Zdravá výživa Mali by ste dodržiavať tieto pravidlá a tipy ⊂ · ⊃
Veľa pohybu a zdravá strava - ak sa chcete dostať cez deň fit a plní energie, mali by ste sa riadiť týmito dvoma radami. Čo to však zdravé stravovanie je a ako sa dá zaviesť do každodenného života? Máme niekoľko jednoduchých tipov, z ktorých jeden alebo druhý určite prevezmete za seba.
naše odporúčanie
Huawei P40
Všeobecné rady o zdravom stravovaní
Neexistuje presná definícia zdravého stravovania, ale všeobecne sa ním rozumie vyvážená strava, pri ktorej zohľadňujete výber jedla a čas jedla, ako aj množstvo a rýchlosť stravovania. To, čo znie banálne, môže mať veľký rozdiel.
Uistite sa napríklad, že medzi jedlami robíte dlhšie prestávky, aby ste upokojili svoj metabolizmus. Pomalé stravovanie je tiež zdravé, pretože vám pomáha rozsekávať jedlo a uľahčuje trávenie tela. Ďalšia výhoda strednej rýchlosti stravovania: Pocit sýtosti sa dostaví rýchlejšie a na to, aby ste sa nasýtili, nepotrebujete obrovské množstvo.
K zdravej výžive vo všeobecnosti môže prispieť niekoľko ďalších vecí. V ideálnom prípade by ste mali piť veľa vody, ako alternatíva sa odporúča aj nesladený čaj. Ak je to možné, vyhnite sa tiež príliš spracovaným potravinám a používajte čerstvé alebo mrazené potraviny. Okrem toho nejedzte príliš jednostranne a prineste si do jedál pokrmy.
Celozrnné výrobky a zdravé tuky
Zdravá výživa nie je taká zložitá, stačí si uvedomiť nasledujúce štyri tipy: V prvom rade by ste mali používať celozrnné výrobky. Nemusíte sa zaobísť bez sacharidov len preto, že sú často označované ako „nezdravé“. Celozrnné výrobky sú ideálne, pretože obsahujú veľa vlákniny a viac vás zasýtia.
Skúste tiež použiť takzvané zdravé tuky: Tuk vás nezbaví tuku automaticky, aj tu záleží na kvalite tuku. Ak chcete venovať väčšiu pozornosť zdravej výžive, použite repkový alebo ľanový olej, jedzte orechy a morské ryby - všetky tieto potraviny obsahujú esenciálne omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú prospešné pre srdce, krvný tlak, zrak, mozog a metabolizmus. Pretože si ich telo nedokáže samo vyrobiť, musíte ich prijať prostredníctvom potravy.
Jemne sa pripravte a pochutnajte si na jedle
Pri varení jedla dbajte na starostlivú prípravu: veľa jedál musí byť varených alebo vyprážaných, aby boli chutné alebo chutné. Najlepšie je však jedlo pripravovať pri nízkych teplotách a s čo najmenším obsahom tuku. To vám ušetrí kalórie a zachová väčšinu výživných látok.
Aj keď by to pre vás mohlo byť ťažké, mali by ste si jedlo vychutnať bez vyrušovania: Jedenie pred televízorom - to je nielen zábavné, ale aj útulné. Často si ani nevšimnete, kedy ste skutočne plní a zvyčajne jete viac. A pôžitok padá bokom. Tip: Lepšie je sadnúť si za stôl s celou rodinou a priateľmi a užívať si vedome.
Odborná pomoc ponúka výživové poradenstvo alebo terapia
Ak to nestačí alebo ak chcete zostaviť komplexný plán výživy, môžete vyhľadať pomoc od profesionálnych odborníkov na výživu. Tu môžete získať individuálne rady na tému „zdravé stravovanie“ a pomôcť, ak chcete schudnúť. Môžete tiež získať tipy na riešenie potravinových intolerancií.
Zmena stravovania môže tiež poskytnúť úľavu pri mnohých chorobách. V takom prípade si za určitých okolností môžete dokonca od lekára vyžiadať recept na výživovú terapiu. Cielenou zmenou stravovania sa dá zmierniť alebo dokonca úplne vyliečiť nielen cukrovka a rôzne alergie, ale aj osteoartróza, reumatizmus, infekcie močového mechúra a mnoho ďalších chorôb.
Ak si chcete prečítať viac tipov na výživu, prečítajte si 10 pravidiel zdravej výživy, ktoré nedávno aktualizovala Nemecká spoločnosť pre výživu.