Zdravá výživa pre dojčiace matky - BabyCenter
V tomto článku
Koľko kalórií budem s dieťaťom potrebovať počas dojčenia?
Čo by som mal jesť?
Predstavte si dojčenie ako neustálu motiváciu pokračovať v konzumácii zdravých tehotných žien. Jedzte veľa komplexných sacharidov, ako sú celozrnné a celozrnné výrobky, zemiaky, strukoviny, čerstvé ovocie a zelenina, potraviny obsahujúce vápnik, jód a železo (prípadne doplnené ďalšími doplnkami). Vápnik sa nachádza v hojnej miere v ovsených vločkách, sezamových semiačkach, mandliach, mliečnych výrobkoch, zelenej zelenine a v minerálnych vodách bohatých na vápnik (150 mg vápnika na liter). Mäso, strukoviny, zelená zelenina, proso a sušené ovocie majú vysoký obsah železa. Zvýšenú potrebu jódu môžu uspokojiť aj dve jedlá z morských rýb alebo morské plody a použitie jodidovanej soli a konzumácia mlieka a mliečnych výrobkov.
Stavte na občerstvenie bohaté na živiny, ako je prírodný jogurt, tvaroh, nibová zelenina, celozrnný chlieb so šalátom a lososom, tvaroh alebo vegetariánske nátierky, pečené zemiaky s tvarohom alebo ovocím.
Veľa pitie podporuje tvorbu mlieka
Bez čoho by som sa mal zaobísť?
Látky ako kofeín, alkohol a ďalšie toxíny sa môžu dostať do materského mlieka vašou krvou. Mali by ste ho preto konzumovať čo najmenej a ešte lepšie je nekonzumovať alkohol vôbec. Nikotín z cigariet sa môže dostať aj do materského mlieka - preto sa mu radšej vyhnite.
Mali by ste sa pokúsiť zistiť, či vaše dieťa netoleruje určité jedlá, ktoré jete alebo pijete. Dieťa potom bude po dojčení nepokojné, vytrvalo plače alebo bude zle spať.
Keď je dieťa alergické na niečo, čo ste zjedli, môže sa u neho vyskytnúť kožná reakcia (vyrážka alebo žihľavka), dýchanie (sipot alebo lapanie po dychu) alebo črevné reakcie (zelená alebo slizká stolica). Požiadajte o radu svoju pôrodnú asistentku alebo laktačnú poradkyňu.
Niektoré ženy prisahajú, že korenené alebo korenené jedlá znervóznia ich dieťa - ale všeobecne povedané, pokiaľ ide o stravovanie, „snažiť sa je lepšie ako študovať“. Podráždenie súvisiace s potravinami je pre každé dieťa odlišné. Ak zistíte, že môžete jesť burrito, tzatziki a korenené kari bez obťažovania svojho dieťaťa, natiahnite ruku!
Len malá poznámka: Spoločným spúšťačom koliky (plynu) je brokolica, kapusta, cibuľa a ružičkový kel.
Pôrodné asistentky vo všeobecnosti odporúčajú konzumovať všetky jedlá striedmo a rozmanito, aby sa predišlo neznášanlivosti. Všeobecne sa dá povedať, že deti, ktorých matky vždy každý deň jedli cesnak, cesnak dobre znášajú. Vyskúšajte teda všetko opatrne, ale na začiatku obdobia dojčenia neskúšajte nič nové.
Prečo je teraz dôležité železo
Ak ste počas tehotenstva užívali komplex vitamínov, neznamená to, že ho budete potrebovať počas dojčenia. Ale: Vaše telo a telo vášho dieťaťa stále potrebujú veľa železa.
U mnohých mladých matiek sú usadeniny v tele vyčerpané. Požiadajte svojho lekára alebo pôrodnú asistentku o odporúčanie. A aj keď budete v užívaní komplexu vitamínov pokračovať, nezabudnite: Toto samotné neprevažuje nad nesprávnymi stravovacími návykmi. Snažte sa jesť vyváženú stravu bohatú na vitamíny.
Môžem pri dojčení držať diétu?
Je povolené postupné zdravé znižovanie hmotnosti v kombinácii s diétou s miernym obsahom tuku a jemným cvičením. Náhla strata hmotnosti, napríklad nalačno alebo nárazovou diétou, môže vaše dieťa vystaviť riziku, pretože uvoľňuje toxíny z tela. Za normálnych okolností sa nachádzajú v telesnom tuku a v dôsledku radikálnych liekov sa dostávajú do krvi vo väčšom množstve a teda do materského mlieka. Na dojčenie dieťaťa tiež potrebujete dostatok energie.
V každom prípade tvorba materského mlieka odbúrava tukové usadeniny, ktoré sa vytvorili počas tehotenstva. Dojčiaca matka spáli oveľa viac kalórií ako ten, kto nie. To znamená, že dojčením schudnete asi pol kila mesačne jednoduchou spotrebou energie.
Stále však čakajte desať mesiacov až rok, kým znova získate svoju hmotnosť pred otehotnením. Ak chcete pomaly znižovať príjem kalórií, počkajte po pôrode minimálne šesť týždňov. Ak budete jesť prvých pár týždňov menej, môže to negatívne ovplyvniť vašu tvorbu mlieka.