Zdravá výživa pre verejné sledovanie - blog Fitness First
Veronika Pfeffer, manažérka národnej skupiny pre fitnes
Každé sústo hit
Celý mesiac futbalového šampionátu. Je tu hra po hre, pivo za pivom a zemiakový lupienok za zemiakovým lupienkom. Iste, hriech je tiež povolený, najmä ak využijete čas na správne cvičenie svetového pohára. Ale z dlhodobého hľadiska sa rýchle a vysokokalorické jedlo stane vlastným cieľom. Takže teraz impulz pre: zdravé stravovanie pre verejnosť!
Kalorická bomba: Radšej oslávite triumfy našich futbalových hviezd jedným pivo? Je pochopiteľné, že je tiež chutné a osviežujúce. Kilogramy však triumfujú predovšetkým týmto potešením. Korbel s pol litrom jačmenného džúsu má až 500 kalórií. Existuje ďalší spôsob, ako chutiť chutne.
Toto pivo je zábavné: Majte svoj pôžitok z variant bez alkoholu. Má iba asi o polovicu menej kalórií a chutí rovnako dobre. Ušetrí vám to aj kocovinu a šok z váhy nasledujúce ráno. Uistite sa, že ide o variantu s čo najmenším obsahom cukru, inak to nie je na váhe badateľný iba alkohol. Objavili sme pre vás tiež svetovú novinku: proteínové pivo od JOYBRÄU! S 21 g bielkovín na fľašu je to dokonalý fitnes nápoj pre verejné prezeranie.
Kalorická bomba: Čím to je, že po prvom čipu ďalší končí v ústach? Ak máme horúčky so svojimi kopaničiarmi, ani si nevšimneme, aká rýchla je taška chrumky je prázdny. A udrží až 800 kalórií. Najlepšie protijed: ani si ho nekupujte! Pretože existujú vynikajúce alternatívy k chipsom & spol.
Zeleninový dip pre gurmánov: Namiesto nachosu namáčajte syrovú omáčku Zeleninové tyčinky a Koktailové paradajky v bylinnom kvarku. Počet kalórií: skromná 150ka na slušné podávanie. Ak by ste to radšej mali slané - tyčinky z praclíku zasiahnu vaše boky iba o polovicu menej ako triesky. Trail mix je vhodný aj ako občerstvenie s málo kalóriami.
Kalorická bomba: Aj nealkoholické nápoje ako cola alebo limonáda prúdiť v potokoch počas verejných prehliadok. Ale majú nepriaznivé vlastnosti, pretože ťažko uhasia smäd a nenasýtia vás, ale naopak zmastnia.
Viac sily vďaka dobrej šťave: Vlastne zmiešané Šťávy na džús sú prírodné fitnes nápoje, ľahšie a zdravšie ako nealkoholické nápoje. Rozprašovač jabĺk poskytuje minerály a vitamíny.
Kalorická bomba: arašidy obsahujú veľa rastlinných bielkovín. Ak sú však solené, sú skutočne tvrdé: polovica plechovky už obsahuje okolo 600 kalórií. Prírodné je lepšia voľba: Ak musíte arašidy najskôr vypichnúť zo škrupiny, zjete ich menej.
Bezstarostné a ľahké: Nízkokalorické občerstvenie? Lepšie ako solené arašidy sú tiež Popcorn, pretože aby ste sa dostali na 100 gramov nafúknutej ryže a teda okolo 360 kalórií, museli by ste jej zjesť kopec.
Kalorická bomba: Práve včas na majstrovstvá sveta existujú rôzne Čokoládové výrobky vo futbalovom dizajne. Zvodná - mliečna čokoláda môže byť vyslovene návyková a na zdravú stravu určenú pre verejnosť sa rýchlo zabudne. Na jednej strane preto, lebo sa tak jemne rozplýva na jazyku. Na druhej strane preto, lebo náš systém odmien v mozgu pracuje so špeciálnou kombináciou tuku a cukru.
La Ola pre tohto univerzálneho hráča: Aj keď nemá menej kalórií - jednou z mnohých výhod Tmavá čokoláda je, že jej jeme oveľa menej. Stačia tri kúsky a vysoký obsah kakaa má pozitívny účinok: Je dokázané, že tmavá čokoláda podporuje schopnosť myslieť, reguluje hladinu cukru v krvi a znižuje krvný tlak. Ten druhý nemôže ublížiť futbalovou horúčkou.
Kalorická bomba: currywurst s hranolkami má v tejto krajine takmer viac fanúšikov ako nemecký tím. Preto je 900 kalórií často súčasťou hry, keď sledujete futbal na ulici.
Zdravé sústo z grilu: Sami urobte zmenu a prepnite na niečo také Šalát s prúžkami morčacích pŕs a balzamikový obväz. Toto jedlo má menej ako polovicu kalórií a namiesto toho ponúka oveľa prospešnejšie živiny. Kde môžete na verejnosti pozerať niečo také zdravé? Stánky s pouličným jedlom čoraz viac ponúkajú niečo pre výživu.
Najlepšie je vyskúšať náš recept na majstrovstvá sveta pre skutočných labužníkov hneď: Lahodné ľahké kapustové krepové rožky, jedna z mnohých zdravých alternatív k čipsom a klobáskam na verejnosti.
A sú pre vás nejaké užitočné a použiteľné tipy? Dajte nám vedieť v komentároch 🙂
Fitness odborníčka Veronika Pfeffer
Ako National Group Fitness Manager vo Fitness First Germany som od roku 2004 zodpovedný za oblasť produktov a kurzov a neustále hľadám nové trendy. Už viac ako 15 rokov som tiež vyhľadávaným rečníkom vo fitnes a zdravotníctve. Vždy, keď som aktuálny s najnovším vedeckým vývojom, si ma moji účastníci vážia predovšetkým kvôli mojej schopnosti zrozumiteľným a na prax zameraným spôsobom sprostredkovať zložité problémy.