre budovanie svalov! Je tiež ľahko stráviteľný a má dlhotrvajúci efekt sýtosti.
  • šunka je skvelým zdrojom bielkovín. Raňajková slanina je tiež v poriadku, nechajte ju na panvici a nechajte tuk odkvapkať na krepovom papieri.
  • Syr: Syr je plný vápnika na stavbu kostí a tiež stimuluje metabolizmus. Najlepšie je zvoliť syr, ktorý nemá viac ako 23% absolútneho tuku.
  • šalát: Dobre vyplní žalúdok, nasýti vás a dodá životne dôležité látky.
  • horčica: Horčičné semiačka obsahujú éterické oleje, vďaka ktorým bude vaše spaľovanie tukov plné!

Schudnite večeru s tuniakovým sendvičom

Pre štyri osoby potrebujete:

  • 2 plechovky (každá po 185 g) vo vlastnej šťave
  • 10 g kapary
  • 1 bio citrón
  • 6 stoniek petržlenovej vňate
  • 3 lyžice šalátovej majonézy
  • 8 krajcov (každý po cca 35 g) farmársky chlieb
  • 2 lyžice oleja
  • 1 polievková lyžica medu
  • 3 lyžice olivového oleja
  • 200 g detského listového šalátu
  • soľ
  • korenie

  1. Tuniaka sceďte v cedníku. Kapary scedíme a nasekáme. Citrón umyte horúcou vodou, osušte a na tenko odlúpnite. Petržlenovú vňať umyte, pretrepte, odtrhnite listy zo stoniek a nakrájajte nadrobno.
  2. Primiešame majonézu, tuniaka, kapary, petržlenovú vňať a citrónovú kôru. Dochutíme soľou a korením.
  3. 1/4 tuniakovej zmesi natrieme na 4 krajce chleba. Prikryjeme ďalším krajcom chleba. Na panvici po častiach rozohrejeme olej. Tuniakový sendvič osmažte z každej strany 2 - 3 minúty. Vyberte a nakrájajte na polovicu.
  4. Pre vinaigretu stlačte polovicu citrónu. Zmiešajte spolu citrónovú šťavu a med. Postupne primiešavame olivový olej. Dochutíme soľou a korením.
  5. Šalát umyjeme, dobre scedíme a zmiešame s vinaigretou. Na 4 taniere poukladajte 2 polovice sendviča a šalát.

Čas prípravy cca 15 minút. Približne 1930 kJ, 460 kcal na porciu. E 19 g, F 26 g, KH 37 g

Zeleninový sendvič ako ľahká večera na chudnutie

Pre štyri osoby potrebujete:

  • 175 g predvarenej vákuovo balenej červenej repy
  • 100 g nakladanej pečenej červenej papriky
  • 125 g ovčieho syra
  • 1 červená cibuľa
  • 4 stopky pažítky
  • 3 lyžičky olivového oleja
  • 2 lyžice jablčného octu
  • 4 okrúhle chleby pita
  • soľ
  • korenie
  • cukor

  1. Cviklu poklepte do sucha a nakrájajte na malé kocky. Papriky scedíme, prekrojíme na polovice a nakrájame na tenké pásiky. Rozdrobte ovčí syr. Olúpte cibuľu a nakrájajte ju najemno. Pažítku umyjeme, poriadne zatrasieme a nakrájame na rolky. Cviklu, pažítku, olej, ocot a kocky cibule zmiešame, ochutíme soľou, korením a trochou cukru. Ovčí syr voľne preložte.
  2. Pita chleby krátko zohrejte v hriankovači alebo v mikrovlnnej rúre. Chlieb nakrájajte pri značke a naplňte šalátom.
  3. Zohrejte grilovaciu panvicu a chlieb v nej grilujte 4–6 minút za stáleho otáčania a vážte ho s hrncom. Podávajte vrecká na pita teplé. Skalný šalát s ním chutí.

Čas prípravy cca 30 minút. Na kus cca 1260 kJ, 300 kcal. E 12 g, F 10 g, KH 40 g

Roľnícky chlieb s chrenovým tvarohom a Bündnerfleisch

Pre dve osoby potrebujete:

  • 100 g nízkotučného tvarohu
  • 2-3 čajové lyžičky chrenu (pohár)
  • soľ
  • hrubé korenie
  • 2 krajce farmárskeho chleba (sivý chlieb cca 60 g)
  • 75 g Bündnerfleisch v tenkých plátkoch oblátky
  • 1/4 postele záhradnej žeruchy

  1. Tvaroh a chren spolu zmiešame, ochutíme trochou soli a korenia. Potrieme ním krajce chleba.
  2. Bündnerfleisch jednotlivo stočte podľa želania do malých roliek a na vrchole s nimi chlieb. Žeruchu nakrájajte z postele a posypte ňou.

Čas prípravy cca 10 minút. Cca 1130 kJ, 270 kcal na porciu. E 25 g, F 6 g, KH 29 g

Ovocný šalát z červenej kapusty

Pre štyri osoby potrebujete:

  • 1/2 hlávky červenej kapusty (cca 700 g)
  • 4-5 lyžíc vínneho octu
  • soľ
  • korenie
  • cukor
  • 2 kačacie prsia (každé po približne 350 g)
  • 1 malé zrelé mango
  • 1/2 malej tekvice hokkaido (približne 400 g)
  • 1 polievková lyžica oleja
  • 100 g jahňacieho šalátu
  • Alobal

Čas prípravy cca 45 minút. Na jednu porciu cca 1840 kJ, 440 kcal. E 35 g, F 26 g, KH 17 g

Večera z ružičkového kelu, vlašských orechov a slaniny

Pre štyri osoby potrebujete:

  • 800 g ružičkového kelu
  • 50 g polovíc jadra orecha
  • 1 polievková lyžica oleja
  • 100 g raňajkovej slaniny
  • korenie
  • soľ
  • cukor

  1. Orezajte a umyte ružičkový kel, nakrájajte krížom na stonku a potom duste ružový kel vo vriacej osolenej vode po dobu 8 - 10 minút. Potom ružičkový kel scedíme a scedíme.
  2. Nakrájajte vlašské orechy menšie, ak chcete.
  3. Na zakrytej panvici rozohrejeme olej. Slaninu za stáleho otáčania po častiach opekáme 3-4 minúty. Pridajte ružičkový kel a vlašské orechy a pražte ich 2 - 3 minúty. Všetko dochutíme soľou, korením a trochou cukru, podávame.

Čas prípravy cca 30 minút. Cca 1090 kJ, 260 kcal na porciu. E 13 g, F 20 g, KH 7 g

Mnoho chutných a ľahkých receptov nájdete aj na našej nástenke Pinterest „Recepty na chudnutie“!

Mohlo by vás zaujímať: